dsr1982
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Comecei um ciclo com:
Stanozolol 1 ml 150mg/ml (Concentrex) Dsdn
Propionato 1ml 200mg/ml (testogar) dsdn
Oxandrolona 80mg tsd (40mg de 12 em 12 horas)
Norditropin 2 ui tsd (1ui de 12 em 12 horas)
O ciclo terá duração de 6 semanas. Gostaria de ajuda pra estruturar a tpc.
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Galera, pra um cutting, estruturei a seguinte seqüência de treinamento.
AEJ - 45 min tsd
Seg, Qua, Sex e Sáb - treino abcd
Ter, Qui - Pilates
Dieta e suplementação ok.
Ficou bom?
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velho tu ta querendo complicar, faz um ciclo depo 400mg + oxa 60 mg, por 8 semanas e seja feliz
Depo 400 2x/sem?
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Me registrei aqui hoje só pra responder esse tópico, kkk
Ao longo dos relatos, pude perceber pequenos erros determinantes para que ele não conseguisse os resultados esperados.
Primeiro erro: franol e cafeina em tablete. Física e quimica estão intimamente ligados. Quando do meu ultimo ciclo de ECA+AEJ, isso la pelo final dos anos 90, a efedrina vinha em liquido e não em comprimidos como o franol. Tomar logo antes do AEJ não da tempo do ECA entrar na corrente sanguinea. Uma solução seria tomar bem antes do AEJ, tipo 1 hora antes, ou ainda moer ou mascar os comprimidos/tabletes.
Segundo erro: Dieta. A ingestão de proteina esta muito alta, cerca de 300g/dia, sendo que dessas, umas 180g vem da carne do frango e consequentemente, a ingestão de gorduras tambem esta muito alto, o ideal seria baixar pra 180g total, sendo uns 80g de proteina do frango. Seria interessante tambem o uso de um fat blocker, tipo psilium.
Terceiro erro: Querer fazer "aclimatação/saturação" da efedrina. Comece com 15g efedrina+ 150g cafeina pra ver se isso é pra você ou não. Se sentir tremedeiras, calafrios, reações alérgicas, nauseas e vomito, nem tente, se não, jogue 30g efedrina +300g cafeina já no segundo dia. Não vou entrar em detalhes sobre a inclusão ou não da aspirina. É comum sentir como se um rolo compressor tivesse passado por cima de você. Incluir ou não vai da sua tolerancia a dor.
Quarto erro: ECA a tarde antes do treino com pesos. Que grande beneficio isso irá trazer? Seu corpo se acostuma rápido ao efeito da efedrina, e o pior, desenvolve tolerancia.A combinação ECA deve ser usada como uma carta na manga e não como um mero pre treino. Prefiro ter o meu dilatex funfando a pleno vapor treinando dolorido mesmo do que tomar um pre treino para competir com ele.
Quinto erro: Refeição pos treino logo apos o AEJ+ECA. Espere uns 30 minutos, e só depois coma.
Sexto erro: Repouso inadequado. Tomando outro ECA a tarde, é natural ter dificuldade pra dormir a noite. Nada cataboliza mais do que uma noite mal dormida.
Setimo erro: AEJ+ECA todo dia. O ideal é fazer isso em dias alternados, para minimizar o catabolismo, que com uma combinaçao dessas é colossal. Uma boa idéia é tomar várias doses de bcaa ao longo do dia.
ECA+AEJ não é nenhum bicho de sete cabeças, e nesse caso, menos é mais. Quanto menos voce faz, menos seu corpo se acostuma e mais resultados você vai ter. Não caia na armadilha de usar ECA a tarde pra maximizar seu treino com pesos, ta doendo? Vai com dor mesmo. O importante é terminar o dia acabado e assim, ter uma boa noite de sono. Ganhar massa magra num ciclo desses é improvavel, contente-se em não perder o que conseguiu.
Pra finalizar, pra você que terminou um ciclo nos moldes do cara do tópico, lembre-se que a efedrina demora algo em torno de 5 meses pra ser totalmente eliminada do seu corpo. Isso quer dizer que o seu proximo ciclo sera em no minimo 5 meses. Considere incluir l-carnitina na suplementação, por que a saturação é muito demorada, coisa de 6 a 8 meses. Não é por que o primeiro ciclo não deu certo que os outros não vão dar, é fazendo cagada que se aprende. Espero ter ajudado.
