Mghelal.

=(

Mano acho q 3horas na academia eh bastante hein.. não intendo muito sobre treinamento e tals mas pro treino de peito acho que Supino Reto Supino inclinado na barra ou com alter escolhe um.. Pullover Crusifixo com alters eu faço esse e acho bom pakas

Hmm.. se eu ficar em Jejum fazer o Aerobico e depois eu fazer o treino normal não da nada?? Qual dieta vcs me indicariam?

Eu treino em Jejum.. Acordo 7hr e 7e40 ja estou na academia dificilmente como alguma coisa antes.. Sera que 25minutos esta sendo muito pouco!?

Gostaria de saber um bom treino Aerobico.. estou cansado de fazer 25minutos de esteira e nao sentir resultado.. "/ Alguem poderia me ajudar !?