marciomagro

Não vou passar por extenso, mas ja treino a mais de um ano, sempre minhas fichas foram 3x10 4x8 3x12 desse modo, agora troquei a ficha o instrutor passou algo diferente Vai ser uns 4 meses com a mesma ficha vai ser mais ou menos assim primeiro mês 3x 16 depois 3x 14 depois 3x12 e logo mais pra frente será 4x10 em alguns exercicios outros vão continuar sendo 3x10 não vou passar detalhes, mas esse metodo é plausivel? ou ele ta inventando moda? ele disse que primeiramente é pra mim ganhar resistencia, ai eu vo diminuir as repetições e almentar os pesos assim vou ganhando força. Achei a ficha puchada mas estou gostando, antes eu ia pra academia malhava de boa, agora que to entendendo direito o que é musculação, é ir ao extremo, o que vc aguentar, antes eu não ia ao meu limite, agora estou estorando! quando termino eu estou bambo e ja estou sentindo um bom resultado.

Sou ectamorfo, tenho dificuldade de ganhar peso, suplemento já, mas peco na alimentação seria uma boa eu tomar isso? ou não presta pra nada? OBRIGADO

Misturar alguns produtos no shake? Eu procuro colocar sempre aveia, leite ninho, nescau e granola... isso melhora ou só atrapalha? obrigado

zé,é pq do outro eu n tive sucesso, o povo falava falava falava e não avaliava... aqui to pedindo por favor, que avaliem, dizendo se ta bom ou não e o que eu devo mudar =/ se der por favor, obrigado. trumpeu, eu sei que o mais importante é a alimentação, mas isso é em outra seção, aki é suplementação, e quero saber só isso, se a suplementação ta boa ou não.

Olá, bom dia a todos, tenho 17 anos, 1,93 de altura e apenas 76kg Ou seja, sou muito magro, mas sei que é dificil reverter um pouco pois minha genética é fraca, ja fui em Nutricionista e ela me receitou uma dieta e também ja foi em endocrinologista e ela disse que não tenho problema algum, o fato deu ser magro é somente a genética. Já estou na musculação faz 1 ano e depois do sexto mês comecei a tomar suplementos, mas era mais leigo do que sou hoje em dia, tomei Creatina suplemento, uma massa q não lembro a marca e maltodextrina que tbm não lembro a marca. (Produtos de baixa qualidade assim tive poucos ganhos) Agora estou pesquisando quais devo comprar e vou comprar verdadeiramente produtos de qualidade para ter ganhos melhores. Dei uma estudada aqui no forum e procurei entender sobre os horarios e suplementos de qualidade, então pro favor avaliem, critiquem e dêem suas sugestões sobre os horarios. Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica Whey Protein - Optimum Creatina - (vou tentar achar da universal) Albumina Saltos Dextrose e Maltodextrina - Neo Nutri Não esqueçam que só estou colocando o horario dos suplementos, não estou colocando minha alimentação completa. Só quero que avaliem os horarios e a suplementação!!! Vou suplementar da seguinte forma. Ao acordar - 6h da manhã Albumina c/ Suco A Massa e Malto c/ Leite e Aveia vou p/ a escola Chego da escola 11 e 30 e almoço. Logo lá pras 1h da tarde A Massa e Malto c/ Leite, Aveia e granola. Vou p/ academia as 3h e ao chegar umas 4:20 Whey Protein, Creatina, Dextrose c/ Leite, Aveia e granola. 6h da Tarde após o lanche A Massa c/ Leite, Aveia e granola. Ultima coisa do dia lá pras 9h da noite Albumina c/ Suco OBRIGADO DESDE JÁ!!!

vlww, mas tipo to em duvida se colocar AVEIA tem algum problema???

vlw ai, eu vo pega pesado agora esse ano, vo reverter isso logo de vês E claro, o mais importante é a alimentação, e eu vo me focar agora, todo dia é batata doce, ja falei com minha mãe, eu n to lgiando pra gordura pelo fato deu ser muitooo magro, eu tava preocupado com o tanto de hipercalorico que eu to ingerindo mas acho besteira, eu quero é pegar peso logo e em relação ao tempo treinando não passa de 1h.

Nossa, muito obrigado Alessandro, vo lá logo logo pra comprar ela.

