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Minha dieta não é "ruim" mas também não é regulada. Ia num nutricionista esportivo semana passada mas não deu. Meu treino tá balanceado também.

Sou ectomorfo, estou com 1,96m e 82kg. Entrei na academia pra "valer" a pouco tempo, 4-5 meses, já tinha frequentado antes, mas por pouco tempo. Atualmente me vejo com bons resultados, mas sou horrível pra ganhar peito, principalmente na parte superior e na parte "interna". Até intensifiquei meu treino na parte do inclinado, mas mesmo assim. http://puu.sh/4ODHl.jpg Resolvi buscar uma ajudinha com suplementação. Com um resultado um pouco mais acelerado. Pensei em whey e albumina. É a melhor opção? Se sim, quais os melhores? Desde já agradeço.

Que seria?

Sim. Seguinda, quarta e sexta.

Alguém?

Estava ABC seg-quart-sext. Supino Reto, Barra Fixa chin-up, Desenvolvimento, Remada Curvada, Agachamento e Mesa Flexora.

Boa noite galera, Bom, sou ectomorfo hardgainer, entrei pra academia fazem uns 3 meses. Nesses 3 meses, eu estava fazendo um treino full-body 3x10 segunda-quarta-sexta. Vi que estava começando a ganhar força e peso, até que resolvi trocar o treino. Fiz uma avaliação com o personal da academia, ele me passou esse treino, também seg-quart-sext: Da primeira e segunda semanas, 3x10 com detenção de 3s nas repetições em todos os exercícios. E 4x5 no supino inclinado e remada curvada com dropset. Terceira e quarta semanas, 3x12 com detenção e mesmo esquema dos 4x5. E a partir da quinta semana, dropset em todos os exercícios, mas mantendo os 4x5 no inclinado + remada curvada. Vi que ia ser muita sobrecarga isso em um dia, e dividi em A-B: A: Peito, Ombro, Tríceps B: Bíceps, Costas, Perna A: Supino Inclinado, Supino Inclinado com Halteres, Flexão de Braço no Estepe, Desenvolvimento + Frontal Descendente, Elevação Frontal, Elevação Lateral, Tríceps Direto, Tríceps Inverso e Tríceps Banco. B: Barra Fixa Chin-up, Remada Curvada, Remada Cavalo, Rosca Martelo, Concentrado, Scott Direto e Inverso, Leg Press, Mesa Flexora e Extensor. Então galera, devo continuar no full-body inicial, fazer esse full-body da tabela ou prosseguir na divisão AB?

Entendi. Se eu for fazer, faço como série normal? Ex: 3 séries de 10 repts. E demora muito pra o corpo se acostumar até consguir fazer mais chins sem cansar?

Entendi. Farei assim então. Obrigado!

Boa tarde galera! Queria saber qual a real diferença entre barra fixa chin-up: e puxador frente com pegada inversa: Existe alguma diferença? É muito grande? Desde já, agradeço.

Ou seja, full-body > puxa/empurra? Haha, agora to na duvida de qual fazer. A: Supino reto, desenvolvimento, mesa flexora B: Remada curvada, barra fixa, agachamento ?

No caso, você recomendou o full-body. Mas qual seria a "diferença" dele pro puxa/empurra?

Mas o puxa/empurra não é full-body?

A - Empurra (peito, triceps, exercícios pra ombro em que você empurra o peso, quadriceps e panturrilha) B - Puxa (costas, biceps, exercícios pra ombro em que você puxa o peso, trapézio, bíceps da coxa e antebraço) Pegando o máximo que conseguir, depois de 1 ano sem malhar, não vai ficar forçado não?

Edit: vi agora, acho que vou usar o Puxa-Empurra mesmo. Valeu Bro <3

Caras, estou pensando em fazer todos os dias uma sequencia de flexões, abdominais e algumas barras fixas (frente com pegada invertida, pegada normal e costas). O que acham? Só vou te abusar mais um pouquinho xd. Separo os treinos em A: Peito/Triceps e B: Costas/Bíceps e os treinamentos de perna encaixo em quais treinos?