Ótima explanação Luis! Faço 3x por semana, sendo 1x aos Domingos, dia teoricamente Off. A dieta não anda bem, então estou feliz em não estar acumulando gordura. Só não entendi a saturação da efedrina. Após quantas semanas os efeitos desejados diminuem? Na dosagem 15mg de franol e 200 mg de cafeína tenho tido bons resultados, pelo menos, aparentes.
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Poucas calorias demais nas primeiras refeições do dia. Faça um desjejum de respeito com albumina, banana, aveia e leite desnatado. O déficit está muito alto, quase 1200 kcal. Deve ficar entre 500~600 kcal. Abraço.
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Ta show,
tambem to na fase final do meu cutting, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/#entry1643932
Vi que vc não come carbo depois das 16:00 hs, será que devo tirar a batata doce do meu pós-sólido?
E bom final de cutting pra vc!
Abraço
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Altura: 1,74 cm
Peso: 80 kg
BF: Cerca de 12%
Objetivo da dieta: Cutting4 litros de água/dia
Fiz um bulking por 10 semanas e aumentei o peso em 5 kgs. Quero dar uma definida nos ganhos. Farei a dieta por 4 semanas. Farei uso do dia do lixo, mas com moderação.
Durante o período farei uso dos seguintes suplementos:
- Whey Protein
- Maltodextrina
- Glutamina (15g/dia)
- Creatina (5g/dia)
- Albumina
- BCAAs (10g/dia)
- Multivitamínicos (3 capsulas de Optimen/dia)
- Termogênico (Fraco da Probiótica nos dias de AEJ)
(Eventualmente NO2, se me sentir desestimulado a treinar)
Farei AEJ 3x por semanaURL da Dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_469/gallery_43190_469_17932.jpg
Tentarei marcar uma avaliação para postar medidas e fotos na próxima semana.
Qualquer opinião será bem vinda.
Quando enjoar dos componentes da dieta, vou inserir omeletes e outras fontes proteicas.
Abraço a todos e obrigado pela atenção.
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Cara, ficou muito bom! Tente adicionar os macros. Abraço
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Como você chegou nessa dosagem de 40mg/dia? Tava querendo mandar 80mg/dia por 1 mês, é muita coisa?
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Existe alguma diferença em tomar 3 cáps logo após o almoço de fracionar 1 caps a cada refeição?
Grato.
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Galera, queria opiniões sobre minha suplementação.
30g de Whey concentrada com aveia, mel e leite desnatado no desjejum.
2 scoop de Jack3d no pré-treino
Shake com 30g hydrowhey ON, 60g malto, 5g cretina Universal, 5g glutamina nacional no pós
30g de Caseina com 2 colheres de azeite ao deitar
Dieta baseada em 2800 kcal
Altura: 1,74
Peso: 72 kgs
Bf: ? entre 10 e 12%
Objetivo: Hipertrofia
Obrigado!
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Estou em dúvidas em calcular a minha taxa de metabolismo basal e definir a quantidade de calorias da minha dieta.
Segue algumas informações:
Idade: 29
Altura: 1,74
Peso: 74
Segundo a calculadora baixada aqui no fórum a TMB é de 1753 kcal e gasto calórico (Altamente Ativo) é de 3023 kcal.
Gostaria de ajuda na definição desse parâmetro do nível de atividade física. Treino hipertrofia 6x semanal com duração de 1 hora e aeróbico tbm 6x semanal intercalando 5k (Seg, Qua e Sex) e 10k (Ter, Qui, Sab). O nível de atividade física está certo (altamente ativo)?
Meu objetivo é perder barriga e pneus laterais, vide fotos anexadas abaixo.
Pela experiência de vcs, monto a dieta por volta de 2500 kcal?
Aguardo sugestões.
