danielpazos

Galera , montei uma dieta para hipertrofia e queria saber a opniao de vocês a respeito dela. Oque falta adicionar ou oque precisa retirar etc. Altura: 178cm Peso: 70kilos BF: 11% Medidas :34cm braço , resto nao sei Objetivo : hipertrofia 6:30 Café da manhã 1 banana +200ml leite desnatado +50g aveia + 20g Nescau 2 fatias de pão integral + requeijão light 28g proteinas, 100g carboidratos , 5g gorduras 9:40 Lanche da manha 4 fatias pão de forma + 100g atum + milho + suco +1 barra de cereais 33g proteinas , 52g carboidratos , 10g gorduras 13:00 Almoço 2 conchas Feijão + 150g Frango ou Carne + Tomate e Alface + 150g Arroz integral + 50g soja ( podendo variar ) 54g proteina , 50g carboidrato , 5g gordura 16:00 2 fatias Pão integral + Requeijão light + Peito de Peru + Iogurte ou suco natural ou leite desnatado 12g proteina , 12 g carboidratos , 1 g gordura 19:00 Pré treino 150g Frango + 200 g Arroz integral ou batata doce ou aipim 37g proteina , 88g carboidrato 20:00 30g Whey + 60 g Dextrose 20:30 200g Frango + 150g Arroz integral + azeite 60g proteina , 25g carboidrato 10:30 Ceia Castanhas + leite desnatado + 4 claras de ovo + 1 pouco de frango 20g proteina , 0 carboidrato Total dieta : 3100 kCal , em média 160g de proteína discontando os erros de peso. Como disse ali to suplementando com Whey e Dextrose e tambem Jack3d e to querendo comprar um BCAA e Glutamia. Será que vale a pena adicionar estes, além de uma creatina ? Queria a opnião de vocês ! abraços ps: infelizmente não sei direito os pesos das porções em g mas acho que esta mais o menos certo 0

Galera , montei uma dieta para hipertrofia e queria saber a opniao de vocês a respeito dela. Oque falta adicionar ou oque precisa retirar etc. Altura: 178cm Peso: 70kilos BF: 11% Medidas :34cm braço , resto nao sei Objetivo : hipertrofia 6:30 Café da manhã 1 banana +200ml leite desnatado +50g aveia + 20g Nescau 2 fatias de pão integral + requeijão light 28g proteinas, 100g carboidratos , 5g gorduras 9:40 Lanche da manha 4 fatias pão de forma + 150g atum + milho + suco +1 barra de cereais 33g proteinas , 52g carboidratos , 10g gorduras 13:00 Almoço 2 conchas Feijão + 150g Frango ou Carne + Tomate e Alface + 150g Arroz integral + 50g soja ( podendo variar ) 54g proteina , 50g carboidrato , 5g gordura 16:00 2 fatias Pão integral + Requeijão light + Peito de Peru + Iogurte ou suco natural ou leite desnatado 12g proteina , 12 g carboidratos , 1 g gordura 19:00 Pré treino 150g Frango + 200 g Arroz integral ou batata doce ou aipim 37g proteina , 88g carboidrato 20:00 30g Whey + 60 g Dextrose 20:30 200g Frango + 150g Arroz integral + azeite 60g proteina , 25g carboidrato 10:30 Ceia Castanhas + leite desnatado + 4 claras de ovo + 1 pouco de frango 20g proteina , 0 carboidrato Total dieta : 3100 kCal , em média 160g de proteína discontando os erros de peso. Como disse ali to suplementando com Whey e Dextrose e tambem Jack3d e to querendo comprar um BCAA e Glutamia. Será que vale a pena adicionar estes, além de uma creatina ? Queria a opnião de vocês ! abraços ps: infelizmente não sei direito os pesos das porções em g mas acho que esta mais o menos certo

Galera , montei uma dieta para hipertrofia e queria saber a opniao de vocês a respeito dela. Oque falta adicionar ou oque precisa retirar etc. Altura: 178cm Peso: 70kilos BF: 11% Medidas :34cm braço , resto nao sei Objetivo : hipertrofia 6:30 Café da manhã 1 banana +200ml leite desnatado +50g aveia + 20g Nescau 2 fatias de pão integral + requeijão light 28g proteinas, 100g carboidratos , 5g gorduras 9:40 Lanche da manha 4 fatias pão de forma + 150g atum + milho + suco +1 barra de cereais 33g proteinas , 52g carboidratos , 10g gorduras 13:00 Almoço 2 conchas Feijão + 150g Frango ou Carne + Tomate e Alface + 150g Arroz integral + 50g soja ( podendo variar ) 54g proteina , 50g carboidrato , 5g gordura 16:00 2 fatias Pão integral + Requeijão light + Peito de Peru + Iogurte ou suco natural ou leite desnatado 12g proteina , 12 g carboidratos , 1 g gordura 19:00 Pré treino 150g Frango + 200 g Arroz integral ou batata doce ou aipim 37g proteina , 88g carboidrato 20:00 30g Whey + 60 g Dextrose 20:30 200g Frango + 150g Arroz integral + azeite 60g proteina , 25g carboidrato 10:30 Ceia Castanhas + leite desnatado + 4 claras de ovo + 1 pouco de frango 20g proteina , 0 carboidrato Total dieta : 3100 kCal , em média 160g de proteína discontando os erros de peso. Como disse ali to suplementando com Whey e Dextrose e tambem Jack3d e to querendo comprar um BCAA e Glutamia. Será que vale a pena adicionar estes, além de uma creatina ? Queria a opnião de vocês ! abraços ps: infelizmente não sei direito os pesos das porções em g mas acho que esta mais o menos certo

Galera seguinte.. comecei a tomar creatina a uns dias ai .. mais o menos 25 dias.. estou perto de dar o descanso! Porem, só agora pro fim do ciclo, que descobri que era contraindicado tomar coca-cola durante o ciclo. Eu nem bebi muita durante ele , até porque nao sou muito fã.Mas eu devo ter bebido umas 5 ou 6 vezes um copinho ou outro. Será que o efeito foi totalmente cortado? E outra duvida. Estava pensando em tomar um Animal pak + creatina *dps do descanso* + um No2 seria disperdicio tomar NO2 + AP ? já que os 2 tem a mesma finalidade e sao pre workout. Gostaria da opinião de vocees sobre qual combinãção seria boa para massa muscular. Estou tomando Whey + malto + cretina ( CEE PRIMAFORME )178CM 68 kilos 34 cm de braço. abraços acompanhando o topico.

Galera , eu sempre vim treinando 6 vezes na semana ( 2 a sabado ) e acho que os resultados estao rasoaveis.. ehe tenho 1,78 68 kilos 33,5 de braco.. so que acho que vou ter que treinar agora somente 4 vezes por semana.. será que vai mudar alguma coisa? será melhor ou pior? valeuu