franklincrz

Janeiro 5, 2015 às 02:43

Amigo tenho problema nos 2 joelhos vou tentar perder um pouco de peso para n me lesionar, a ideia é fazer hit todo dia no pôs treino

Janeiro 5, 2015 às 02:33

Olá

Gostaria da opinião de vocês sobre meu treino que começarei amanhã para redução de peso.

Atualmente estou com 97kg e tenho 1,66 estou com 34% de bf.

TREINO PARA HIPERTROFIA/DEFINIÇÃO MUSCULAR

TREINO A - Pernas (anterior) e gêmeos - segunda-feira

1 Extensão de joelhos 4x 20,15,12,10

2 Agachamento livre a fundo 5x 20,15,15,12,10

3 Leg press 45º 6x 20,15,15,12,10,10

4 Adutor 3x 20

4 Gêmeos sentado 4x 20 a 40

TREINO B - Peitoral e ombro - terça-feira

1 Supino inclinado 5x 20,15,12,10,10

2 Supino articulado 30º 4x 12,12,10,10

3 crucifixo reto 4x 12,12,10,10

4 cross over 4x 12,12,10,10

5 Elevação frontal (barra) 4x 15,12,10,10

6 Abdominais no aparelho ou livre (pesado) 4x 12 a 15

TREINO C - Costas e ombros - quarta-feira

1 Remada curvada 4x 15,12,10,8

2 Barra fixa 4x 15

3 Puxada atrás da cabeça 4x 15,12,10,10

4 Remada unilateral 4x 15,12,10,10

5 Crucifixo invertido ou cabo 4x 15,12,10,10

6 Elevação de ombros (trapézio) 4x 15,12,10,10

TREINO D - Pernas (posterior) - quinta-feira

1 Flexão de joelhos (mesa flexora) 6x 20,18,15,12,10,10

2 Stiff leg 4x 15,12,10,10

3 Afundo no Smith 4x 10 a 12

4 Abdutor 4x 20

5 Gêmeos em pé 4x 20 a 40

TREINO E - Braços e ombros - sexta-feira

1 Desenvolvimento frontal 5x 20,15,12,10,8

2 Elevação lateral 4x 15,12,10,10

3 Rosca direta 5x 15,12,10,10

4 Triceps corda (super-série) 5x 15,12,10,10

5 Rosca Scott 5x 15,12,10,10

6 Triceps Francês (super-série) 5x 15,12,10,10

7 Abdominais no aparelho ou livre (pesado) 4x 12 a 15

Musculação: De seg a sex.

Aeróbios: Fazer no sabado -60 min.

Esteira, byke ou Trasnport - Manter 140bpm.

Aguardo ajuda

Setembro 25, 2012 às 00:57

só q ria uma opinião n comprei nada ainda e nem tomei

Setembro 25, 2012 às 00:19

n estava n

Agosto 25, 2012 às 00:31

obrigado amigo,teria algum relato pra indicar??? a maioria estao inconpletos

Agosto 24, 2012 às 21:54

Dae galera blz? to com umas duvidas ae, já li alguns relatos mas todos incompletos, gostaria de saber de alguem q uso se ele ajuda a definir mesmo ,to com 76kg 1,67m e meu bf ta 13,7% ,e gostaria de saber qual o intervalo de uso? exemplo tomei halovar em julho posso tomar em novembro ??

obrigado galera

Maio 17, 2012 às 03:04

segunda começo o tratamento dae relato qualquer mudança ,mas o meu é manipulado e é 100 mg

Maio 15, 2012 às 23:02

tenho 18 anos ,vou usar 100 mg todas as manha em um dos braço ,bai ngm sabe muito

Maio 15, 2012 às 16:18

dae galera tudo bem? fiz um exame de sangue ultimamente e para minha surpresa tenho testosterona baixa pra a minha idade ,dae meu medico mandou eu usar uma gel q contem 100mg de testosterona ,gostaria de saber se alguem ja usou se conhece algo a respeito e se pode contribuir para minah hipertrofia obrigado

Abril 24, 2012 às 18:12

Tem q ter receita dO veteronario Para comprar e qual o valor ????

Abril 10, 2012 às 12:00

Shot nao muita disposição mesmo to tomando e to torcendo pra acaba logo !!! E ae meu como q ta peso ta secao já ? Tbm diz um ciclo de clemb uma vez é coisa linda mano

Fevereiro 3, 2012 às 15:30

tem um site americano que fala q era pra manter o produto em circulaçao o synthesize e shootgun todos os dias meu irmao ,ngm aki ta trolando

Fevereiro 3, 2012 às 00:55

dae galera do forum blz ,to com uma duvida ae to tomando os no shotgun e no synthesize ,minha duvida é se eu tomo o synthesize todo dia pq tem creatino eu só no pos treino .valeu ae

Janeiro 2, 2012 às 12:13

mas esse suplemento e ph forte ?

Janeiro 2, 2012 às 00:45

favor ler as regras do forum

Dezembro 27, 2011 às 00:42

eu to iniciando to treinando mais muay thai agora

Dezembro 24, 2011 às 22:55

blz ae galera vo da uma olhada

Dezembro 24, 2011 às 22:46

mas tipo na academia mesmo tem algum treino q da pra mete

?

Dezembro 24, 2011 às 22:23

dae galera do forum precisa de uma ajuda pois nao encontro artigos q falam sobre treinos(com pesos) com mais enfase para a luta ,entao se poderem me ajudar fico grato desde ja .feliz natal gALERAA

Dezembro 9, 2011 às 16:05

poha loco nao viaja quantos estudo tem falando q fode com a testosterona do caraa

Dezembro 9, 2011 às 14:55

esses cara tem q se fude mesmo ,um amigo meu começo a usa maconha falando q era de boa e pa agora ta internado pq fiko loco apenas usando maconha claro q em grandes quantidades ,mas hoje ele so fala q tem uma missao na terra e q o mundo vai acaba ,queira q os kara pro maconha vissem o estado dele

Novembro 21, 2011 às 17:51

Dae meu blZ ? Tbm tenho uma duvida da pra faZe esse treino 3 vezes por semana ? Valeu galera

Novembro 16, 2011 às 10:50

Deve se alguma coisa pra definição , tomara q seja bom assim jack3d

Novembro 2, 2011 às 16:19

dae galera vale a pena esse depilador da philips?

Novembro 2, 2011 às 00:50

dae galera terminei meu ciclo perdi 2,5kg ,perdi 4 cm de panceps peito 3 e braco continua a mesma vao comecar outro ciclo logo gosteis dos resultados ,so senti tremedeira vai tudo trankilo e eu recomendo valeu galera

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