marciomagro

Galera, no momento estou suplementando com 100% whey protein optimum Dextrose neonutri Massa 3200 anti-catabolica probiotica Albumina Salto's Mês que vem eu vou comprar Creatina Universal e to querendo da mais uma completada pra ver se da um ganho a mais, me digam por favor se compensa em relação ao beneficio pois o custo é baixo, mas queria saber se realmente o beneficio deles são bons: Nitro Pro II Fórmula - Probiótica (óxido nitrico) L-Glutamine 120g - Probiótica (Glutamina) Designer Soy - D.N.A (proteina de soja) será que compensa esses três ou algum deles p/ dar uma completada ou devo ficar mesmo nos que já estou suplementando?

obrigado pela dica, no caso ai seria ABCD, mas isso só na minha próxima ficha, por enquanto eu gostaria da avaliação dessa, se não está muto puchada, não sei se vc viu direito, to malhando 3 de peito,costa e também 3 de biceps e triceps, isso será que me atrapalharia? e algumas de minhas dúvidas estão em vermelho, então vou junta-las aki para se puderem, que respondam pra mim dizendo o que acham em seus pontos de vista. Primeiramente gostaria de saber se essa divisão está boa. Ficha A: Costas, Tríceps, Trapézio, Perna, Abdomen. Ficha B: Peito, Bíceps, Ombro, Perna, Abdomen/Lombar não sei se devo trocar os dias do trapézio e do ombro, me digam por favor se seria melhor inverter ou continuar assim. Olha em cima por favor e avaliem se é melhor OMBRO na ficha A e o TRAPEZIO na ficha B, ou devo manter desse jeito mesmo. (Posso variar em cada semana... uma com a barra e outra com alteres?) Alguns exercicios eu posso alternar, por exemplo uma semana faço o supino 45º com a barra e na outra com alteres??? OBRIGADO

eu não disse que treino no sábado, vc deve ter confundido, o que eu falei foi isso

Boa noite a todos, esses dias fiz um post aki sobre minha ficha mas ela foi reformulada e tbm no dia não tive muitas respostas, por favor, se tiverem tempo ai poderiam avaliam minha rotina de treino? Eu treino segunda, terça, quinta, sexta e descanso na quarta, sábado e domingo... procuro me aliementar bem, sempre do uma balanceada, como de tudo, frutas, verduras, legumes e procuro comer diariamente batata doce e tomo biotonico fountora pra ver se dar uma fome a mais e também em breve vou comprar alguns chás naturais que falam que abrem o apetite e suplemento com o básico que é Whey Protein + Dextrose pós treino, Tomo albumina ao acordar e antes de durmir, e nas manhãs antes de ir p/ escola tomo hipercalorico e as vezes tbm tomo umas 3h antes de jogar futebol pois nesses dias gasto mais caloria, portanto, como mais e uso o hiper duas vezes p/ ñ ter muitas perdas... sou ectomorfo, dei uma lida no blog e vi que é bom variar o treino sempre que der em relação ao uso de barra e alter, e as vezes usar series menores com pesos maiores para dar uma enganada ao corpo e tbm li que o metodo de piramede é sempre bom ao meu tipo genético, sei que cada corpo é seu corpo, ñ tem o tipo certo de exercicio perfeito então vou tentar vários diferente em minhas próximas fichas, mas agora minha ficha é a seguinte. Avaliem meu treino por favor Em vermelho é algumas de minhas dúvidas Primeiramente gostaria de saber se essa divisão está boa. Ficha A: Costas, Tríceps, Trapézio, Perna, Abdomen. Ficha B: Peito, Bíceps, Ombro, Perna, Abdomen/Lombar não sei se devo trocar os dias do trapézio e do ombro, me digam por favor se seria melhor inverter ou continuar assim. uso AB pelo motivo de não ter como eu fazer o ABC2x pelo fato da academia em que treino não abrir aos sábados, mas na minha próxima ficha vou mudar pra ABC1x. e outra dúvida minha é em relação ao número de repetições, será que dessa forma está boa??? ou devo almentar algumas ou diminuir? Ficha A: Costas, Tríceps, Trapézio, Perna, Abdomen. Levantamento Terra. 3x10 Remada Guiada (pegada neutra). 3x 12,10,8 "diminui a repetições e aumenta o peso" (piramide) Elevação no aparelho Graviton. (é igual fazer barra mas é no aparelho pois na barra eu ainda não aguento). 3x10 (mãos em pronação) Tríceps polia (pegada inversa) 3x 12,10,8 "diminui a repetições e aluenta o peso" (piramide) Paralelas. 3x 10 Tríceps Francês 3x 8 Remada Alta. (seria esser exercicio p/ trapézio msm?) 3x 12,10,8 "diminui a repetições e aumenta o peso" (piramide) Encolhimento. 3x 8 Leg Press 45. 3x 10 Banco Adutor. 3x 10 Flexor Sentado. 3x 10 Supra. (na prancha) 3x 20 Infra. (na prancha) 3x 20 Ficha B: Peito, Bíceps, Ombro, Perna, Abdomen/Lombar Supino 45º. (Posso variar em cada semana... uma com a barra e outra com alteres?) 3x 8 Crúcifixo declinado. 3x 8 Voador. 3x 12,10,8 "diminui a repetições e aumenta o peso" (piramide) Rosca Direta. (devo alternar entre barra e alter?) 3x 8 Rosca Martelo. 3x8 Flexão de Antebraço. (Rosca c/ pegada Inversa) 3x 12,10,8 "diminui a repetições e aumenta o peso" (piramide) Adução de Ombro. 3x 8 (é estilo elevação lateral, porém faço nas roldanas e o movimento é o inverso, invês de força pra subir o alter, nesse caso aqui vai ser força p/ descer "a roldana". Tentei explicar pois não sei se o nome é realmente esse mas pelo que me recordo é sim. ) Desenvolvimento Arnold. 3x 12,10,8 "diminui a repetições e aumenta o peso" (piramide) Banco Abdutor. 3x 10 Banco Extensor. 3x 10 Panturrilha Sentado. 3x 10 Extensão de Tronco. 3x 10 Extensão Lateral de Tronco. 3x 10