Obrigado
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Postando a dieta + suplementação:
07:00 (Desjejum)
200 ml leite desnatado
30g whey isolado
1 banana nanica
2 colheres de aveia
1 colher de sopa de mel
9:30 (lanche manhã)
Salada de Frutas média
10:30 (suplementação pré-treino)
1 soop de Jack3d
1 scoop de BSN No-Xplode
5g Glutamina
10:45 (treino)
1 Carb up após 30 minutos de treino
12:30 (suplementação pós treino)
Fórmula manipulada
7. Fórmula R2ACA____________________________________________3.000 gramas (6 medidas por semana)
Base da Fórmula + Ativos de dosagem variável:
DEXTROSE.........................................10 gramas
MALTODEXTRINA..............................25 gramas
L – GLUTAMINA..................................5 gramas
L– LEUCINA........................................1, 5 grama
L – ARGININA......................................1, 5 grama
L – LISINA.............................................1 grama
L – TAURINA........................................100 mg
CREATINA MONOHID.........................3 gramas
WHEY PROTEIN ISOLADO QSP 60 gramas (aproximadamente 7,5 gramas)
AROMA QS7. Fórmula R2ACA____________________________________________3.000 gramas (6 medidas por semana)
Base da Fórmula + Ativos de dosagem variável:
DEXTROSE.........................................10 gramas
MALTODEXTRINA..............................25 gramas
L – GLUTAMINA..................................10 gramas
L– LEUCINA........................................1, 5 grama
L – ARGININA......................................1, 5 grama
L – LISINA.............................................1 grama
L – TAURINA........................................100 mg
CREATINA MONOHID.........................3 gramas
WHEY PROTEIN ISOLADO QSP 60 gramas (aproximadamente 7,5 gramas)
AROMA QS
1 sachet de acetil-cisteína
13:30 (Almoço)
Prato em self-service contendo 500g, sendo:
1/3 salada, 1/3 carbo (quando tem integral, dou preferencia), 1/3 proteína
Após o almoço tomo um complexo antioxidante manipulado
16:30 (lanche 1)
500ml Suco de Laranja sem açúcar
18:30 (Lanche 2)
Bauru com pão integral, 3 fatias de presunto de peru e 1 fatia mussarela light
21:30 (Jantar)
Omelete com 6 claras, 2 gemas, blanquet de peru, mussarela light e bastante cebola
23:30 (Ceia)
30g Caseína Optimun
1 colher de azeite de oliva
Obs: 30 minutos antes dos aerobicos tomo colheres de sopa de L-Carnitina da Universal e na corrida de Sábado 1 comprimido de Oxyelite Pro 15 minutos antes.
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Amigos do HIPERTROFIA.ORG,
Gostaria de sugestões para montar dieta e suplementação e definir o meu objetivo.
Sou praticante de musculação há mais ou menos 3 anos e sempre tive enorme dificuldade em definição abdominal. Pesa o fato de ter sido obeso (96 kgs com % de gordura acima de 30) quando comecei a prática de exercícios. Alguns já me disseram que a "pochete" remanescente só sairia com intervenção cirúrgica, opção que levarei em conta só em caso extremo.
Vou postar os dados da minha última avaliação:
Idade: 29 anos
Altura: 1,74
Bf: 11,8%
Peso: 71,4 kg
Circunferencia abdominal: 88cm
Gasto Energético Basal: 1710 kcal (achei estranho)
Meu treino anaeróbico atual:
ABC - 6x na semana
A - Peito/Triceps
B - Costas/Bíceps
C - Ombro/Perna
A cada duas semanas faço a variação:
A - Costas/Tríceps
B - Peito/Bíceps
C - Ombro/Perna
Treino aeróbico:
6x na semana
Seg - 5k (25-29min) + abdominal
Ter - 10k (50-55 min)
Qua - 5k + abdominal
Qui - 10k
Sex - 5k + abdominal
Sáb - 15k - 75min
Minha dieta e suplementação é bem completa, ficando em torno de 2500 kcal. Se necessário posteriormente coloco aqui.
Minha principal queixa é mesmo o abdome. Mas não sei até quando vou ficar me matando e não vendo resultados quanto a definição.
Quem puder me ajudar ficarei muito grato.
Abs!
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Infelizmente não tive sucesso com a utilização contínua desse suplemento. Tive estomatites fortes e aftas em toda a boca, inclusive língua.
Comecei a utilizar apenas 1 cápsula antes de atividades aeróbicas intensas 3x por semana. Felizmente não houve colaterais.
A minha dúvida é quanto a eficácia do termogênico em relação a frequencia que estou utilizando. Vai me ajudar em alguma coisa em relação a perca de gordura?
Obrigado a todos
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Posso aliar a Iombina com o Oxyelite antes do aeróbico em jejum? E por quanto tempo deveria usar no final do cut?
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blz velho, eu vi a mancada mesmo! é q nao consigo excluir o topic!
Fechado
em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Postado · Editado por dsr1982
Fechado!