Olá, bom dia a todos, tenho 17 anos, 1,93 de altura e apenas 76kg Ou seja, sou muito magro, mas sei que é dificil reverter um pouco pois minha genética é fraca, ja fui em Nutricionista e ela me receitou uma dieta e também ja foi em endocrinologista e ela disse que não tenho problema algum, o fato deu ser magro é somente a genética. Já estou na musculação faz 1 ano e depois do sexto mês comecei a tomar suplementos, mas era mais leigo do que sou hoje em dia, tomei Creatina suplemento, uma massa q não lembro a marca e maltodextrina que tbm não lembro a marca. (Produtos de baixa qualidade assim tive poucos ganhos) Agora estou pesquisando quais devo comprar e vou comprar verdadeiramente produtos de qualidade para ter ganhos melhores. Dei uma estudada aqui no forum e procurei entender sobre os horarios e suplementos de qualidade, então pro favor avaliem, critiquem e dêem suas sugestões sobre os horarios. Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica Whey Protein - Optimum Creatina - (vou tentar achar da universal) Albumina Saltos Dextrose e Maltodextrina - Neo Nutri Vou tentar da seguinte forma Ao acordar - 6h da manhã Albumina c/ Suco A Massa e Malto c/ Leite e Aveia vou p/ a escola Chego da escola 11 e 30 e almoço. Logo lá pras 1h da tarde A Massa e Malto c/ Leite e Aveia Vou p/ academia as 3h e ao chegar umas 4:20 Whey Protein, Creatina, Dextrose c/ Leite e Aveia 6h da Tarde após o lanche A Massa c/ Leite e Aveia Ultima coisa do dia lá pras 9h da noite Albumina c/ Suco OBRIGADO DESDE JÁ!!!

Alguem pode me dizer o medico que devo ir para saber mais sobre anabolizantes?? Gostaria de saber se tem algum medico que entende mais dessa area de anabolizantes. MUITO OBRIGADO

ABC vou 5x na semana na academia, minha ficha era só A B ai ficava muito extensa, sei que é no pain no gain mas todo dia tava tenso lesão, todo dia saia com algo machucado pq tava puchado ainda mais que é a primeira ves q estou fazendo essas super series. abdominais faço um diferente a cada dia. tenho 1,90 e 75 kilos, muito magro e meu objetivo é HIPERTROFIA EX: 3x10 3 Series e 10 Recepções só pra vocês entenderem o jeito que estou colocando aki A - Supino 45º Barra + Flexão 2x10 + 1x8 e aumenta o peso (SUPER SERIE) Supino Reto Halter + Triceps Polia 2x10 + 1x8 e aumenta o peso (SUPER SERIE) Triceps Frances 2x10 + 1x8 e aumenta o peso B - Graviton Pronado + Remada Horizontal c/ Barra 2x10 + 2x8 e almenta o peso (SUPER SERIE) Elevação no banco horizontal com Halter Unilateral + Rosca Direta Halter 2x10 + 1x8 e aumenta o peso (SUPER SERIE) Rosca 21 - 7 sobe metade + 7 sobre só a outra metade e 7 com o movimento completo. 2x10 + 1x8 e aumenta o peso C - Elevação Lateral Supino Nuca + 5 exercicios de perna. Não vou dizer aqui pq ñ sei os nomes direitos deles. Algumas duvidas A Na ficha A seria que daria para acrescentar um exercicio por exemplo um que pega o peitoral todo ou a parte inferior??? B Na ficha B 2 bicepes só está bom? ou 3 exercicios seria o ideal?? C NA ficha C os dois exercicios são de ombro laterais, seria que poderia colocar um exercicio para posterior e um para anterior??? Minhas duvidas acho só são essas mesmos, mas se tiver algo errado ai na ficha que vocês estão achando ruim por favor, coloquem seus pontos de vista ai me dizendo o que poderia melhorar, se ta ruim, etc. Desde já agradeço a todos, MUITO OBRIGADO e bom treinos.