mto obrigado, retirou minhas duvidas Tipo a creatina eu já ciclei antes, mas foi suplemento =//, e o resultado ñ foi bom mas na epoca eu não sabia pratiacamente nada de musculação, hoje em dia que eu pesquiso sempre e aprendo algumas coisas aqui no fórum... eu ia puxa ferro e pronto, me alimentava pouco e sem qualidade, não bebia muita água, ai não sei se o resultado foi ruim pelo conjunto de fatores ou pelo produto ser ruim. agora que to comprando produto com qualidade, antes era só porcaria, acho que vou saturar p/ ver o resultado. em relação ao hiper, eu estou ñ to dizendo que vou trocar uma aliementação por ele, e sim vou acrescenta-lo, após uma alimentação vou tomar ele p/ ingerir mais calorias. Agora outra dúvida, o que seria essa creatina CEE que você está dizendo?? é creatina de farmacias de manipulação? e outra as 5 gramas de creatina é mesmo a Colher de Chá?

Seguinte, estou suplementando o basicão p/ ver se dou uma melhorada nos ganhos, além de estar me alimentando mais e melhor ultimamente. To tomando 100% whey protein optimum, dextrose neonutri sem sabor, Albumina salto's e Mês que vem vou comprar uma creatina, mas não se qual é boa, o que eu vejo falar ai é que é a Universal ou a Prolab. Ao acordar (6h da manhã) 300 ML de Suco c/ 1 colher de albumina + 300 ML de Leite c/ Uma medida de Massa 3200 anti-catabolica probiotica + 1 Colher de Aveia + 1 Banana ou 1 Maçã + 1 Colher de Granola + 1 Colher de leite ninho. Ao chegar da escola tomo um biotonico fountora Vou malhar as 2h da tarde e ao chegar tomo: 300 ML de água c/ Uma medida de Whey protein optimum + 4 Colheres de Dextrose neonutri sem sabor. Antes de dormir 300 ML de Suco c/ 1 colher de albumina. agora minhas dúvidas são a seguintes: A Creatina que eu vou comprar tem de ser Universal ou da Prolab? ou existe outras marcas ai que são realmente boas e dão bons resultados? E também sobre a saturação,, eu li o topico e vi que o corpo praticamente vai eliminar o excesso pela urina, mas muitas pessoas relatam que com a saturação foi bom os ganhos portanto vale a pena eu saturar pelo menos p/ testar??? E sobre as 5 gramas de Creatina, pelo que eu ouvi falar ai, 5 gramas = Uma colher de Chá? portanto eu devo toma-la no shake pós treino ou essas 5 gramas podem ou devem ser divididas ao longo do dia? Se no hipercalorico eu devo colocar dextrose também, e se posso toma-lo + vezes ao dia como depois de alguma refeição por exemplo lá pelas 5h da tarde. Medo de barriga eu não tenho pois sou magro, muito dificil e acho que será um ganho a mais. e outra duvida, sei que não to na seção certa mais ja q estou aqui, eu como muita fruta diariamente, isso atrapalha a hipertrofia??? algumas coisas que eu vejo os outros falando é que contêm frutose e atrapalha, estou errado? ou devo dar uma cortada nas frutas e procurar comer menas frutas????? OBRIGADO A TODOS, BOM DESCANSO E SEGUNDA TREINE PESADO!!!

