legobr

=p sei q ta errado treino volumoso, agora resta saber o q cortar pra poder ficar um treino beleza,mas o problema é q não posso ir pra academia na quarta pois fico de 7 da manha até as 11 da noite na faculdade =X. respondendo a pergunta fico no max 1:30 h na academia. Uma coisa tem alguma seção aonde eu possa encontrar artigos pra poder melhorar o treinamento, pois dei uma olhada e não consegui exclarecer minhas duvidas =x

Opa boa tarde, estou malhando faz 8 meses e dps de ler e da uma pesquisada notei tanto o meu treinamento e a minha dieta está errada por isso descidi reformular tanto meu treinamento quanto minha dieta, a dieta e a suplementação já está pronto agora resta o treinamento, vou postar o que atualmente estou fazendo e os exercicios, e o q puderem me ajudar ficarei grato. idade:21 Altura:1,87 Peso:79 (4 quilos a + graças a nova dieta XD) BF: 7% Medidas: só sei a do biceps q é 31 tanto esquerdo quanto o direito (normal esticado sem forçar) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCx2 , DEFx2 (não tenho certeza se é assim) Número de repetições: x8 Número de séries: x3 (não sei se pode, mas vou postar as gifs junto com o nome do exercio pq não tenho certeza dos nomes) Treino segunda, terça, quinta e sexta (quarta uso para discansar) Segunda e Quinta ABC (peito, Biceps, antebraço, Ombro e Trapezio) Peito: Supino inclinado com barra 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/Mp23h.gif Supino reto com barra 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/Mp05b.gif Prensa de peito : Peck-deck o Butterfly 3x10 http://muscul.az.free.fr/pt/mp26m.gif Supino declinado com barra 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/Mp17h.gif Ombro Elevação lateral dos braços com halteres curtos 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/Mep09h.gif Supino nuca 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/Mep02b.gif Elevações anteriores alternativas dos braços 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/Mep19.gif Em pé, elevação lateral do braço na roldana baixa 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/mep17p.gif (não achei gif o mais perto foi esse, e a mesma coisa so q de lado e puxando por traz das costas) Trapezio Remada em pé 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/Cep09h.gif Trapézio de pé com barra comprida 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/eh36.gif Biceps Bicípetes no banco Larry Scott 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/mbi14h.gif Bicípetes com 1 braço, com apoio na coxa 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/mbi04h.gif Bicípetes de pé, com barra Larry Scott 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/mbi06h.gif Antebraço Rosca inversa Scott unilateral 3x8 (só q uso uma barra ao inves de halteres) http://muscul.az.free.fr/pt/Mavb01h.gif Rosca inversa de pé com barra 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/Alavb01.gif Extensão do punho com barra curta 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/mavb04h.gif Terças e Sextas DEF (Costas, perna e triceps) Costas Puxadas à nuca 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/md16p.gif Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/md18p.gif Puxada ao peito, roldana alta 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/md17p.gif Remo horizontal, na roldana baixa 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/md32p.gif levantamento terra 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/Mlomb5b.gif Triceps TRICÍPETES, flexões de braços nas barras paralelas 3x6-8 (depende do tanto q consigo) http://muscul.az.free.fr/pt/mtri01.gif Triceps na testa na barra 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/Mtri04.gif De pé com uma corda 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/mtri13.gif De pé, com roldana alta, pega dupla 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/mtri12.gif Pernas Prensa inclinada a 45° 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/alcu10.gif Agachamento sem cunha, na barra guiada 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/Mc24.gif Máquina extensora 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/alcu06.gif Prensa de ísquios, deitado 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/alcu14.gif Lunge com barra 1 3x8 (só q fasso no fixo) http://muscul.az.free.fr/pt/Alcu26.gif Tenho dado uma olhada nos treinos q são postado por aki e pelo o q eu estou vendo deve ter muita coisa errada no meu treino ^^,quem puder me dar uma ajudinha ficarei bastente grato.