1 ano de academia 5 dias por semana tem semana que é ABABA e otra BABAB só descanso aos finais de semana!!! acho que não é necessario mais já que minhas unicas atividades é escola e academia, ja descanso bem durante a semana minha rotina é sempre essa escola 7 as 11 e 30 e academia 15 AVALIEM PFAVOR

POR FAVOR PESSOAL poderiam me dar uma ajuda aqui? grato desde já

Por favor, dêem uma avaliada, não sei se os nomes que coloquei ta certo, é pq eu esqueci os nomes que estão na fixa. OBRIGADO DESDE JÁ!! meu treino é AB e meu objetivo é hipertrofia, sou MAGRO, tenho 1,90 e peso apenas 75kg mas já estou me alimentando bem e suplementando, agora queria ver se o treino ta bom pq antes eu malhava meio que sem vontade, acho que ai era meu erro, eu fazia as coisas de boa, agora sim com essa nova fixa eu estou morrendo, to fazendo com custo chego na ultima serie morto, acho que isso sim que vai me dar resultados. as series é tipo 12-12-10 na ultima serie sempre eu almento o peso, estou gostando da serie pq agora to disposto a pegar pesado mas de qualquer formar, avalhiem ai pra mim por favor, tentei explicar detalhadamente mas não sei muito o nome dos exercicios. OBRIGADO! FIXA A super serie \/ Supino 45º . 12-12-10 Flexão . 12-12-10 super serie \/ Supino Reto Halter . 12-12-10 Triceps Polia . 12-12-10 Triceps Frances . 12-12-10 Desenvolvimento maquina . 12-12-10 elevação lateral . 12-12-10 super serie \/ Abdominal Supra . 20-20-20-20 abdominal supra /c a perna estendida pra cima (acho que é 45ou 90º n sei o nome) . 20-20-20-20 FIXA B super serie \/ Elevações assistidas. 12-12-10-10 = (mesma coisa que fazer barra pras costas só que é no aparelho "graviton" ) Remada com Barra. 12-12-10-10 super serie \/ Elevação com halter unilateral. 12-12-10 = (tipo ajuelha no banco e pucha o halter debaixo pra cima) Rosca direta halter. 12-12-10 rosca 21 barra. 12-12-10 = (tipo 7 sobe a metade, 7 sobe a outra metade e 7 completa) não sei se fala assim 21 + é pq é desse jeito super serie \/ leg press 45 . 12-12-10 banco extensor . 12-12-10 levantamento terra . 12-12-10 flexor . 12-12-10 super serie \/ leg horizontal . 12-12-10 panturrilha no mesmo aparelho . 12-12-10 Abdominal Infra . 30-30-30-30

obrigado ai pessoal agora falta decidir qual a creatina vou comprar

o que é muscle Rafael?

ze, esse nitrix ta saindo a quanto? e alguem ja ouviu falar nesse HGH tipo um spray eu vi um uma vês a 70 reais e me falaram que os resultados são otimos, mas tenho duvidas pq é hormonio do crescimento pelo que eu sei, no caso cresce tudo? tecido, ossos? ou afeta só os musculos????

EDITEI O POST LÁ EM CIMA COLOCANDO MUDANÇAS. Acho que vou tomar desta forma depois de comprar esses suplemento novos. Acordo 7h Hipercalorico + Albumina Após almoço 13h Hipercalorico Após treino 16h Whey + Dextrose e to querendo tomar a creatina tbm mas não sei de que marca ainda. Antes de durmir 22h Albumina Estou querendo tbm tomar mais algum suplemento mas não sei qual, alguem me indica um por favor ai. OBRIGADO

beleza, muito obrigado ai Zé Carlinhos. Tipo que eu já tentei tomar todos com água mas não aguentei, eu vomitei infelizmente a unica saida é o leite mesmo. Acho que vou eliminar então a glutamina e a malto. Eu li que tipo tem mta gente ai que o corpo não tem bons resultados com alguns suplementos, vai é de pessoa, por isso que eu queria tomar algo diferente além dos que eu ja tomo para ver se tenho um ganho a mais pois tenho de fazer de tudo, eu sou alto e muito magro, isso me incomoda muito, ja pensei várias vezes em tomar bomba, mas acho que ta fora de hipotese isso por isso vou me concentrar firme e forte nos Suplementos, sei que não é só suplementação que eu vou crescer, tbm é bom uma alimentação boa, eu até que tento. vc poderia me indicar além desses um bom suplemento para tomar tbm com um custo e beneficio bom? Eu não trabalho, dependo do meu pai e da minha mãe, por isso olho sempre o preço antes e Será que em todos eu posso colocar aveia ou não há necessidade??? OBRIGADO DESDE JÁ