amigo, o ciclo não é pra mim, é pro meu amigo, ele tem 23 anos e já tem uma base boa, ai ele não sabe direito como usar, o cara da academia que vendeu falou para tomar dessa forma. 02/3 1ml dura 05/3 1ml Stanozol 9/3 1ml deca 12/3 1ml dura 16/3 1ml Stanozol 19/3 1ml deca e tbm tem a duvida sobre o que tomar depois, o dal do TPC.

Comprei 2ml de cada só pra da uma enchada e ganhar um pouco de massa, me ajudem a maneira que devo tomar e também o que eu devo usar depois de ciclar eles.

Sei que vc está querendo só ajudar e agradeço muito pela paciencia. Mas como vc disse ai pra retirar o treino de trapezio e de ombro da quarta, assim reduzirá mais ainda o treino de trapezio e ombro. Será 2 ombro e 2 trapezio por semana, da maneira que coloquei está sendo 4 de cada. E acho que está bem dividido sendo 1 ombro segunda, 3 ombro e 3 trapezio quarta , 1 trapezio sexta, acho que isso não acarretará em overtraining, ou será que poderia?? o que você acha????

Muito Obrigado tase, me tirou várias dúvidas, na minha próxima ficha de treino vou ver se faço dessa maneira que vou citar abaixo: A – 4 Peito, 3 triceps, 1 Ombro, 1 Perna, 1 Abdomen (10 Exercicios) terça - Folga B – 3 Ombro, 3 trapezio, 4 perna, 1 Abdomen (11 Exercicios) quinta - Folga C – 4 Costas, 3 biceps, 1 Trapezio, 1 Panturrilha, 1 Abdomen (10 Exercicios) sábado - Folga ai acho que rola fazer supra na segunda, infra na quarta e obliquo na sexta. Avaliem e me digam se essa ficha está muito puchada, se eu for malhar A B C acho que não teria muitos ganhos no ombro e no trapézio e esses musculos meus são muitos dificeis de ter um ganho, portanto acho que irei além de treinar eles na quarta normalmente, na segunda faço um de ombro e na sexta faço um de trapezio. (acho que dessa maneira não será muito puxado)

acabei de comprovar, meu treino durou exatos 1hora e 4 minutos. E esse 4-3 o que seria? não estou entendendo. e outra duvida, em relação a alguns exercicios como por exemplo o supino, posso alternar com a barra e o alter? por ex: uma semana alter e na outra a barra?? ou é melhor usar só um?

Esse meu treino eu faço em uma hora... 3 p/ musculo grande, e 2 p/ pequeno. Estou malhando vai fazer 1 ano. Eu não estava querendo partir para ABC pois a academia que treino não abre aos sábados portanto ficaria meio imcompleto se fosse ABCx2 e sempre um grupo muscular ia ficar prejudicado na semana pois só o extimularia um dia e ABC 1x não sei se seria muito bom p/ mim, preciso de mais estimulos pois tenho muita dificuldade de ganhar peso. Será que compensaria p/ ABC 1x ?? Fora que eu li como dividir o treino o ABC 1x ta pra aluno avançado, e o ABC 2x ta pra iniciante, não tenho condição de fazer o ABC 2x então fico no AB 2x msm, Estou certo????