comecei com ele antes de ontem, o cobavital deu um pouco de sono o pior efeito foi q deu barato um dia , eu fiquei tonto e o chão ficou mechendo O.o, mas hj mesmo já não deu nem um efeito colateral, ele é muito bom. E com respeito a dieta, meu metabolismo é muito rapido , então mesmo com 5000 calorias dificilmente vou ganhar barriga, e qualquer coisa uma dieta de 1 mes eu consigo perder peso brincando. To querendo fazer um bulking pesado pra ver se consigo ganhar um pouco de massa.

opa o/ , estou querendo ganhar uns quilinhos (10 pra ser exato) pois estou magro, por isso estou fazendo uma dieta de bulking, a dieta esta pronta agora vem os suplementos pra ajudar na dieta, agora estou precisando de ajuda pra saber se estou tomando os suplementos certo nas horas certas, vou postar tanto a quantidade quanto a hora q irei tomar cada um e a minha dieta, quem puder da uma olha de me ajudar ficarei grato. Suplementos: Albuminas Saltos: 50g/dia , 30g com leite antes de dormir e 20g na 4° refeiçao para dar uma ajuda. whey protein growth supplements: 30g no shake pos-treino maltodextrina+dextrose: 60g no shake pos-treino Creatina da Universal: 5g no shake pos-treino Cobavital: 2 Comprimidos 1 antes do almoço e 1 antes da refeiçao solida pos-treino. Dieta 1° Refeiçao 6:30 Cafe da manha Panqueca de aveia 200g (aveia+trigo+leite+ovos)= Cal=450 Prot=19 Carbo=75 Gord=17 Vitamina de Banana 400ml (Banana+Aveia+Leite)= Cal=459 Prot=20 Carbo=71,34 Gord=12,33 2° Refeiçao 9:00 Lanche na facul Gelatina 250g = Cal=150 Prot=5 Carbo= 35 Gord=0 3° Refeiçao 12:00 Almoço Arroz 150g = Cal=165 Prot=4,5 Carbo=36 Gord=0 Feijao 150g = Cal=307,5 Prot=27 Carbo=42 Gord=3 Carne de Sol 150g = Cal=319,5 Prot=57 Carbo=0 Gord=10,5 Legumes e verduras em geral (nao vou especificar pois sempre varia) 4° Refeiçao 15:00 (lanche no trabalho) 2 Paes = Cal=296 Prot=9 Carbo=35 Gord=0 Leite 300Ml = Cal=183 Prot= 12 Carb=15 Gord=9 Albumina 20g = Cal=77 Pro=15,7 Carbo=1,5 Gord=0 5° Refeiçao 17:00 (lanche 2 no trabalho) Batata Doçe 300g = Cal=429 Prot=3 Carbo=102 Gord=0 Leite 300Ml = Cal=183 Prot=12 Carb=15 Gord=9 6° Refeiçao Pre-Treino Horario varia mas geralmente 20:00-21:00 - Pre-Treino Batata Doçe 300g = Cal=429 Prot=3 Carbo=102 Gord=0 Leite 300Ml = Cal=183 Prot=12 Carb=15 Gord=9 Aveia 100g = Cal=374 Prot=14 Carb=67 Gord=6 7.1° Horario: quando voltar da academia (essa refeiçao eu divido em 2 partes, a 1° a liquida ou seja o shake com os suplementos e a 2° a solida antes de dormir) Whey 30g = Cal=120 Prot=24 Carbo=1,5 Gord=2 Creatina 5g (insignificante nem vale a pena postar) Malto 60g = Cal=229.2 Prot=0 Carbo=57,6 Gord=0 Leite 300Ml = Cal=183 Prot=12 Carb=15 Gord=9 7.2° Ultima refeiçao dps dela vou dormir Omelete 3 Ovos = Cal=235,5 Prot=19,5 Carbo=1,5 Gord=18 Azeite 10Ml = Cal=83 Prot=0 Carbo=0 Gord=9,2 Leite 300Ml = Cal=183 Prot= 12 Carb=15 Gord=9 Albumina 30g = Cal=115,5 Pro=23,55 Carbo=2,1 Gord=0 Contagem final do dia Cal=5000 Prot=305 Carbo=730 Gord=120 Bem essa e minha dieta + a suplementaçao, se alguem poder da uma ajudinha olhando se os horarios e a quantidades estao boa eu ficaria bastante grato.

