Redgrish

Sim, eu achei muito palha o treino haha. TarzanBW, tu me deu uma baita ajuda! Sim esse tipo de treino que to afim de fazer. Perfeito teus links, vou começar a treinar o StrongLift, super humildão com as cargas haha. Obrigadão mesmo pela ajuda, abraço o/

Olá pessoal, Tenho um treino básico que o professor montou para mim, mas acredito que alguns exercícios que não são muito efetivos em seu propósito. AH, estou aprendendo ainda então me perdoem a noobice Esteira (intercalo 3 minutos de caminhada com 2 minutos de corrida) Treino A(?): **Rosca com Halteres 3x 15 (7kg) Faço de pé Elevação lateral 3x 15 (6kg) Puxada frontal 3x 15 (40kg) Voador 3x 15 (30kg / 35kg)* Não lembro ao certo, perdão Treino B (?): leg press 3x 15 (50kg) * achei diferente esse aparelho de leg, se é que é leg press. É uma cadeira com um apoio de metal na frente dela que tu empurra. Não fico bem na vertical com a cabeça para baixo. adutor 3x 15(35kg) Extensor 3x 15 (35kg) Puxada de triceps (?) * nem ideia de como chama esse exércicio haha 3x 15 (30kg) Podem me dar uma ajuda para otimizar esse treino? Minha ideia é tentar fazer um treino rápido que eu consiga fazer todos os dias, sem passar muito tempo na academia. Quero focar em criar o hábito, depois pego o embalo. Rosca com Halteres. Será que é vantagem eu fazer a rosca com barra? Tem algum treino que vocês sugerem para desenvolver mais o biceps? Elevação Lateral. Sinto uma pontada no ombro, será que devo mudar ou parar de executar o exercício? Quando incomoda muito a dor no ombro, eu substituo o exercício por um supino com halteres. Puxada Frontal. Mantenho será? Gostaria de treinar as costas. Tem algum treino que sugiram? Leio bastante, que tem que se fazer levantamento terra, vale a pena para meu caso? Tenho 1,90m 105,4 kg Agradeço demais a atenção e ajuda, tudo de bom e abraços.

Sim! Modifiquei a dieta para suprir essa demanda de Proteína. Acho que tinha errado as quantidades de prot e afins por causa a quantidade que errei. Amanha eu calculo a taxa de gordura e as calorias. Acho que mesmo modificando a dieta, as calorias estão normais para uma dieta de cutting. Só o carboidrato que anda quebrando minha cabeça.... Como diminuir D:? Amanha eu edito melhor o post. Faltando tempo agora Brigado DOn o/

Boa noite! Estou com várias dúvidas quanto a dieta de cutting, basicamente por eu não ter ainda condições de comprar todos os suplementos necessários (Whey protein).Estou ainda vendo algumas alternativas para ganhar mais proteínas sem recorrer a carne. No próximo mês acho que já terei comprado o Whey. Fico em dúvida sobre qual suplementação utilizar: Whey ou creatina ou BCAA. Aceito quaisquer dicas de alimentos, essa dieta pode estar muito errada. Peço para que tenham paciência, pois é só um esboço o/ Tipo físico: Mesomorfo Idade: 17 anos Altura:1,87m Peso: 94,3 kg BF: 21,8% (aferido, naquelas máquinas eletrônicas) Medidas: 110 cm - cintura ( me incomoda deveras a barriga) Objetivo da dieta: Cutting Desjejum - ( 13 g / uma colher de sopa) Óleo de canola Pré-Treino - 04 Fatia de Ricota (Proteina:18g /Carbo:4g / Fat:8,1g) - 02 Ovos cozido (Carbo: 1,2 / Proteina: 12,6 / Fat: 10,6) - 2 capsulas Ripped Fast (Universal) Proteina: 30,6 g Carbo: 5,2 g Pós- Treino -01 Copo de Maltodextrina ( Carbo: 58g) -02 Ovos cozido (Carbo: 1,2 / Proteina: 12,6 / Fat: 10,6) -01 Whey Protein ( Prot: 23g) Proteina: 35,6 Carbo: 59,2 Almoço -50g Arroz integral (carbo: 39g / Prot: 4g / Fat: 1g) -100g Feijão Vermelho (Carbo: 63 g / Prot: 21g / Fat: 1 g) -01 Tomate - 01 Alface - Saladas em geral (Mudo constantemente, nada gordo) Prot: 25 g Carbo: 102g Lanche tarde (apenas para manter o metabolismo ativo) - Barra de Cereal ( Carbo: 14g / Prot: 1,2g / Fat: 2,8g) Lanche noite - 03 Fatia de Ricota (Proteina:13,5g /Carbo:3g / Fat:8,1g) -02 Ovos cozido (Carbo: 1,2 / Proteina: 12,6 / Fat: 10,6) - 01 Whey Protein (Prot: 23g) Proteina: 49 g Carbo: 4,2 g Janta -50g Arroz integral (carbo: 39g / Prot: 4g / Fat: 1g) -100g Feijão Vermelho (Carbo: 63 g / Prot: 21g / Fat: 1 g) -01 Tomate - 01 Alface - Saladas em geral Proteina: 25g Carbo: 102 g Last - 30 g Albumina (23,55 g Prot/ carbo: 2,1) Proteina: 190 g Carbo: 272 g Grato pela atenção, boa noite e bom treino. Abraço