Matheus Moura

Idade:18 Peso:80 Altura:177cm 2 anos com uma pausa de treino A - Peitoral Supino reto + flexões / 4 x 12,10,8,6 Supino Inclinado / 4 x 12,10,8 e maximo de repetição com -40% da carga Supino decliano / 3 x 10 Bi-set Pullover / 3 x 10 Bi-set Voador / 3 x 10 segurando 10 seg na ultima Paralelas / 3 x falha B - Dorsal Barra fixa / 4 x 10 Puxador frontal / 4 x 10,10,10 e maximo de repetição com -40% da carga Remada baixa / 3 x 10 Bi-set Puxada horizontal barra / 3 x 10 Bi-set Remada curvada / 3 x 10 C - Ombros Desenvolvimento / 4 x 10 Flexão de ombro / 3 x 10 Arnold press / 3 x 10 Rosca cubana / 4 x 10 Remada alta / 3 x 10 Bi-set Elevação e rotação escapula / 3 x10 Bi-set D - Coxas Agachamento C/ Anilha / 3 x 10 Bi-set Agachamento guiado / 3 x 10 Bi-set Hack / 4 x 8 Bi-set Extensora / 4 x 8 Bi-set Leg press / 4 x 10 Adução do quadril / 4 x 10 E - Braço Alternado + Polia / 4 x 10 Scott + Testa / 4 x 10 Rosca 21 + Supino / 4 x 8 Concentrado + Extensão cotovelo no graviton / 4 x 10 Alguem?

Altura:176 cm Peso: 68 kg BF: (na faixa de 15 a 16 %) Medidas: (75 cm cintura, 35 cm tricpes, 82 cm abdomen, 94 cm peito) Objetivo da dieta: (Hipertrofia) Galera queria saber na opnião de vocês em que posso melhorar. OBS: Suplemento nem rola comigo =)

OLHA CASO EU COLOCAR ASSIM Segunda 4 X 8 - Supino reto 4 x 8 - Supino inclinado 4 x 8 - Crucifixo inclinado 4 x 10 Paralelas 3 x 8 - Triceps puley 3 x 8 - Rosca testa 3 x 8 - Rosca francesa Quarta 4 x 8 - Puxada à nuca 4 x 8 - Puxada ao peito, roldana alta 4 x 8 - Remo horizontal, na roldana baixa 4 x 10- Barra fixa 3 x 8 - Rosca direta 3 x 8 - Rosca scott 3 x 8 - Rosca alternada Sexta 4 X 10 - Supino nuca com banco reto 4 x 10 - Supino nuca com banco declinado 4 x 10 - Elevações anteriores alternativas dos braços 4 x 8 - Elevações lateral 4 x 12 - Prensa inclinada 4 x 10 - Máquina extensora 4 x 12 - Agachamentos maquina 4 x 10 - Prensa de glúteos 4 x 20 - Prensa vertical

ENTÃO ROLA EU COLOCA NOS MUSCULOS PEQUENOS 4 X 10 COM TRÊS EXERCICIOS OU 3 X 8 COM TRÊS EXERCICIOS?

HIPERTROFIA

Galera queria saber de vocês se do jeito que estou fazendo ta bom ou se melhora em algo OBS: SOU NOVATO Idade:16 Altura:1,76 m Peso:68 kg BF: (opcional) Medidas: (35 braços, 75 cintura, 95 peitoral) Estrutura: ABCDE A- Peito e Triceps B- Costa e Biceps C- Ombro e Perna D- Peito e Triceps E- Costa e Biceps A- 4 X 8 - Supino reto 4 x 8 - Supino inclinado 4 x 8 - Crucifixo inclinado 4 x 10 Paralelas 4 x 10 - Triceps puley 4 x 10 - Triceps na corda 4 x 10 - Rosca francesa B- 4 x 8 - Puxada à nuca 4 x 8 - Puxada ao peito, roldana alta 4 x 8 - Remo horizontal, na roldana baixa 4 x 10- Barra fixa 4 x 8 - Rosca direta 4 x 8 - Rosca scott 4 x 8 - Rosca alternada 4 x 8 - Rosca concentrada C- 4 X 10 - Supino nuca com banco reto 4 x 10 - Supino nuca com banco declinado 4 x 10 - Elevações anteriores alternativas dos braços 4 x 8 - Elevações lateral 4 x 12 - Prensa inclinada 4 x 10 - Máquina extensora 4 x 12 - Agachamentos maquina 4 x 10 - Prensa de glúteos 4 x 20 - Prensa vertical D- 4 X 8 - Supino reto 4 x 8 - Supino inclinado 4 x 8 - Crucifixo inclinado 4 x 10 Paralelas 4 x 10 - Triceps puley 4 x 10 - Triceps na corda 4 x 10 - Rosca francesa E- 4 x 8 - Puxada à nuca 4 x 8 - Puxada ao peito, roldana alta 4 x 8 - Remo horizontal, na roldana baixa 4 x 10- Barra fixa 4 x 8 - Rosca direta 4 x 8 - Rosca scott 4 x 8 - Rosca alternada 4 x 8 - Rosca concentrada

Altura: 176cm Peso: 68,5 kg BF: (opcional) Medidas: (35 cm biceps, 76 cm cintura, 83 abdômen, 98 peito) Objetivo da dieta: (Hipertrofia muscular) Bom galera é a minha primeira dieta queria saber de vocês em que posso melhorar, mais uma coisa o lanche de 9:30 ta fraco por causa que é na escola https://img535.imageshack.us/i/dietax.jpg/