Muito obrigado nolonger, me ajudou bastante!

É que eu subdividia por região de exercicio. Biceps, Triceps, Peito, Costas, etc. Poderia me dizer quais são? Não entendo muito da nomenclatura

Como assim?

Só não entendi os exercícios que devo fazer :/

Altura: 1.96m Peso: 75-80 kg Gordura corporal: Não sei ao certo, mas é muito baixa Tipo físico: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia e Ganho de massa. Treino: ABC 3x semanais Queria ajuda em montar uma dieta, sou um pouco leigo na área. O pior dessa "montagem" é que tenho um horário horrível. Segunda a Sexta tenho aula das 7 horas às 12 horas, e na Quarta tenho aula à tarde, das 13hrs às 16:10. Meus dias e horários de treino vão ser: Segunda - 4~5 horas. Quarta - Após minha aula de tarde, 4:30~5 horas. Sexta - Após estágio, 5~5:30 horas. Minha dieta atual é horrível, assim acho. Café da manhã (06:30): suco, pão com requeijão, copo de leite e as vezes vitamina de banana, torrada com geleia de morango. Lanche no colégio (09:25): raramente lancho, só tem porcaria na cantina: hamburguer, pastel, coxinha e afins. Almoço (12:15): aonde como o que não comi o dia inteiro. Umas 3-4 conchas de feijão, sempre muito arroz, MUITO purê de batata, sempre uns 2-4 pedaços da carne que tiver, principalmente frango, macarrão, salada com muito azeite... sempre acompanhado com um belo e grande copo de suco. Durante a tarde não como quase nada, um ponto negativo, só as vezes que bilisco uma coisa aqui e outra ali, como uma vitamina de banana um sanduiche. Janta (18-19:00): geralmente como o famoso resto de almoço com ovos de acompanhamento, suco... as vezes sopa com muita verdura. Lanche antes de dormir (22-23:00): geralmente um copo de leite batido com achocolatado e aveia e pão com manteiga. Só queria uma base de onde e o que posso melhorar que fique bom pro meu horário. Queria como objetivo pra esse ano de 2013 atingir no mínimo os 85kg, e no ideal 90-95kg. Sei que é MUITO difícil, mas não custa tentar. Desde já, agradeço. Atenciosamente, Thiago.

Eu pretendo ganhar gordura também, eu sou o famoso magrelo. Tenho um abdomen legal, mas não tenho quase nada de peito. É uma coisa até que feia :/ No caso esses: Supino reto com, remada curvada, desenvolvimento em pé ou sentado, barra fixa, agachamento livre, mesa flexora... seriam o treino A para o dia específico pra peito, correto? E o treino B para costas/biceps e afins? E todos com 3x5-10? Peso máximo suportado? Descanso de 15 segundos pra cada série?

Galera, estou voltando pra academia semana que vem ou a próxima depois de quase 1 ano sem malhar. Devido à horários só poderei malhar 3 dias na semana. Segunda - 4~5 horas. Quarta - Após minha aula de tarde, 4:30~5 horas. Sexta - Após estágio, 5~5:30 horas. Sou ectomorfo, tenho 1.96m e peso 75kg Queria saber um treino adequado pra mim, que tem como objetivo ganhar massa magra, e que dê pra encaixar nos meus horários. Devido à altura, tenho um desvio na coluna, e de jeito nenhum consigo ficar ereto em exercícios como deadlifting, então acho que não seria uma boa encaixa-los nesse treino. Ano passado quando ainda malhava, cheguei a ganhar 18kg em 5 meses, mas nesse período, cresci também. Tenho como meta para 2013 alcançar no mínimo os 90kg, é possível? Desde já, agradeço. Att, Thiago.

nada? D:

João Pessoa Ai que tá, sou ectomorfo amigo. Difícil ganho de massa. :/