Wendigo

Vou procurar o padrão e corrigir o tópico. Ela tem um metabolismo absurdo. Come o dia inteiro e muita bolacha recheada, fast food à vontade babando de molhos de maionese... TMB = 655 + (9.6 x 46,5 kg) + (1.7 x 157) - (4.7 x 31) = 655 + 446,4 + 266,9 - 145,7 TMB = 1222,6 x 1,75 (bastante ativo com metabolismo) = 2140 Joguei a dieta para 2300 por causa do metabolismo alto. Ela parou de malhar há alguns meses e está voltando hoje. Pela 2 vezes por semana conforme citado.

Olá, antes de mais nada essa é minha primeira participação postando no fórum apesar de estar acompanhando há alguns meses. Gostaria que vocês avaliassem a dieta que preparei para a minha esposa. Ela tem bastante dificuldade de ganhar peso. Por mais que ela coma não aumenta nem a gordura e quando começa a malhar começa a sumir. Sexo: Feminino Objetivo: Hipertrofia Peso: 46,5 kg BF: 15% Altura: 1,57 cm Treino: 3 a 5 treinos por semana + 2 dias de 30 km bike (ela não abre mão dos passeios) Ciclo: Só sabemos que será de stan injetável e só vai começar depois de um período de adaptação no treino. Os detalhes ainda vamos decidir. Obs: Para sorte dela a gordura se concentra nas pernas e no bumbum então ela tem o abdomem bastante definido apesar do BF não ser tão baixo. Ela não está preocupada com o BF contanto que não aumente muito; Obs2: Não tem quem a convença de consumir qualquer coisa integral, leite desnatado, aveia ou batata doce. Então carboidratos serão carbos de IG alto mesmo e vai rolar gorduras saturadas; Obs3: Ela prefere muitas refeições leves a algumas mais pesadas; Dieta: 7:30 café 450 cal (exemplo: 1 sanduíche com ovo, peito de perú, 1 copo de leite com nescau) 10:30 hipercalórico+leite int 250 cal 12:30 almoço 500 cal (exemplo: arroz, feijão, carne, salada crua, azeite) 16:00 hipercalórico+leite int 250 cal 18:30 lanche leve 100 cal (exemplo: 1 banana ou 5 amendoas) 19:00 treino 20:00 whey+malto+leite int 300 cal 20:30 jantar(só proteína) 250 cal (exemplo: 1 filé frango, merluza ou 1 bife magro) 23:00 Syntha 6+leite int 250 cal Total 2350 cal Outros suplementos: Creatina, centrum, vitamina C, BCAA, colágeno Obrigado pelo apoio.