Opa bom dia, Estou fazendo uma dieta de Bulking (5000 calorias/dia) e dando uma olhada vi algumas pessoas recomendando tomar Cobamamida, q alem de almentar o apetite ainda ajuda na sintese de proteina, agora a minha duvida e o seguinte (so pra exclarecer pesquisei no forum pra ver se achava alguma coisa) estou querendo mandar manipular aki na minha cidade, sera q Cobamamida manipulada e boa? e outra coisa quantas mg ou g q devo tomar por dia? e o horario? Obrigado ai pessoal

opa cara lamento mas nao da pra avaliar sua dieta , ta fora dos padroes, procura postar igual esse modelo boa sorte

eita essa 5 e 6 refeiçao esta me dando muito trabalho , o pior e q fiz essa dieta na raça nao conseguir achar uma dieta com o objetivo parecido com o meu so pra dar uma comparada =/. Bem vou fazer o seguinte, como estou sem grana para os suplementos vou comecar a dieta sem eles e bom q da uma diminuida na quantidade de calorias, ai no final do mes eu ja compro os suplementos, e dependendo to jeito q ta ino ate o meio do mes q vem ja pego os 6 quilos eu to querendo. Mas se alguem tiver mais alguma sugestao ficarei grato se me disser. Obrigado.

opa desculpa ai gente , e q tentei dar uma pesquisada + cedo , so q tava no trabalho la tudo e blockeado entao nao deu =/ , e na pressa de sair pra aula acabei postando sem pesquisar. Mas obrigado ai quem respondeu, e da proxima garanto q vou pesquisar mais

opa boa noite. estou querendo saber se a albumina da Saltos e a whey da growth supplements sao boas, eu tava querendo pegar uma whey da optimus mas aki na minha cidade custa R$140 =/ , me falaram a da growth, alguem ja tomou? recomenda? Obrigado