Vou me preparar para o novo ciclo desde já pois vou juntar dinheiro e no natal tbm vou ganhar um extra ai intero uma grana e vou comprar novos suplementos pois os meus já estão ao fim e dessa vês estou mais orientado pq a primeira vês que comprei esses meus suplementos eu não participava do forum e nem sabia quais comprar, ai não foi bom pois tive que ir comprando mais suplemento para completar os que eu já tinha e acabou que nem todos eram de boa qualidade. Dessa vês vou ver se compro só uns que sejam melhores que eu vi lá no topico da melhor creatina, hipercalorico, e tbm ver se consigo ser orientado melhor com horarios a tomar. Os meus devem acabar em dezembro ai Janeiro vou ficar sem tomar e começar a ciclar direito em Fevereiro. Ai vai minha lista do que eu tomo por agora e a hora (nem vou citar as marcas pq tudo comprei com baixo custo, não olhei qualidade e sim os preços e tbm ñ vou citar minha alimentação pois não é nada extraordinario, é coisa normal que todo brasileiro come, não tenho condições de me alimentar como atleta e pessoal aqui do forum, mas procuro comer com qualidade e com intervalos de 3h) Acordo 7h da manhã - Leite Desnatado c/ Hipercalorico e Albumina - COLOCO AVEIA JUNTO 12h que é após o almoço - Leite Desnatado c/ Hipercalorico - COLOCO AVEIA JUNTO 16h que é após a musculação - Leite Desnatado c/ Whey Protein + Creatina + Maltodextrina + Dextrose - 22h que é o horario que deito p/ dormir - Suco c/ Albumina Lista dos futuros suplementos que vou comprar já com as marcas. to colocando a empresa pq tenho de saber se há alguns melhores e se realmente são bons pq n adianta eu falar, vou tomar isso, talves não é bom duma emrpesa por favor, opinem ai se esses suplementos são bons ou se devo comprar outro E O MELHOR horario a ingeri-los Hipercalorico - Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica - Whey Protein - 100% Whey Protein - Optimum - Creatina - TENHO DE ACHAR UMA BOA. Dextrose - Dextrose - D.N.A ou Probiótica - Albumina - Salto's - MUITO OBRIGADO DESDE JÁ E PEÇO DESCULPA POR TOMAR SEUS TEMPOS, MAS VLW A TODOS!

Nenhum Tópico Encontrado não achei nada sobre eles qdo pesquisei portanto... Alguem poderia me dar uma ajudinha, tva vendo um vido no corpo perfeito e um professor falou sobre eles, ai dei uma olhada no google e achei pessoas falando que não dão resultados, queria confirmar isso aqui Esses anabolizantes naturais funcionam? SE SIM, alguem poderia me dar uma breve explicação de o que são eles?? OBRIGADO DESDE JÁ não sei se postei na seção correta, pq pelo fato de serem 'naturais' acho que seriam no caso UM SUPLEMENTO. Se postei em seção errado me desculpe, é pelo fato de falta de informação sobre o assunto.

A panturilha ja me disseram que é um musculo de recuperação rápida então será que poderia malhar ela todos os dias? e qual o modo de trabalhar ela na maquina sentado? posso mudar a posição dos pés, tipo invés de ficar reto, coloco meio de lado pra trabalhar mais o lado de dentro ou o lado de fora, ou isso não tem nada ver?

sou meio leigo estou aprendendo agora mas todo dia to dando uma pesquisada de leve... ve esse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1580 da uma olhada no video pra vc ver lá eles dão uma ensinada básica e fala exatamente da creatina, da whey, ta ensinando direitinho, acho que você deve tipo que misturar os suplementos. + passo a bola pra frente, deixo os mais experientes te responderem ai, mas de qualquer forma da uma olhada no video.

aiky, então vc acha que é melhor invés de tomar os 4 juntos ou variar um dia a dextrose e o outro a malto c/ whey e creatina eu devo tomar malto + creatina com água... e logo após a whey c/ a dextrose???

então acho que vou dar uma variada. obrigado ai a todos que ajudaram as veses tomo com dext, as veses com malto pq n tenho quem comprar a dext de mim, ai aproveito ela pra n jogar fora