phodon

salve ae pessoal, mudança de treino Ifo.: idade:16 altura:1,78 peso:78 braços: 37,5 antebraço:29,5 peito:100 coxa:68 panturrilha:42 tipo do treino: ABC duração: 1h suplemento: whey 80% da growth A=peito e biceps Supino reto, inclinado e declinado 4x6-8 crossover pegada baixa 4x6-10 peckdeck 4x6 rosca direta 21 4x scott 4x10 concentrada 4x8 B=triceps, costas pulley normal e invertido 4x8 supino fechado 4x8 puxada atras e na frente 4x6-8 remada alt 4x8 C=perna, ombro e trapezio leg 4x6 agachamento 4x8 extenção e flexão 4x8 gemeos em pé e no leg 4x12 elevação frontal e lateral 4x8-10 desenvolvimento na frente (barra ou halteres) 4x8-10 encolhimento (halteres ou barra) 4x8-10 abd faço 3x p/ semana, sendo q intercalo a enfase, usando esses : reto 4x20 declinado 4x20 elevação d pernas 4x20 rotação no cross 4x20 agr pego mais pesos nos exercicios avaliem meu treino pessoal, pois qro saber c ta bem dividido e talz. abrass e bons treinos

salve ae pessoal, mudança de treino Ifo.: idade:16 altura:1,78 peso:78 braços: 37,5 antebraço:29,5 peito:100 coxa:68 panturrilha:42 tipo do treino: ABC duração: 1h suplemento: whey 80% da growth A=peito e biceps Supino reto, inclinado e declinado 4x6-8 crossover pegada baixa 4x6-10 peckdeck 4x6 rosca direta 21 4x scott 4x10 concentrada 4x8 B=triceps, costas pulley normal e invertido 4x8 supino fechado 4x8 puxada atras e na frente 4x6-8 remada alt 4x8 C=perna, ombro e trapezio leg 4x6 agachamento 4x8 extenção e flexão 4x8 gemeos em pé e no leg 4x12 elevação frontal e lateral 4x8-10 desenvolvimento na frente (barra ou halteres) 4x8-10 encolhimento (halteres ou barra) 4x8-10 abd faço 3x p/ semana, sendo q intercalo a enfase, usando esses : reto 4x20 declinado 4x20 elevação d pernas 4x20 rotação no cross 4x20 agr pego mais pesos nos exercicios avaliem meu treino pessoal, pois qro saber c ta bem dividido e talz. abrass e bons treinos

dicas para parte baixa do peito e abdomen ? é q ja fui obeso e fico uma pele sobrando na parte d baixo do peito, na barriga e do lado

ae é treta. com certeza, me esforçarei ao maximo. eu to na branca ainda, e luto d igual p igual com o faixa preta d la. é isso ae, esforço ao max. diario d treino: sex treinei em menos d 1h.

e ae pessoal, blz? então, eu to com uma duvida: eu treino faz 8 meses e uso albumina faz 3meses. eu queria saber c posso usar whey, pq me falaram q whey é só pra qm ja é forte. ae to com essa duvida. ajudem ae pf. obg, abrass

perninhafw hum... entendi. fala coreano é treta ?? vo ve com o treinador da musculação pra ele passa um treino pra aumentar força ee vel dos meus chutes. nuss, saiu a sola do pé, é tipo bolha neh? mano, meu sonho é luta nas olimpiadas d 2016 ou na próxima. será q rola??? vlw pela força. sobre meu treino, seg. foi peito e biceps-fiz em 1h10min; qua.triceps, costas e trapezio-fizem 1h. é isso ae, diminuindo o tempo. abrass e bons terinos

perninhafw bom, minha prioridade é a luta, dsd cirança eu sempre quis lutar em competições e talz. tenho uma medalha d ouro ja, faixa amarela (faço a 5meses). minhas pernas esão fortes e rapidas, é q eu ando d bike pakas, pode ser isso q ajuda na impulsão Lucas LsH saquei mano, passo despercebido msm. pessoal, essa semana, pretendo abaixar o tempo do treino, na segunda ja consegui fazer o treinoi em 1h10min, contando com o tempo perdido ajudando um mlk q n aguento o peso no supino. mas é isso ae, vo diminui o n d exercicios, só q vou alterna-los, tipo o q faço com treino d peito, onde alterno a cada 2 semanas entre cruxifixo e fly. bom, é isso ae, vlw ae qm posto algo, espero mais posts ok. abrass e bons treinos ae

eu treino perna no sab, q n faço tae kwow. mas, msm perde vel. c treina pesado? pq eu treino pesado e n sinto perda d vel, e sim aumento d vel e d força nos chutes. abrass e bom treino

assim, demoro esse tempo com o aquecimento(20min), abdominais(30min) e o treino(50min.). eu treino 4x seg: peito e biceps qua: triceps, costas e trapezio sex: peito e biceps sab: perna e ombro obs.: tem uma alternancia ae, tipo, c em uma semana eu repito peito e biceps, na outra eu repito costas, triceps e trapezio. sugestão d alimentos leves pra dps do treino? ombro lateral??? abrass e vlw por respondes

ninguem vai postar nd??

esse jogador é m retardado, o aranha ia regassa ele em dois tempos

salve ae pessoal, vo ta colocando meu treino atual aki, gostaria d saber a opinião d vcs sobre ele. Ifo.: idade:16 altura:1,78 peso:76 braços: 37 peito:99 coxa:66,3 panturrilha:41 tempo d treino: 8 meses tipo do treino: ABC duração: 1h40m suplemento: vo começa a usa albumina A=peito e biceps Supino reto, inclinado e declinado 3x10 fly (troco a cada 2 semanas pelo crucifixo) 3x10 pullover 3x10 peckdeck 3x10 rosca direta 3x10 scott 3x10 concentrada 3x10 martelo 3x10 B=triceps, costas e ombro pulley normal, corda e invertido 3x10 supino fechado 3x10 puxada atras e na frente 3x10 remada alt 3x10 elevação frontal e lateral 3x12 desenvolvimento na frente (barra ou halteres) 3x12 C=perna e trapezio leg 3x10 agachamento 3x10 extenção e flexão 3x10 gemeos em pé e no leg 3x10 trapezio com anilha (ou barra) 3x10 eu tava fazendo antes 4x12 pra pega mais resistencia, agora vo faze 3x10 com mais peso pra ganha força e massa e dps 4x8 pra defini. comecei fazendo treino d 3x10.com esse treino 4x12 peguei uma resistencia legal, eu comecei usando menos carga q antes, e dps usando a msm carga d 3x10. nd d aerobicos, pq logo em seguida do treino faço taeknow do, é treta no dia d perna, a perna fica pesada. então faço 1h40m d musculação + 1h30m d taekwon do. qria sabe cmo ta meu treino. opinem!