Bom Dia a todos, to postando minha fica de treino e por favor, da uma avaliada e me diga em seus pontos de vista se está boa. Meu treino é é dividido dessa maneira: A: segunda B: terça descanso: quarta A: quinta B: sexta descanso: sábado e domingo. Tentei especificar algumas coisas, pois não tenho certeca com os nomes pois já vi que em muitos lugares usam nomes diferentes e POR FAVOR, SE NÃO INTENDEREM ALGO, SÓ PERGUNTAR QUE RESPONDO E TBM PEÇO POR FAVOR... Avaliem a ficha e vê se está boa, meu Objetivo é Hipertrofia. Ficha A: Costas, Tríceps, Trapézio, Perna, Abdomen. Levantamento Terra. 3x10 Remada Guiada (pegada neutra). 3x 12,10,8 "diminui a repetições e aumenta o peso" (piramide) Elevação no aparelho Graviton. 3x10 (mãos em pronação) Tríceps Corda. 3x 12,10,8 "diminui a repetições e aluenta o peso" (piramide) Paralelas. 3x 10 Remada Alta. 3x 12,10,8 "diminui a repetições e aumenta o peso" (piramide) Encolhimento. 3x 10 Leg Press 45. 3x 10 Banco Adutor. 3x 10 Flexor Sentado. 3x 10 Supra. (na prancha) 3x 15 Infra. (na prancha) 3x 15 Ficha B: Peito, Bíceps, Ombro, Perna, Abdomen/Lombar Supino 45º. 3x 10 Supino Canadense. 3x 10 Voador. 3x 12,10,8 "diminui a repetições e aumenta o peso" (piramide) Rosca Direta. 3x 12 Flexão de Antebraço. (Rosca c/ pegada Inversa) 3x 12,10,8 "diminui a repetições e aumenta o peso" (piramide) Adução de Ombro. 3x 10 (é estilo elevação lateral, porém faço nas roldanas e o movimento é o inverso, invês de força pra subir o alter, nesse caso aqui vai ser força p/ descer "a roldana". Tentei explicar pois não sei se o nome é realmente esse mas pelo que me recordo é sim. ) Desenvolvimento Arnold. 3x 12,10,8 "diminui a repetições e aumenta o peso" (piramide) Banco Abdutor. 3x 10 Banco Extensor. 3x 10 Panturrilha Sentado. 3x 10 Extensão de Tronco. 3x 10 Extensão Lateral de Tronco. 3x 10 E tenho algumas dúvidas como por exemplo, li que é bom dar uma variada nos exercicios p/ mudar o estimulo que o musculo recebe p/ não se acostumar com tal treino, portanto... Será que eu poderia no caso dessa ficha variar o treino de: Peito ai uma semana eu faço o 45º c/ a barra e o canadense c/ alter e na outra semana 45º c/ alter e o canadense com a barra? de semana em semana alternar. E também no de Biceps, Rosca Direta uma semana com barra e a outra com alteres?? OBRIGADO DESDE JÁ A TODOS E BONS TREINOS!

Vlw Ciro, isso que estou tentando melhorar ultimamente, alimentação, até que treino não pois já estou treinando com a intensidade certa, estou gostando muito dos treinos, agora falta alimentação e descanso, o resto com o tempo vem!