Opa , dei uma alterada na dieta, cortei pra 5000 calorias por dia olhem e digam o que acham. 1° Refeiçao 6:30 Cafe da manha Panqueca de aveia 200g (aveia+trigo+leite+ovos)= Cal=450 Prot=19 Carbo=75 Gord=17 Vitamina de Banana 400ml (Banana+Aveia+Leite)= Cal=459 Prot=20 Carbo=71,34 Gord=12,33 2° Refeiçao 9:00 Lanche na facul Gelatina 250g = Cal=150 Prot=5 Carbo= 35 Gord=0 3° Refeiçao 12:00 Almoço Arroz 150g = Cal=165 Prot=4,5 Carbo=36 Gord=0 Feijao 150g = Cal=307,5 Prot=27 Carbo=42 Gord=3 Carne de Sol 150g = Cal=319,5 Prot=57 Carbo=0 Gord=10,5 Legumes e verduras em geral (nao vou especificar pois sempre varia) 4° Refeiçao 15:00 (lanche no trabalho) 2 Paes = Cal=296 Prot=9 Carbo=35 Gord=0 Leite 300Ml = Cal=183 Prot= 12 Carb=15 Gord=9 Albumina 20g = Cal=77 Pro=15,7 Carbo=1,5 Gord=0 5° Refeiçao 17:00 (lanche 2 no trabalho) Batata Doçe 300g = Cal=429 Prot=3 Carbo=102 Gord=0 Leite 300Ml = Cal=183 Prot=12 Carb=15 Gord=9 6° Refeiçao Pre-Treino Horario varia mas geralmente 20:00-21:00 - Pre-Treino Batata Doçe 300g = Cal=429 Prot=3 Carbo=102 Gord=0 Leite 300Ml = Cal=183 Prot=12 Carb=15 Gord=9 Aveia 100g = Cal=374 Prot=14 Carb=67 Gord=6 7.1° Horario quando voltar da academia (essa refeiçao eu divido em 2 partes, a 1° a liquida ou seja o shake com os suplementos e a 2° a solida antes de dormir) Whey 30g = Cal=120 Prot=24 Carbo=1,5 Gord=2 Creatina 5g (insignificante nem vale a pena postar) Malto 60g = Cal=229.2 Prot=0 Carbo=57,6 Gord=0 Leite 300Ml = Cal=183 Prot=12 Carb=15 Gord=9 7.2° Ultima refeiçao dps dela vou dormir Omelete 3 Ovos = Cal=235,5 Prot=19,5 Carbo=1,5 Gord=18 Azeite 10Ml = Cal=83 Prot=0 Carbo=0 Gord=9,2 Leite 300Ml = Cal=183 Prot= 12 Carb=15 Gord=9 Albumina 30g = Cal=115,5 Pro=23,55 Carbo=2,1 Gord=0 Contagem final do dia Cal=5000 Prot=305 Carbo=730 Gord=120 Essa eu acho q ta boa, quero so pegar 6 quilos com ela pegando eu diminuo para 4000 cal. quero saber se a distribuiçao dos nutrientes estao boa, pois estou preocupado em nao ta dividindo direitinho. obrigado o/

Realmente rafa , agora q vc falo notei isso a respeito da 5° e 6° refeiçao. E tipo com respeito ao lanche e ao cafe da manha, estou colocando o cafe e as refeiçoes pos e pre-treino como as principais do dia, por isso o cafe ta tao refoçardo e aproveitar o apetite q eu tenho nessa hora xD, e a respeito do lanche, o horario entre o meu cafe e o almoço e curto aki em casa a gente almoça cedo, se eu comer uma coisa muito pessada antes do almço fico sem almocar, entao acho q compensa colocar uma coisa como gelatina q e leve e tem uma quantidade relativamente boa de proteina, so pro organismo segurar e nao catabolizar e como o cafe foi reforçado acho q da pra segurar as pontas XP. Entao acho q vou fazer o seguinte, vou tirar o jantar para diminuir as calorias, aproveito para ir treinar mais cedo e dormir mais cedo, pois esse semestre tenho aula anoite apenas segunda e quarta(quarta nao treino dia do discansar), e vou reforçar um pouco o primeiro lanche pra poder almoçar mais tarde, ai eu tirro a 4° refeiçao no caso a albumina e divido ela pela 5°e 6° refeiçao, ai vai dar uma boa quantidade de proteina pros dois. vou ver primeiro qual e a opiniao do pessoal, se der certo altero a dieta =D. Obrigado ai

;D valeu pela resposta gente, olhem pra vc ver, como ja disse minha rotina e muito puxada, ando quase 1:30 horas de bike por dia pra ir pra facul, e meu trabalho e muito puxado, eu a 2 meses estou com uma dieta de 3500cal e nao engordei nem 2 quilos =/, meu metabolismo e muito rapido, acho q vou cortar para 5000k por dia pelo ate pegar + 5 quilos q e minha meta, dps eu diminuo para 4000cal/dia. Mas alguma sugestao de alimento q eu possa cortar? Obrigado =D

