speew
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to dando um UP aqui pq eu realmente queria opiniões da galera do Forum para q possa começar amanha meu novo treino ..
aguardo feedbacks .
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Esse supino na maquina é inclinado ? declinado ? reto ?
tira a paralela do triceps e poe no peito substituindo supino na maquina caso seje o reto .. do jeito q qr deixar ta volumoso 4 pra triceps é demais ! acaba perdendo a intensidade pelo desgaste muscular oxigenação e etc ..
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Bom , deu 1 1/2 com o treino passado(ajustado com ajuda de todos)
vamos la ...
Idade:19
Altura:1,77
Peso:78
BF: 11%
Medidas: 38,5 braço direito frio
Objetivo do treino Hipertrofia muscular
Postar a estrutura ABC 2x.
Número de repetições: 6-10
Número de séries:3-4
TODOS EXERCICIOS INTENSIDADE 10
LEGENDA: " / " = biset
A
Supino Reto 4 series de 8 reps.
Voador halt.3 series de 8reps. / Flexção solo.3 series de 10reps
Supino inclinado maq. aberto.3 series de 8 reps /fechado 3 series de 10reps
triceps maq. 3 series de 8-10
triceps testa, 3 series de 8 reps / supino fechado, 3 series de 8.
coice na polia, 3 series de 10 reps.
B
Puxada aberta 4 series de 8 reps.
Puxada fechada 3 series de 8 reps. / puxada no triangulo 3 series de 10.
Remada sentada unilateral. 4 series de 10 reps
Biceps maq. 3 series de 10 reps.
Rosca direta barra W 3 series de 8 reps. / Rosca alternada 3 series de 10 reps.
Rosca polia CORDA martelo 3 series de 10 reps.
C
Extensora
Flexora
abdutora
adutora
leg sentado / agachamento smith (por motivos pessoais n coloquei livre.)
Panturrilha maq.
desenvolvimento aberto halteres. 3 series de 10 reps.
elevação lateral 3 series de 8 reps / elevação frontal polia 3 series de 10 reps.
remada alta / encolhimento 3 series de 10 reps.
caso alguem tenha alguma critica construtiva favor ajudar ..
queria começar quarta o novo treino
grato desde já.. treino passado o forum me ajudou muito sou grato
Boa semana a todos ..
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se eu fosse vc tiraria Triceps invertido e a Rosca invertida polia 3 exercios da triceps e biceps ta bom dai vc poe mais intensidade e tera maior ganhos
o treino de perna achei bem fraco poe um agachamento nisso ai e tira algum .. tb mudaria trapezio do treino B pra desafogar um pouco esse treino C
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Bom, realmente não está bom seu treino viu !
da uma lidinha melhor no forum q vc vai achar muita coisa importante
pra começar musculos grandes(Peito Costas por exemplo) poe de 3 - 4 exercicios e para musculo pequeno (Biceps, triceps trapezio e etc) poe de 2 - 3 exercicios dai ja vai da uma melhorada ai sim vc manda para analizarmos com estruturação certa fica melhor de debater do jeito q ta temos q refazer tudo .
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também achei muito volumoso
4 exercicios pra biceps e triceps manda uns 2 ou 3 no maximo e com uma intensidade boa ..
gasta qnto tempo nesse teu treino ai ? pra la de 1:30 ne ! tenta condicionar ele pra uns 50m - 1h
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no seu treino B seria melhor começar fazendo peito pra da mais enfase por ser um musculo grande dps ombro e dps triceps .. e no A tb faria costas dps biceps e faltou trapezio ne ! inclua alguns eu fazia encolhimento com halters e no smith alternando dia em um dia no outro e a remada alta
seu treino ta beem mais bem parecido com o meu .. ja estou prestes a trocar obtive bons ganhos com o treino
boa sorte
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e quanto aos efeitos colaterais ? alguns ?
espinhas, perda de sono e etc .. como anda isso ?
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Acho que deveria fazer ombros no mesmo dia do peito pq seu treino "A" ta pegando bem os ombros e o "C" é ombroms dai seu rendimento nos dias de peito vai perder intensidade.
reveja seu treino
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Acho que seu treino pra perna ta muuito fraco poderia rever isso ai, por um agachamento livre ou no Smith, Panturrilha na Hack 4×20-40 ou banco romano (pantu sentada) 4x 25
da uma bombada nessas pernas ai fera ta sem intensidade ao meu ver
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Estava pensando em A= 4 Obliques abs. B= 4 Lower Abs e C=4 Upper.
coomo o Obliques pega com um pouco de intensidade no Upper vou dar um descanso de 1 dia pra fazer o Upper deixando o Lower no meio dos dois.
ou fazer tudo em um dia ?
a questão é .. no treino normal o ABC do abdômen funciona muito bem teoricamente, mas minha pergunta é no treino pesado pra abdômen com 4 sets por parte abdominal será q seria mais eficaz do que fazer tudo em um dia com descanso legal ?
trabalhando forte uma parte do abdomen consequentimente a intensidade sobre os outros seriam maiores não dando um tempo de descanso pensando logicamente ! não sei se to falando besteira e se realmente entenderam minha duvida .
Bom Valtin, eu não achei nada com essa duvida especifica, achei sim algumas coisas sobre o assunto, porém, não ficou claro pra mim.
desculpe se criei algo existente e gostaria do link case ache um topico q possa me esclarecer isso.
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Minha duvida é bem simples, porém, não achei em nenhum tópico antes sobre o assunto.
Bom, estou com um treino ABC2x e lembro que quando fiz intercâmbio meu Football Coach sempre dizia que abdômen se trabalha todos os dias porém partes diferentes, ele sempre dividia o treino com Lower Abs , Obliques e Upper abs fazendo tipo um ABC do abdômen e ontem na faculdade estava conversando com o um Doutor em ed. fisica e me garantiu que esse "ABC do Abdômen" não funciona pq o abdômen trabalha em conjunto qnd recruta o lower Abs vc mexe muito com o Upper e assim por diante.
Eis a questão agora, sempre treinei só q n dava muita ênfase aos abdômens, pois, tava namorando e bla bla dai ela não fazia mínima questão então eu tava treinando pra manter. agora voltei a vida de solteiro e ta me fazendo uma falta meus gominhos hehe
Grato desde já, espero por respostas dignas a um fórum desde porte.
Catabolismo Com Jack3D !
em Dieta e suplementação
Postado
boom eu nunca fui fã de estimulantes em geral, mas, estou passando por tempo de vacas magras para treinar motivação 0
dai pra n perder o ritmo comprei o Jack
Duvida:
Seguinte o Jack COMIGO só faz algum efeito depois de 2:20 - 3:00 horas após minha refeição solida pre-treino q é um shake de protein dymatize 30gr com arroz branco ou batata doce depende do dia as vezes jogo um feijãozinho com salada enfim ..
será q isso causaria um catabolismo no treino, não tomo nada intra treino. não sei se fui claro com a pergunta! P: fico umas 3 horas sem comer antes de começar o treino pra ter um efeito bom com o jack isso causaria catabolismo ? se sim o q poderia fazer ? pensei em mandar um malto basico antes de treinar, cortaria o efeito do jack ?
qql coisa eu edito caso haja duvida acho q fui meio confuso haha
abrc