Jéssica Vidal
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Posts postados por Jéssica Vidal
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Olá, eu ja tinha postado minha série anteriormente q no caso era braço em um dia e perna no outro, acabou q o personal mudou misturando as séries e colocando tanto para parte superior quanto para inferiores séries de 3x12, gostaria de saber qual tipo de repetição é melhor para quem quer hipertrofia de pernas e manter os braços "saudaveis" rs
Beijos e obrigada !
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Eu também estava com essa duvida... estava querendo perder um pouco de barriga, mas querendo ganhar perna
Então a melhor hora para correr é após o treino certo ??
E correr em hora diferente de malhar, tipo malhar as 11h e correr as 20h ?? é melhor ??
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Por experiência própria, fui atleta profissional de natação por 8 anos (14 de natação) nunca vi nadador malhado, e olha q o treino é beeeem forte, nadadores tem o corpo mais alongado. Busque na net o grupamento muscular que é trabalhado em cada nado, pra homem é interessante nadar borboleta (fica com as costas bonita)
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Como a Janinha disse. Não faça aeróbicos intensos depois do treino de pernas nem no dia seguinte se quer hipertrofia. Como o trecho que postei diz.
No tópico que vc abriu Jéssica Vidal falamos para diminuir os aeróbicos no dia de pernas, vc estava fazendo 40 min né? Já mudou? Pode fazer antes um pouco como aquecimento, mas não faz depois não. Experiencia própria. Fazia e emagreci pra caraca...
Ja diminui sim, obrigada
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Muito interessante a pergunta e as respostas, eu também tinha essa duvida...
Então qual a melhor hora para o aerobico para quem quer hipertrofia de pernas ?? Após o treino ??
No meu caso eu caminho antes de começar, começo pelo treino de braço e depois as pernas, estou fazendo certo ??
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Também sou nova aqui e estou gostando muito, me senti na aula de quimica agora rs
Mas caminhar na esteira e malhar direto fica pesado em jejum, o que seria melhor comer só pra dar uma tapidinha no estomago, sendo uma coisa bem leve pra estar praticamente em jejum ??
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Nem to buscando secar mto não, to pesando por volta dos 53-54 com 1,61 de altura.
Fiquei parada por 7 meses, e meus treinos de antigamente eram bem equilibrados e só para força mesmo já que era profissional de natação, a boa forma era ultimo plano, agora que parei de nadar que posso pensar no corpo bonito
Pretendo fazer essa série 3x por semana, 2ª, 4ª e 6ª.
3ª, 5ª e sabado faço a série de braço.
Termino esses treinos em 1h e 30min + ou -
achei a série um pouco estranha, vou dar uma olhada nos treinos que estão postados por aqui sim.
Obrigada pessoal !!
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Nunca tinha visto série assim, voltei a malhar esses dias e o personal passou minha série A só de perna e a série B só de braço, queria saber:
Alguém aqui malha assim? Acha mais eficiente malhar as séries misturadas braço e perna ou assim, cada dia uma coisa ??
Vou postar minhas série, se puderem dêem uma olhada, e palpitem, to achando minha série de perna fraca, sem agachamento...
*A
- Aerobio 20min
- Cadeira extensora
- Leg press + panturrilha
- Mesa flexora
- Cadeira adutora
- Extensão de quadril no graviton
- Cadeira abdutora
- Extensão de quadril + abdução na lateral
- Abdominal
- Aerobio 20min
(Todos os exercicios 3x12)
*B
- Aerobio 20min
- Supino vertical (10k de cada lado)
- Triceps no módulo (10k)
- Puxada fechada no pulley
- Rosca de biceps (4k cada halter)
- Abdução de ombros (2k cada halter)
- Abdominal
- Aerobio 20min
(Todos os exercicios 3x15)
Obrigada desde já. Bom treino !!
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Meninas fui atleta de natação por 14 anos, sempre malhei e nunca tinha visto série assim, voltei a malhar esses dias e o personal passou minha série A só de perna e a série B só de braço, queria saber:
Alguém aqui malha assim? Acha mais eficiente malhar as séries misturadas braço e perna ou assim, cada dia uma coisa ??
Vou postar minhas série, se puderem dêem uma olhada, e palpitem, to achando minha série de perna fraca, sem agachamento...
*A
- Aerobio 20min
- Cadeira extensora
- Leg press + panturrilha
- Mesa flexora
- Cadeira adutora
- Extensão de quadril no graviton
- Cadeira abdutora
- Extensão de quadril + abdução na lateral
- Abdominal
- Aerobio 20min
(Todos os exercicios 3x12)
*B
- Aerobio 20min
- Supino vertical (10k de cada lado)
- Triceps no módulo (10k)
- Puxada fechada no pulley
- Rosca de biceps (4k cada halter)
- Abdução de ombros (2k cada halter)
- Abdominal
- Aerobio 20min
(Todos os exercicios 3x15)
Obrigada desde já. Bom treino !!
Treino Pernas E Gluteos
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Postado · Editado por Jéssica Vidal
O variar q vc fala é no peso (tipo fazer piramide) ou nos exercicios ?
Obrigada ;*