pedrito1

eu ja fiz ABCAB/CABCA/BCABC, nao gostei nao agora to fazendo ABCAB sempre e to gostando, no c com perna e ombro

obrigado ae, mais sugestões?

ok, vou passar as de perna pra 4 de 8 e o trapézio pro B, mas no biceps e triceps eu passo pra 3 séries de 10 ou 8 repetições?

ó, eu criei um aqui, ve o que voces acham Treino A(peito, triceps e abdomem): 1) Cable Cross Over = 4 x 8 2) Dumble Press = 4 x 8 3) Dumble Press = 4 x 8 4) Voador peitoral (máquina) = 4 x 8 5) Triceps Frances bilateral = 4 x 8 6) Triceps kick back pe = 4 x 8 7) Triceps pulley barra /\ = 4 x 8 8) Flexão lateral Tronco solo = 4 x 15 Treino B(costas, biceps e abdomem): 1) Pulley inverso = 4 x 8 2) Remada maquina inversa = 4 x 8 3) Pulley Frontal = 4 x 8 4) Dorsais com Roldana* = 4 x 8 5) Rosca Cross Over = 4 x 8 6) Rosca Scott barra = 4 x 8 7) Bíceps directo com barra = 4 x 8 8) Elevação Quadril Prancha Caneleira = 3 x 12 * eu nao lembrava o nome do exercicio dai eu achei na internet com esse nome, ta ai o movimento - https://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm Treino C (ombro, trapézio e perna): 1) Elevação Lateral = 4 x 8 2) Elevação Frontal = 4 x 8 3) Desenvolvimento Arnold = 4 x 8 4) Remada alta barra = 4 x 8 5) encolhimento halter = 4 x 8 6) cadera abdutora = 3 x 10 7) cadeira extensora = 3 x 10 8) cadeira flexora = 3 x 10 9) hack squat = 3 x 10 10) gemeos sentado = 3 x 10

nao, eu faria ABCAB

Idade: 18 Altura:1.80 Peso: 78kg Ciclo: Tempo de Treino: 1 ano Biotipo: Ecto-mesomorfo Medidas: Suplementação: Pré treino - 3g de creatina Pós treino - 3g de creatina + whey + dextrose Antes de dormir - Albulmina Treino AB, quero mudar pra ABC (tipo A: peito triceps e abdomem, B: costas, biceps e abdomem, C: Ombro, perna e Abdomem), queria manter os ex que eu faço de peito(só adicionar 1), triceps, costas(só adicionar 1) e biceps Treino A(peito, triceps, perna e abdomem): 1) Cable Cross Over = 3 x 10 2) Dumble Press = 3 x 10 3) Dumble Press = 3 x 10 4) Triceps Frances bilateral = 3 x 10 5) Triceps kick back pe = 3 x 10 6) Triceps pulley barra /\ = 3 x 10 7) Hack Squat = 3 x 10 8) Cadeira Abdutora = 3 x 10 9) cadeira extensora drop-set = 3 x 8/6/4 10) Flexão lateral tronco ext. lombar = 4 x 12 11) Flexão lateral Tronco solo = 4 x 15 Tempo aproximado de treino: 1h20min Explicação Treino A: eu queria tirar os de perna do A, manter os de triceps, abdomem e os de peito, mas acrescentar um de peito que se encaixe no treino. Treino B(costas, biceps, perna e abdomem): 1) Pulley inverso = 3 x 10 2) Remada maquina inversa = 3 x 10 3) Pulley Frontal = 3 x 10 4) Desenvolvimento Arnold = 3 x 10 5) Elevação lateral + Frontal = 3 x 10 6) Rosca Cross Over = 3 x 10 7) Biceps pulley barra \/ invertido = 3 x 10 8) Bíceps directo com barra = 3 x 10 9) Cadeira Flexora = 3 x 10 (Drop set) 10) Gemeos Sentado = 3 x 10 (bi-set 9 e 10) 11) Elevação Quadril Prancha Caneleira = 3 x 12 Tempo Aproximado de treino: 1h20min Explicação Treino B: eu queria tirar os de perna desse também, manter os de biceps, abdomem e os de costas, mas acrescentar um de costas que se encaixe nesse treino e tirar os de Ombro do B Treino C(perna, ombro e abdomem): nao tenho, mas queria também montar um C, com perna, ombro e abdomem sera que tem como alguem me dar umas dicas e opnioes pra me ajudar a mudar esse treino, porque esse ta muito longo