[Treino Abcd Ajuda]

Agradeço as respotas..

Entao o que vcs acho que seria melhor baixar a s séries todas para 3x8 ou tirar um exercicio de cada, em relacao ao treino A e B vou efetuar as mudanças sugeridas, no A colocarei Desenvolvimnto frente com barra e vou tirar o Arnold Press, no B vou tirar o Remada Alta..e do restante como esta ok ou acham melhor eu trocar a divisao..se vcs acharem melhor posso trocar a divisao sem problemas...

[Treino Abcd Ajuda]

Idade: 36

Altura: 1,87

Peso: 88

BF:

Medidas: biceps 40, panturrilhas 37 (to tentando aumentar), o restante nao tenho as informações

Objetivo do treino = Hipertrofia

tempo de treino = 5 anos

Bom galera eu estava treinando ABCDA ja a um bom tempo tipo 5 meses e a divisao era a seguinte

Peito/Triceps

Costa/Biceps

Pernas/Panturrilhas

Ombro/Trapezio

Abdomen de duas a tres vezes na semana

Por fazer um bom tempo que nao trocava a divisao de treino resolvi dar uma mudada geral na mesma, para gerar novos estimulos aos musculos.

Bom ja comecei esse novo treino na segunda, mais vamos ver onde ficou alguma pendencia me ajudem por favor.

resolvi entao fazer um ABCD

Antes de cada treino alogamento + série leve de 20 repeticoes para aquecimento.

Segunda A - Peito/Ombro

Supino Reto aquecimento + 4x8

Supino Inclinado 3x8

crucifixo inclinado 3x8

cross over 3x8

desenvolvimento frente com barra 4x8

elevacao lateral 4x8

Abdominais

Terça B - Costa/Posterior Ombro/Trapézios/Panturrilhas em Pé

Terra aquecimento + 4x8

Barra Fixa frente 3x8

Remada Curvada 3x8

Puxador Costas 3x8

Elevacao posterior sentado com halteres 4 x 8

encolhimento 4 x 12

Panturrilhas em Pé 4 x 20/25

Panturrilha no Leg 4 x 20/25

Quarta OFF

Quinta C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento aquecimento 4 x 8

Leg Press 3 x 10

Cadeira extensora 3 x 10

Mesa Flexora 3x10

Panturrilha no leg + panturrilha em pé drop set 5 x 20

Sexta D - Triceps/Biceps

Testa 4x8/10

Triceps Supinado 4x8/10

Triceps Frances 4x8/10

Scott 4x8/10

Rosca Alternada 4x8/10

Rosca direta barra w 4x8/10

Observações: Abdominais no treino A e no treino D tri-série de abdomen 3x20 com peso

No treino A senti bem o ombro com crucifixo inclinado nao sei se troco por reto mesmo e nao sei se tiro o cross over e coloco outro exercicio tipo declinado.

No treino B vou fazer 2 exercicios pra panturrilhas, porém ta dureza bem puxado mais se a divisao estiver boa vamos que vamos.

No dia OFF to pensando em mandar uma corrida leve para dar uma secada no BF mais de leve pois to sem fazer aeróbicos a 4 meses.

No treino C to pensando em trocar a cadeira pelo stiff mais será que nao seria muito pra minha lombra ja que no treino B exige bem dela.

No treino D nao sei se coloco um exercicio para ante-braço ja que nao estou treinando o mesmo.

Aceito todas as opnioes e sugestoes, por favor me ajudem ai...

Suplementação depois de 1 ano sem suplementação to mandando whey/malto/dextrose/creatina