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Opa Paulo, tudo bom? vê, vou começar dando a minha opinião sobre a sua alimentação, eu estou achando ela com algumas gorduras desnecesarias e pouca proteína nos lanches, eu trocaria o requeijão por umas 3 fatias de peito de peru defumado pois o requeijão tem mais gorduras do que o peito de peru e no lanche das 19:30 eu colocaria uma barrinha de proteína ou 1 scoop de whey com uma barrinha de cereal ou com granola. Em relação ao seu café da manhã adiciona umas 4 claras de ovos com macaxeira, aipim(iame) ou batata doce ai você também pode complementar com peito de peru defumado assado, a minha opinião sobre alimentação é basicamento isso, agora vamos para a série. Na parte de peito e triceps eu acho que ficaria melhor você fazer assim: Supino Reto, Supino Inclinado, Cross Over ou Supino Declinado e finalizar com Voador, nisso sempre fazendo 4 séries, 1ª de 12, 2ª de 10, 3ª 8 e 4ª até a falha(isso para todos os exercicios), no de triceps eu colocaria Paralela, Triceps Testa com Supinado nas duas ultimas séries e depois o na maquina.(lembrando que sempre seguindo as 4 séries). No de Biceps e Costas, eu acho que você deveria começar com musculo grande para depois ir para os musculos pequenos, então nesse caso faz primeiro costas depois biceps, no treino de costas eu tou achando que tá muito fraco, coloca 4 exercicios para costas e o terra, faz 2 puxadas e 2 remadas e finaliza com o terra, no de biceps faz rosca alternada, direta e concentrada, treino simples ganhos incriveis.(lembrando que sempre seguindo as 4 séries). No de perna eu acho que meio fraco, começa com agachamento livre, depois faz o leg press, depois passa pra extensora e flexora ai faz panturilha, lembrando que sempre é bom fazer drop-set na extensora,flexora e panturilha. No de ombro também tá meio fraco, faz desenvolvimento frente com barra, depois faz elevação lateral,remada alta e finaliza com um exercicio de posteiror no caso o voador invertido e faz um encolhimento tbm.(lembrando que sempre seguindo as 4 séries). pronto, é isso, espero ter ajudado, bons treino!!

mas tipo, se eu tomar o thermofire posso, por um acaso ter um infarto ou coisa parecida? pq eu tenho medo disso, eu tomava de boa antes de eu ir para no hospital por conta do Methyldrene, mas agora eu tenho medo de tomar qualquer coisa com cafeina, seja termogenico ou NO. OBS: minha pressao antes dos exercios da 13 por 7-8 e depois da em torno de 14 por 8-9. algum problema eu voltar a tomar o thermofire?

Bem galera, eu estava pensando em fazer uma viagem pra NY qualquer tempo desse para conhecer e comprar uns suplementos e vender, eu conheço um monte de gente que foi pra NY, comprou suplementos, vendeu e com o dinheiro da venda conseguia pagar as passagens, a hospedagem e uma parte da alimentação, a minha duvida eh quais são os melhores suplementos que eu devo trazer de la pra ca e se vale mesmo a pena ir para NY comprar suplementos e vender aqui.

bem galera a um tempo atras um amigo meu me deu uma cápsula de um termogenico chamado Melthyldrene com Efedrina, eu tomei ela pela primeira vez em um sabado, depois eu tomei outra em uma segunda feira, na primeira vez foi de boa, naum senti nada, apenas mais estiga para treinar e correr, agora na segunda vez quando eu tomei eu senti a mesma coisa a diferença foi que quando o treino acabou e eu fui para casa comecei a sentir um monte de dor de cabeça, meio tonto, comecei a vomitar, e minha garganta começou a ficar tipo fechando, ai eu fui aferir minha P.A e deu 16 por 9 e meus batimentos deram 173, ai eu fui para o hospital, durante o caminho meu braço começou a formigar, quando cheguei no hospital eu disse o que tinha tomado ai o medico disse que a garganta fechando era da aspirina que eu poderia ter alergia e a pressão alta e os batimentos poderiam ser pela efedrina com cafeina,a partir daquele dia eu fiz um promessa pra mim mesmo, que nunca mais ia tomar nenhum termogenico, mas hoje eu tenho necessidade de tomar. A minha duvida eh a seguinte eh seguro eu tomar um termogenico como o thermofire sem efedrina?

Esqueci de dizer, os aerobicos sao depois dos treinos e os abd eu faço em dias alternados. Malto e Dextrose naum engorda? Malto e Dextrose naum engorda? Entanto o que Você me indica no pre treino? a carga aumenta pra visar a hipertrofia com a queima de gordura; os aerobicos sao depois dos treinos.

Bem galera, sou novo no fórum e estou aqui para postar o treino que vou começar amanha para perda de peso, eu queria que vocês dessem uma avaliada ai, obrigado desde ja. Divisao A - Costas Puxada Frente na Maquina - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Puxa Alta - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Puxada Pega Neutra - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Remada Baixa - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Lombar - 4 x 12 Divisao B - Ombro e Trapezio Desenvolvimento Frente - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Desenvolvimento Arnold - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Elv. Lateral - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Remada Alta na Polia - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Voador inverso + Cruzamento de Cabos na polia(super serie) - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Encolhimento Variado(Smith,Halteres,Barra) - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Divisao C - Peito Supino Plano (Barra ou Halteres) - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Supino Inclinado (Barra ou Halteres) - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Cross Over - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Voador - - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Mergulho na paralela - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Divisao D - Perna Agachamento Livre - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Leg Press - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Flexsora - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Extensora - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Sentadilha - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Calf Press - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Divisao E - Biceps e Triceps Rosca Direta- 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Rosca Alternada - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Rosca Concentrada na Polia - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Triceps Testa - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Triceps Supinado - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Triceps Corda - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8 Aerobicos: 3 x na semana. = 30 minutos depois do treino. Suplementação: Antes do Treino: 1 de Cha Verde + 2g de BCAA Depois do Treino: 55 g de Iso Whey OBS: A carga aumenta e a serie diminui. O topico tem bastante erro de portugues pq meu teclado ta desconfigurado, se alguem poder me ajudar nisso tbm, obrigado.