Opa, estou fazendo uma nova dieta com o objetivo de ganhar massa bastante pois sou magro. Estou fazendo ela conforme a minha disposiçao durante o dia , por isso estou fazendo refeiçoes pequenas, mas em um espaço curto de tempo, nem uma passa de 3 horas de distancia da outra. Por favor olhem e me digam o q eu preciso mudar. Idade:21 Altura:1,87 Peso:76 BF: 7% Medidas: Biceps: 31 D e E , Peito: 79 o resto vou ficar devendo. Objetivo da dieta: Hipertrofia e ganho de massa. 1° Refeiçao 6:30 Cafe da manha Panqueca de aveia 400g (aveia+trigo+leite+ovos)= Cal=895 Prot=37 Carbo=149,5 Gord=35 Vitamina de Banana 400ml (Banana+Aveita+Leite)= Cal=459 Prot=20 Carbo=71,34 Gord=12,33 2° Refeiçao 8:40 Lanche na facul Gelatina 250g = Cal=150 Prot=5 Carbo= 35 Gord=0 3° Refeiçao 11:15 Almoço Arroz 150g = Cal=165 Prot=4,5 Carbo=36 Gord=0 Feijao 150g = Cal=307,5 Prot=27 Carbo=42 Gord=3 Carne de Sol 150g = Cal=319,5 Prot=57 Carbo=0 Gord=10,5 Legumes e verduras em geral (nao vou especificar pois sempre varia) 4° Refeiçao (nao sei se pode contar como uma refeiçao) 13:00 Leite+Albumina (lanche antes de entrar no trabalho) Leite 300Ml = Cal=183 Prot= 12 Carb=15 Gord=9 Albumina 30g = Cal=115,5 Pro=23,55 Carbo=2,1 Gord=0 5° Refeiçao 15:00 (lanche no trabalho) 2 Paes = Cal=296 Prot=9 Carbo=35 Gord=0 Leite 300Ml = Cal=183 Prot= 12 Carb=15 Gord=9 6° Refeiçao 17:00 (lanche 2 no trabalho) Gelatina 250g = Cal=150 Prot=5 Carbo=35 Gord=0 Batata Doçe 300g = Cal=429 Prot=3 Carbo=102 Gord=0 7° Refeiçao 19:20 Jantar Arroz 150g = Cal=165 Prot=4,5 Carbo=36 Gord=0 Feijao 150g = Cal=307,5 Prot=27 Carbo=42 Gord=3 Carne de Sol 150g = Cal=319,5 Prot=57 Carbo=0 Gord=10,5 Legumes e verduras em geral (nao vou especificar pois sempre varia) 8° Refeiçao Pre-Treino Horario varia mas geralmente 21:00-22:00 - Pre-Treino Batata Doçe 300g = Cal=429 Prot=3 Carbo=102 Gord=0 Leite 300Ml = Cal=183 Prot=12 Carb=15 Gord=9 Aveia 100g = Cal=374 Prot=14 Carb=67 Gord=6 9.1° Horario quando voltar da academia (essa refeiçao eu divido em 2 partes, a 1° a liquida ou seja o shake com os suplementos e a 2° a solida antes de dormir) Whey 30g = Cal=120 Prot=24 Carbo=1,5 Gord=2 Creatina 5g (insignificante nem vale a pena postar) Malto 60g = Cal=229.2 Prot=0 Carbo=57,6 Gord=0 Leite 300Ml = Cal=183 Prot=12 Carb=15 Gord=9 9.2° Ultima refeiçao dps dela vou dormir Omelete 3 Ovos = Cal=235,5 Prot=19,5 Carbo=1,5 Gord=18 Azeite 10Ml = Cal=83 Prot=0 Carbo=0 Gord=9,2 Leite 300Ml = Cal=183 Prot= 12 Carb=15 Gord=9 Albumina 30g = Cal=115,5 Pro=23,55 Carbo=2,1 Gord=0 Contagem final do dia Cal=6579,7 Prot=423,6 Carbo=892,64 Gord=154,53 Bem e essa a minha dieta , tenho como objetivo primario ganhar peso pois estou muito magro, quando chegar em um peso bom corto um pouco as calorias e as gorduras,pode parecer que as quantidades estao altas, mas tenho uma vida muito ativa vou pra faculdade 3 vezes ao dia de bicicleta ou seja 3 idas e 3 voltas quase 15mim cada ida ou volta, alem disso meu trabalho e corrido as vezes tenho q andar muito por isso fiz uma dieta com calorias altas e alem disso tenho o metabolismo muito rapido entao emagreço muito facil se eu nao comer bastante nao vou crescer.Alem disso estou tentando fazer uma dieta de baixo custo R$ aproveitando o que ja tenho em casa e o que ganho no trabalho (por isso tomo bastante leite , fonte boa de proteina e barato) Por favor me ajudem a corigir se tiver algum problema pois ja quero iniciar essa dieta a partir dessa segunda. Obrigado

