MarcolinoPasquito

Pois é rapaz, essa malto no intra fiquei meio na duvida tambem, mas eu coloquei depois de ler parte do artigo aqui no forum que dizia: Aminoacidos essenciais e carboidratos durante o exercício também aumentam a massa muscular Além da nutrição pré e pós-treino, pesquisas sugerem que a nutrição durante o exercício também parece aumentar a massa muscular. Estudos anteriores mostram que aminoácidos essenciais e carboidratos, tomados durante o treino, podem reduzir a degradação de proteínas por até 48 horas, reduzir o cortisol induzido pelo exercício, além de estimular a liberação de insulina. O aumento da insulina e aminoácidos essenciais cria um perfil hormonal mais favorável para o anabolismo. Um estudo anterior analisou a eficácia da nutrição intra-treino, a cada semana durante 12 semanas, onde um grupo de 32 homens sedentários realizaram dois treinos “full-body” com duração de 60 minutos (oito exercícios, 3 séries de 8-10 repetições até a falha por exercício; 60 segundos de descanso entre as séries). Entre as séries, os indivíduos bebiam um suplemento contendo 6g de aminoácidos essenciais e cerca de 40g de carboidratos. Os ganhos em massa muscular magra foram maiores no grupo que consumiu a suplementação intra-treino. Este grupo ganhou 4kg de massa magra, em comparação com apenas 1,8kg no grupo do placebo. Assim, sugere-se que, além do p´re e pós treino, uma suplementação durante os treinos pode produzir um crescimento mais rápido do músculo, a longo prazo. Referência: Bird SP, Tarpenning KM, Marino FE. Bird SP, Tarpenning KM, Marino FE. Independent and combined effects of liquid carbohydrate/essential amino acid ingestion on hormonal and muscular adaptations following resistance training in untrained men.. Eur J Appl Physiol, 2006 May;97(2):225-38.

Galera, estive pesquisando muito aqui no forum e decidi montar o que seria uma suplementação perto do ideal para Pré treino, intra treino e pós treino. Recebi um dinheiro de uma indenização e pretendo investir em suplementação. Eu treino ha 5 anos já e tenho o objetivo de hipertrofia. Seguindo os topicos fixos do Nutrient Timing aqui mesmo na seção fixa de artigos dos suplementos, resolvi montar o seguinte esquema e queria a opniao de voces: Pré treino: 5g creatina + 20g whey protein (seguido os resultados da pesquisa sobre o shake de whey + crea no pre treino) Intra treino: Shake diluido com Purple Wraath + 40g de malto (Seguindo os resultados da pesquisa de 6g de aminoacidos essenciais,e 40g de carboidratos diluidos durante o treino, 1 dose do purple dão 7g senao me engano) Pós treino: Aqui eu dividiria em 3 fases: 1) pos treino imediato: 15 minutos apos o treino e ultimo gole do shake intra treino (é o tempo da caminhada ate em casa) : 5g de Leucina isolada pra aumentar a resintese proteica 15 minutos depois: um shake contendo 1g/kg de maltodextrina + 40g de whey protein isolado + 5g de creatina 40 minutos depois: devido à rapida absorção e queda dos niveis plasmaticos de aminoacidos, eu faço aqui uma refeição solida contendo carbo de baixo IG + proteina magra: batata doce e frango grelhado e uma otima opção Queria a ajuda de voces no que posso estar melhorando/acrescentando, se tem algo desnecessario nisso tudo e se eu posso substituir o purple wraath por whey isolado pois bancar o bcaa isolado intra treino sai meio caro. É isso, abração

Galera, alguem tem algum contato de onde eu possa estar comprando a leucina isolada? Pode me passar por mp ? obrigadaço.