Ta certo, então vou tomar com água

Ae, obrigado a todos, tirei todas as dúvidas. Antes eu tinha ter colocado um complemento no hipercalorico como o leite ninho, o nescau pelo fato deu sair 7h da manhã de casa e só voltar as 11:30, nessas horas faço o que dar, ou seja, levo um sanduiche para a escola, pão de forma c/ presunto, quando dá é peito de peru, as veses é normal msm, assim vou estar ingerindo mais calorias, e pra mim isso não faz mal... eu acho até positivo, pois luto contra a balança p/ ganhar peso. Esse hipercalórico também eu vou tomar então 2 horas antes todos os dias em que eu for jogar bola e também levo uma garrafa c/ dextrose, no final encho de água e tomo a Dextrose para repor. UPGRADE Ao acordar tomo o suco c/ a albumina e o hipercalórico ai embaixo. 400 ML de suco c/ 2 colher de sopa de albumina 300 ML de leite c/ 2 colher de sopa de Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica + 1 colher de chá de Leite Ninho (em pó) + 1 colher de chá de nescau + 1 colher de sopa de granola + 2 banana ou maçã + 1 colher de sopa de aveia Shake pós treino 300 ML de leite c/ 1 colher de sopa de 100% whey protein - optimum + 2 colheres de sopa de dextrose Depois da ultima refeição 400 ML de suco c/ 2 colher de sopa de albumina E só pra completar, estou me alimentando como um leão, ja falei com minha mãe e ela está me ajudando, to comendo todos os dias peito de frango e batata doce e to tomando biotonico fountora (não sei se realmente funciona mas to tentando de tudo né), o que está faltando pra mim é dormir, estou dormindo pouco, durmo tarde, acordo cedo e de tarde não consigo dormir de tarde, vou procurar dormir mais. E pra exclarecer, coloquei as colheres ali pra tentar só clarear e ficar bem explicado, e estou regrando um pouco os suplementos pelo fato de não ter a condição de estar sempre comprando, quando consigo comprar procuro semrpe comprar o melhor, mas tem que durar um pouco mais que o normal, se eu por o scop acaba rápido, então prefiro que dure mais tempo, assim também eu procuro me alimentar melhor, se eu suplementasse mais eu não iria me alimentar da forma que estou!!!!!!!!!!!!! VLW A TODOS, e se der postem ai e falem o que acharam sobre a reformulação dos modos que estou tomando.

Vou colocar aqui os horários e a forma que preparo minha suplementação, dêem sua opnião e post o que pode estar errado em seus ponto de vista. Sei que alguns podem dizer que é repetido, mas postei ontem e ngm tirou a minhas dúvidas e ngm avaliou, por favor, me ajudem se puderem. Infelizmente tenho que dosar um pouco a suplementação pela condição financeira não ser das melhores, faço o que posso, mas mesmo que eu não esteja suplementando como o conforme, eu estou me alimentando muito e muito bem, então não há aquela necessidade de gastar muito os suplementos, sendo que eles são mais para suprir a alimentação, então estou dando uma economizada nos suplementos e me alimentando mais e melhor. Acordo 6h e preparo 300 ML de suco c/ 1 colher de sopa de albumina e o hipercalórico 300 ML de leite c/ 2 colher de sopa de Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica + 1 colher de chá de Nescau + 1 colher de chá de Leite Ninho (em pó) + 1 colher de chá de albumina + 1 colher de chá de dextrose + 1 colher de sopa de granola + 1 banana + 1 colher de sopa de aveia e vou pra escola... Chego 11:40 e já tomo uma colher de Biotonico Fountora. 14:00 vou para academia Volto em média 15:00 ~ 15:20 e já preparo meu shake pós treino. 300 ML de leite c/ 1 colher de sopa de 100% whey protein - optimum + 2 colheres de sopa de dextrose + 1 colher de sopa de aveia Pra completar as info e dúvidas Costumo jogar bola Seg. Quart. Sexta. Sábado e não quero perder muitas calórias nesses dias que eu jogar bola... por ex: posso tomar o shake hipercalórico umas 3 horas antes de ir jogar bola? assim vou ingerir mais calorias diarias e compensar com a perda nos dias que jogo bola! Eu já terminei o ciclo de creatina, que pena que eu era leigo qdo comprei e foi da suplemento, mas agora no Mês que vem (março) vou comprar Creatina Universal. Colher de sopa é a normal que nos comemos sopa por ex. e a de chá é aquela pequena para sobremesas, que usam para adoçar café, etc, e sempre eu coloco as medidas bem cheias. Minha Albumina é Salto's e a Dextrose é Neo Nutri. A dextrose está acabando, quando for comprar será que compro a Neo Nutri ou a D.N.A??? Aqui uma fotos minha, talvês vão falar que eu to ingerindo muita caloria e falar que posso pegar barriga, acho meio complicado pois sou muito magro mesmo e mesmo que eu ganhe eu perco facil, muito facil! http://img518.imageshack.us/my.php?image=forum1hd9.jpg Sou forte não sou? kkkk http://img518.imageshack.us/my.php?image=forum3do8.jpg músculos contraidos POR FAVOR, me exclareçam essas dúvidas, muito obrigado e a todos um bom dia!

