ryan07
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tenho 24 anos 3 anos de treino 1,85 mts 85 kg 42 cm de biceps 37 cm de triceps gorgura corporal esta entre 10 e 12 no maximo Estou com dificuldade em ganhar peso pois faço jiu-jitsu entao queimo muito e acabo perdendo o que adiquiro no treno Estou suplementando com iso whey tres vezes ao dia bcaa antes dos treinos e seis refeicoes ao dia sendo mas ou menos assim cafe de manha 8:00 hs 2 fatias de pao integral 2 fatias de presunto 4 colheres de aveia e 200ml de leite integral 70gr de iso whey protein almoco 11:00 hs 4 colheres de arroz 3 de feijao 200gr de frango ou carne, e salada a vontade logo apos mas 70gr de iso whey protein lanche 15:00 hs normalme tomo so um açai na tigela jantar1 18:00 hs 4 colheres de arroz 200gr de carne salada a vontade 70gr de malto jantar2 22:00 hs 2fatias de pao integral 2 fatias de presunto 1 de quejo e 200ml de leite integral 70 gr de iso whey protein Deve ter batante coisa errada, gostaria de dicas de nutricao para conseguir ganhar uns quilos a mas. Valeu
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muito bem elaborado
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continue tomando tamoxifeno 40mg d, vai diminuir seus ganhos mas vai evitar a ginecomastia