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Objetivo: Hipertrofia Segunda: Peito: Supino Horizontal / Cross-Over / Peck- DEck / Supino com halteres horizontal e declinado Tríceps: n sei explicar bem, mas faço dois pra parte interior e um para a parte exterior Quarta: Costas: Puxador para trás / pucador para frente / Remada sentado / Serrote Bíceps: Scott / Barra W / Alternado Sexta: Ombro: Elevação lateral/ Elevação frontal / e o outro n sei o nome mas é movimentando os braços para cima c/ halteres Trapézio: Remada alta / Encolhimento Pernas: n sei dizer o nome dos ex. Ambos exercicios com 3 séries de 10

Seguinte pessoal tenho duas dúvidas: Primeiro... Meu treino é ABC, segunda quarta e sexta, eu gostaria de saber o que vocês acham de eu fazer natação terça e quinta ou só um destes dias? Segundo... Meu treino era ABABA, dai entao eu mudei para ABC a uma mês, e de acordo com minhas medidas eu pude ver que o ganho de massa foi maior em relação ao outro treino porém eu perdi um pouco de força, por exemplo eu estava fazendo supino com 30kg cada lado, dai eu fazia uma série de 11, depois uma de nove e outra de oito, agora eu tive que baixar para 28kg para completar todas com 10 repetições. O que pode estar acontecendo:? Perca de resistência?ou deve ser porque sempre na primeira série eu boto carga máxima?

bem bindo cara tb sou novo. Bem eu faço dois exercícios para trapézio, mas faço junto com ombro, e sinceramente, já está até feio meu trapézio de tanto que cresceu. mas assim ja meu amigo fez isso e n deu muito resultado, posso estar enganado mas deve variar um pouco de pessoa para pessoa, entao cabe a voce determinar o que é melhor para lhe proporcionar um melhor rendimento.

tipo a farmácia é de confiança, e 8 amigos meus tomaram e deu para ver que deu resultdado. e tem otra, devo tomá-la logo após o treino ou não?

pessoal..comprei creatina mas mandei fazer em uma farmácia de manipulação, veio com 60 pílulas com 5 g cada. Será que é confiável?

asism na verdade eu mudo os treinos de semana pra semana, mas minha duvida real é qual é o melhor treino: Treino 1 Segunda/quarta: peito triceps Terça/ quinta: Costas biceps trapézo Sexta: Pernas ombro Treino 2 Segunda: peito triceps Quarta: Costas biceps trapezio Sexta: Ombro trapezio Creatina é pq eu tomo creatina, faltou epxlicar melhor

Pessoal, seguinte, meu treinamento é o seguinte: Segunda - Peito - 3x10repetições com 4 exercicos Tríceps 3x10repetições com 3 exercícios Quarta Costas - 3x10repetições com 4 exercicos Bíceps - 3x10repetições com 3 exercícios Antebraço - 3x10repetições com 2 exercícios Sexta Ombro - 3x10repetições com 3 exercícios Trapézio - 3x10repetições com 2 exercícios Perna - 3x10repetições com 5 exercícios Minha dúvida é a seguinte: Esse treino está bom? pois eu estou malhando a 8 meses e estou setindo bastante resultado mas antes fazia AB 5 dias por semana entao faz uma semana que mudei meu treino para o descrito acima, será que é pouco?Vai sero suficiente ou eu poderia estar trabalhando de maneira diferente? -Creatina