O.O realmente ta barato, mas so tenho R$60 pra gastar =X , aki tem uma whey de 1,5kg com no2 por R$45, realtivamente boa, e a creatina tem uma de R$54 pior q nao lembro a marca de nem uma das duas, e creatina tem aki manipulada em farmacia 60 capisulas(750mg cada) por R$16 tomei delas mas nao gostei muito. O que eu to querendo comprar mesmo e uma creatina da universal uma de 500g ou 1kg, uma whey de 900g da Optimum 100% Whey Protein e uma Malto+Dextrose de uma marca boa. Mas igual falei, esse mes ta foda =x Esses suplementos da Growth sao bons? os preços estao otimo, dependendo ate anime de comprar algum

Opa boa tarde Estou com a seguinte duvida, troquei de trampo esse mes e vou ficar sem receber e to so com um pouco de grana pra comprar algum suplemento, estou na duvida do seguinte, se pego uma whey + - pq nao vou ter dinheiro pra comprar uma boa , ou se compro uma creatina e uma malto tbm + - (Isso so pra esse mes, pois mes q vem ja recebo e vou pegar uma creatina da universal e uma whey boa.) Pego a whey ou a creatina? Valeu ai o/

=D valeu ai pela dica gente , é pelo visto vou ter q mudar minha dieta radicalmente, sou muito ruim de comer mas estou disposto a mudar para melhorar meu desempenho. Sei q tenho q postar a minha dieta lá na parte de dietas , mas olhem por favor so uma previa da dieta q eu to querendo montar antes de eu postar por lá. Café: Vitamina de Banana com aveia + Panqueca de Aveia (Aveia+Trigo+Leite+Ovos) Lanche Manha: Batata Doce (vou estar na faculdade então vou fazer um pouco de batata e vou levar em saquinhos pra aula) Almoço: Arroz , feijão , Carne e Legumes e Verduras. Lanche Tarde 1: Pão de Doçe e Pão de Sal com Leite e Toddy. Lanche Tarde 2: Batata Doçe. Janta: Mesma coisa Almoço. Lanche Pre-treino: Batata Doçe + Omelete Ou Panqueca de Aveia. Lanche Pos-treino: Shake de whey + aveia + Banana + Malto. No caso isso todo dia , alguma sugestão? e com respeito aos suplementos , eu ganhei tanto o animal e o GH do meu primo, ele comprou mas acabou desistindo de malhar e passou pra mim , os dois são otimos gostei muito , mas sem um dieta boa não deu um resultado muito bom , deu resultado, mas creio se tive-se uma boa dieta teria dado o dobro do resuldado q deu. Valeu ai gente

Hum, to dando uma pesquisada a respeito da fase de consolidaçao. E com respeito a minha dieta, pelo o q eu estou lendo aki ta cheia de problema =p , 1° a quantidade de calorias q estao baixa , 2° o cafe da manha , geralmente so tomo uma vitamina de banana com aveia , 3° refeiçao pre-treino geralmente fasso uma refeiçao mais leve, por causa do tempo q eu tenho disponivel. Vou dar mais uma pesquisada a respeito das dietas. Muito obrigado ai quem respodeu =D

