lipim

7° dia 23/03 tudo normal ao levantar... 2caps de lipo e 4scoop de xtend e bora treinar! senti as veias do braço mais evidenciadas! aumentei o peso nos aparelhos para perna e biceps. muay thai mto bom hj.. nunca suei tanto heehe na verdade onde faço tem mta mulher e criança.. eh quase fitness. não tem mta pancadaria vlws

6° dia 22/03 Levantei as 8:30h! disposição legal! 2caps de lipo e 4scoops de xtend pré. academia ta rendendo bem... Musculos sempre firmes bem depois de acabar o treino. whey + malto no pós como sempre =) Suando mais que antes.. A tarde mais 3 caps... agora sim to começando a suar mais! vlws

dia 19 e 20 off 5° dia 21/03 Novamente mta disposição ao levantar! 2 caps de lipo; academia as 9:30h e o treino rendeu bem. Aumentei um pouco os pesos sem mudar as repetições. 16h muay thai.. 3caps 30 min antes, pois 2 já não estava sentindo nada... treino rendeu bem..sinto que entrei definitivamente no rítmo! Hj fiquei exausto! vou começar a usar 4 scoops para treino e 1 para o pré aerobico, seja muay thai ou corrida para minimizar perca de massa magra. é isso ae! vlw

3° dia 17/02 fazia tempo que nao levantava com tanta disposição como hj! Tomei as 2caps do lipo e fiz a refeição. Imediantamente antes de malhar tomei 4scoops de xtend. Na academia fluiu mto bem! A ansiedade e agitação dos primeiros dias devido ao uso do lipo 6x praticamente não existe mais! ainda bem... Dei uma boa suada hj! na parte da tarde, mais 2caps. Tudo normal... 4° dia 18/02 Mta disposição ao levantar! Não sei se é psicologico, mas enfim.. 2caps, refeição, 4scoops xtend e academiaa!!! treino rendeu mto bem... deu pra aumentar os pesos sem sentir fadiga. uma coisa q notei com o uso do xtend é que o musculo que vc trabalha no dia fica mto mais tempo rígido e inchado... Geralmente, treinava e passava algumas horas e tchau inchaço, hj ficou o dia todo, agora a noite deu uma amenizada.. mas continua melhor. Por causa de mudanças nos horarios do muay thai, não fui hj... agora é seg e quarta. Pra compensar dei uma corrida de uns 40 min, ingerindo 2caps de lipo 6x antes... suadeira do cão! é isso.. abraços!

idade:27 TBM: 2900kcal BF: 22,21% peso:77kg em 10/03 medidas em 10/03: torax:97,5cm cintura: 87cm abdomem:92,5cm Olá pessoal do hipertrofia. resolvi compartilhar meus resultados através do topico, que tbm serve como motivação. Então, iniciei minha dieta para cutting de ~2200kcal há 3 semanas, quando pesava ainda 81kg, suplementando apenas com whey+malto no pós. Uso tbm um multivitaminico. Recomendo! Minha rotina desde então é academia todos os dias, muay thai seg. e sexta e corrida de 30 à 40min quarta e sábado. Para a minha supresa na terceira semana ja tinha ido embora 4kg, a barriga deu uma melhorada, pois antes tinha a barriga saliente na frente e os pneus do lado hhehehe. Apos essas semanas já perdi praticamente os pneus laterais.. agora ta melhorando a barriga Comecei ontem (15/02) a tomar lipo6x black e hj começei com o xtend. Segue a rotina: ---------------------------------- 1° dia 15/02 levantei umas 8:30 e fiz a refeição. Meu lipo tinha chegado no dia anterior na parte da tarde. resolvi tomar no dia seguinte (hj). 3 cap 2h após a refeição. Não rolou.. me deu uma ansiedade e agitação estranha. Então não tomei a tarde. Depois de ler outros relatos, achei melhor tomar um pouco antes da primeira refeição. ---------------------------------- 2° dia 16/02 perdi a hora hj.. 9:30. tomei o lipo (3caps) e esperei 15min e fiz a refeição. Melhorou mto. Ansiedade abaixou, asssim como a agitação, mas ainda to estranhando 10:30 academia: Não deu mta suadeira.. mas acima do normal. Mesmo depois do treino, ainda tava meio agitado, querendo malhar tudo de novo hehehe xtend to usando 4 scoops antes (23g) e 1 scoop (5,7g) pós, pq nao tem como levar pra academia para intra. Tudo normal sem alterações. Veremos no prximos treinos. tomei o lipo agora a tarde até agora ta tudo blz mas vou passar a tomar 2caps. eh isso! abraços

alguma dica? =)

Altura:177cm Peso:81kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Cutting ola pessoal. Peguei uma dieta do Mural e adaptei aos meus horarios. Ainda não acrescentei as multivitaminas e fish oil que tbm vou utilizar 2 ou 3x ao dia. Havia postado um topico com algumas fotos minhas, caso queiram ver. Aeróbicos serao terça e quinta(muay thai) e sabado caminhada/corrida. Talvez nessa corrida faço em jejum. qualquer opinião é mto bem vinda. obrigado a todos.

opa, obrigado pela resposta. tenho outra dúvida. Será que esta dieta não está pouca, pois vou fazer muay thai. obrigado.

Olá pessoal, boa tarde. Primeiramente gostaria de agradecer ao site por disponibilizar esse espaço para tirar dúvidas. Sou novo no forum, então se estiver postando na área incorreta peço desculpas. bom gostaria de fazer um resumo rapido: tenho 27 anos, 81kg e 177cm. Nunca fui um bom adepto a uma vida saudável. Sempre abusei da comida e vivia em uma vida de sedentarismo total de uns 2 anos pra cá ainda mais com emprego que fico sentado boa parte do tempo. Sou aquele típico que começa a academia, mas por falta de uma dieta, acompanhamento e resultados imediatos parava com o treino. Mas cansei disso! Acompanhando alguns topicos do Hipertrofia, lendo artigos e relatos percebi que é possivel chegar a um resultado legal. Então gostaria da ajuda de voces para analisarem algumas fotos e uma dieta que vi no Mural de dietas aqui do site e que gostei mto. De imediato ja penso em cutting, pois pelas fotos a barriga está bem saliente, mas estou aberto a sugestões. a dieta que achei interessante seria essa, sendo que meu TBM é 2890kcal-500 então 2390kcal: retirando apenas Hydroxycut Hard e mudando alguns horarios que não batem com meu. academia ja comecei faz 2 semanadas mas ainda sem suplementação. Aerobicos 1 semana: Caminhada/trote nas quartas, sab e dom. (horarios disponiveis) duração de 30min e Muay thai duas vezes por semana. Se acharem que fica pesado mto aerobico posso retirar as caminhadas, ou diminuir so para quarta, pois pretendo manter o muay thai. meu objetivo então é perca de gordura e posteriormente hipertrofia. segue as fotos: abraços a todos!