Julioo
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Vou ler,e bom para min que to começando a malhar agora
Li 3 Vezes e nao entedi muita coisa ;X mas quem sabe nao ajuda outras pessoas
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Bem Galera , comecei a malhar faz 1 Mes,e fui na Nutricionista Nesta terça(tanto faz).Acho,repito,nao me recordo bem,mas primeiro eu irei emagrecer para depois engorda de novo para massa muscular.ai vao oos dados
AlturA: 1,80
Peso : 89Kg (Pesei Hoje)
Bf : 25-23%
Bicipes : E.33 D.33
Torax : 99,50
Cintura:91,00
Quadril:111,50
antebraços:E i D 27,00 D=Direito E=Esquerdo.
coxas : 60 E i D
Panturrilha : D 37,50 37,30 E
Café da manha (entre 08:00-09:00):1 Copo de leite desnatado + 1 Colher de sopa Cheia de Chocolate DE Bolo(sou diabetico) + Adoçante
2 Fatias de Pao integral ou de forma ou 1 Fatia de pao frances sem Miolo ou 4 unid de torrada.1 Fatia de Queijo branco ou Presunto 1 fatia
Almoço-11H:
Arroz= 2c Grande
Feijao= 1 Conja Junto ao Caroço
Farelo de aveia = 2c sopa rasa
Carne,fango,peixe= 1pedaço ou.Ovo 3 Vezes na semana (Mechido)
Legumes : 2c de sopa? =X
Verduras : 3 Folhas + 3 rodela de tomate
1 Copo de suco com adoçante.
Lanche 14:00 É 16:00 : 1 fRUTA ou 1 Copo de iogurte dietm ou Barrinha de cereal diet.
Café da tarde 18:00 : Igual o café da Manha
Treino 19:00: 15 Minutos de estera ou 7Minutos e 30 Segundos de estera e bicicleta + o treino.
Jantar 21:00 : Igual o almoço
Ceia 23:00 : 1Copo de cappucino no leite desnatado.
Isso ai Pessoal avaliem,criticas e sugestao sao bem vindas,so novo mesmo ;P Boa Noite..
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aeaea Galera firmeza? entao,como voces devem perceber so novo nessa area de treino,suplemento e etc.Bem,comecei a malhar segunda,Malhei Segunda e Ontem,segunda senti algumas dores,Ta DOLORIDO! Beleza,segunda fico mais nen tanto dolorido,Ai ontem eu fiz,cheguei em casa beleza,antes de dormir fico dolorido,Ate agora esta.Bem Pode ser pq eestava 6 Meses sem fazer nada.minha mae falo qe e normal,pq quando comecei no boxe a 2 Anos atraz foi a mesma coisa. Issae pessoal Quem Poder mee despreocupar ae Agradeço @!@!
OBS :Se eu comprar um Malto,vo ter mais força na hora de malhar ?
E S tenho diabetes
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Nao Manjo de nada.vo começar a Malhar Hoje.escuta o Themam,ele sabe das coisas.
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Po,pelo que eu vi a melhor e a Opitimum.so novo nessa area de suplemento.e das whey nacional.axo qe a melhor e da probiotica mesmo
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
so pode ta de brincadeira.
De?
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Entao,pesquisei tudo aqui sobre creatina e pelo visto a melhor e a universal.Bem irei começar a malhar agora em Maio.Mas como fiz 4 Anos de Boxe,e parei tem 4 Meses (OBS=to gordo) vo malhar e tomar a creatina.
1ª - vo comprar na ######,e essa a creatina certa ? http://######/Universal-Nutrition-Creatine-1000-g-1-kg/31040?at=0
2ª - como devo tomar? tipo em quantas e quantas Horas?
3ª - TENHO Que tomar 3L agua por dia ? para evitar problemas ?
4ª- oLHA EU li as regras e nao vi nada sobre NAO pode postar isso aqui.mas como vcs entendem do assunto,vim pergunta a voces mesmo,qe tem experiencia e talz.
Idadae - 15 Anos,1,79 Metros.85 Quilos.nao posso ficar parado se nao engordo rapido.meu medico falo que preciso de massa muscular,eu falei sobre a creatina ele autorizo.
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talvez eu seja banido,ou sei la por que nao sei se e permitido posta isso aqui. entao ai vai
Nunca malhei antes,so fiz boxe por 6 meses,e define um poco,mas voltei a engordar.Vou começar a malhar esse mes agora (Abril) e gostaria de entender mais sobre malhaçao,pois irei começar fazer dieta para hipertrofia.
Idade > 15
Altura > 1,79
Peso > 82Kg
Bem o que comeeçar,o que fazer,quantos levandar,o que tomar,se tomo agora ou mais para frente,se nao poder falar aqui manda Pm ou me add no mensager,Vllws ae galera.
OBS : Tenho diabetes a 8 Aos,fiz o exame de rins e meus rins estao bom's . ;D
Anabolizantes X Adolescencia ( Texto De Minha Autoria)
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ate hoje nao entendo por que alguns,que começam a malhar,passa 5 Meses de academia e que Tomar anabolizante =X Isso e triste;