Opa bom dia. Estou com uma duvida a respeito do BF , estou malhando a 7 meses ja, ganhei ate bastante pq sempre fui muito magro (ganhei 13 quilos, eu pesava 62 e agora estou com 75kg, e tenho 1,87m de altura), so q chegou um ponto q eu parei de crescer , mesmo tomando suplementos(GH + Animal PAK) e treinando de segunda a sexta nao cresci nem 1 cm de biceps nesses ultimos 2 meses (o estranho e q meu peito ta crescendo e o biceps nao). Quando fui fazer a reavaliaçao fisica o instrutor falo q eu to com o meu BF baixo (7%) e q isso pode tar atrapalhando o meu crescimento, eu controlo a quantidade de caloria q eu como no dia (2500/dia). Gostaria de saber se o meu BF por ta baixo pode tar influenciando nessa questao do meu crescimento e se devo fazer uma dieta para almentar o BF. Valeu ai gente o/

Boa Tarde. Seguinte estou com uma duvida, to precisando comprar uma whey e uma albumina, só q achei em minha cidade uma farmacia que manipula whey+albumina(500mg whey e 250mg albunima) sai R$ 45 250 comprimidos, e a whey e albumina que eu quero comprar vai sair o total de R$ 90, geralmente a whey com a albumina dura no max 20 dias , e se eu pegar 500 comprimidos sai R$ 90 e consigo ficar com ele de boa até o final do mes, mas fico em duvida se o manipulado e tão bom quanto a whey comum. Alguem poderia me dizer qual é melhor ou se existe alguma diferença entre os 2? Desde já agradeço

aff errei a postagem como fasso pra apagar o topico

Boa Noite! Comecei a malhar faz quase 7 meses, notei a importancia de uma boa dieta dps que passei a fazer uma e obtive otimos resultados , apesar de eu ser bastante magro e dificl de engordar ganhei 13 quilos nesses 7 meses de academia, so que devido a rotina pessada acabei descuidando esses ultimos 2 meses ( nao ganhei quase nada =X). Dei uma olhada nos fixos e elaborei uma dieta que daria da mim distribuir durante o dia e de acordo com minha renda(ser academico e estariario e dificil), por favor olhem e me digam se tem alguma coisa errada ou como posso melhorar. Meus dados: Idade:21 Altura:1,87M Peso:74 BF:8% Dividi a dieta em 7 refeçoes de 3 em 3 horas cada uma. Cafe:6Horas Iogurte+Aveia+Banana e Whey+Leite Lanche: 9Horas Como estou na facul nao tenho muita opçao entao vou comer um salgado ou sanduiche natural q vender por la. Almoço: 12Horas Arroz,Feijao,carne,batata e legumes/verduras sempre com muito azeite. Lanche: 15 Horas Esse lanche e meio complicado pois estarei no trabalho entao vai ser o q eles servirem , no caso: 2 Paes+Presunto + 1 Iogurte Lanche: 19 Horas Esse sera um pouco mais tarde pois e tem quando to saino do trabalho pra votar pra facul =X Pensei em Albumina, 1 banana e 1 maça(divida se tomo a albumina com leite ou agua mesmo) Pre-treino: 22 horas Gosto de comer antes de ir uma panqueca que aprendi, Aveia+Farinha de trigo+Leite+Ovos , sempre como ela com muito Mel. Pos-treino: 24 horas No caso essa sera tbm a minha ultima refeiçao do dia Whey+Malto+Leite,+1 Omelete e um suco natural. Apesar de ter pesquisado nao sou muito bom em montar dietas,por favor me ajudem com sugestoes e criticas, sou apenas um pobre frango querendo crescer =D. Desde ja Agradeço! (ps:me desculpem pela falta de ascento e que meu teclado nao ta funcionando direito =X)