Aqui uma fotos minha, talvês vão falar que eu to ingerindo muita caloria e falar que posso pegar barriga, acho meio complicado pois sou muito magro mesmo e mesmo que eu ganhe eu perco facil, muito facil! http://img518.imageshack.us/my.php?image=forum1hd9.jpg Sou forte não sou? kkkk http://img518.imageshack.us/my.php?image=forum3do8.jpg músculos contraidos

Vou colocar aqui os horários e a forma que preparo minha suplementação, dêem sua opnião e post o que pode estar errado em seus ponto de vista. Infelizmente tenho que dosar um pouco a suplementação pela condição financeira não ser das melhores, faço o que posso, mas mesmo que eu não esteja suplementando como o conforme, eu estou me alimentando muito e muito bem, então não há aquela necessidade de gastar muito os suplementos, sendo que eles são mais para suprir a alimentação, então estou dando uma economizada nos suplementos e me alimentando mais e melhor. Acordo 6h e preparo 300 ML de suco c/ 1 colher de sopa de albumina e o hipercalórico 300 ML de leite c/ 2 colher de sopa de Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica + 1 colher de chá de Nescau + 1 colher de chá de Leite Ninho (em pó) + 1 colher de chá de albumina + 1 colher de chá de dextrose + 1 colher de sopa de granola + 1 banana + 1 colher de sopa de aveia e vou pra escola... Chego 11:40 e já tomo uma colher de Biotonico Fountora. 14:00 vou para academia Volto em média 15:00 ~ 15:20 e já preparo meu shake pós treino. 300 ML de leite c/ 1 colher de sopa de 100% whey protein - optimum + 2 colheres de sopa de dextrose + 1 colher de sopa de aveia Pra completar as info e dúvidas Costumo jogar bola Seg. Quart. Sexta. Sábado e não quero perder muitas calórias nesses dias que eu jogar bola... por ex: posso tomar o shake hipercalórico umas 3 horas antes de ir jogar bola? assim vou ingerir mais calorias diarias e compensar com a perda nos dias que jogo bola! Eu já terminei o ciclo de creatina, que pena que eu era leigo qdo comprei e foi da suplemento, mas agora no Mês que vem (março) vou comprar Creatina Universal. Colher de sopa é a normal que nos comemos sopa por ex. e a de chá é aquela pequena para sobremesas, que usam para adoçar café, etc, e sempre eu coloco as medidas bem cheias. Minha Albumina é Salto's e a Dextrose é Neo Nutri. A dextrose está acabando, quando for comprar será que compro a Neo Nutri ou a D.N.A??? POR FAVOR, me exclareçam essas dúvidas, muito obrigado e a todos um bom dia!

ah blza, obrigado ai zé, pode fechar.

Sei que a dosagem de crea. que devemos tomar é igual a 5 gramas. Li em um tópico que essas 5 gramas seria uma colher de sopa... mas ai já não entendi pois na embalagem da minha dextrose 4 colheres de sopa de dextrose seriam 50 gramas, ou seja... cada colher de sopa seria 12.5 gramas (pelo menos a dextrose) Ai tive essa dúvida, quanto seriam as 5 gramas de Creatina? 5 gramas de Creatina seria mesmo uma colher de sopa?? por favor, respondam e obrigado a todos.

não achei seu tópico, então , qual seria o melhor horario pra tomar o biotonico?

Sei que não é deu ma hora pra outra que cresce, resultados vem só com o tempo. Mas n adianta ir pra academia e sair de lá do jeito queu entrou, se vc ta indo pra lá é pra malhar, pegar pesado, academia pra mim é ir ao extremo, o máximo que vc aguentar, se não for pra isso não server pois se não seria facil todos teriam um bom físico, tem que se esforçar pra conseguir os resultados.

vlw, esclareci minhas duvidas! Vou misturar tudo que tenho direito no hiper, se der até barro vou por! barro no bom sentido, de terra não pensem 'merda' ashashash

pelo fato deu ter parado de malhar dia 15 de dezembro e estar voltando só agora 15 de janeiro, e creio também que como disse a ele, antes eu não pegava pesado, agora estou disposto a me acabar na academia, ai primeiro vamos fazer um trabalho de resistencia pra depois forçar mais. Portanto ele está certo ao por 3x16 no começo né? pra mim era moda dele inventar isso.