Fabio.Malta

Olá a todos. Estou iniciando o meu segundo ciclo. O primeiro eu finalizei há coisa de 4 meses atrás, e foi um ciclo apenas de Durateston. Bom, já malho há muitos anos, extrai bastante coisa do meu corpo sem o auxílio dos anabólicos, e neste ano fiz meu primeiro ciclo. Eu estava com 110kg no início do ano, e através de dieta e determinação cheguei aos 95kg. Fiz o ciclo de dura e cheguei aos 99kg. Não fiz uma boa TPC e estou atualmente com 93kg, apesar de ter mantido alguns ganhos e medidas. Chegou a hora de fazer um ciclo que eu sempre quis fazer, objetivando ganho seco, qualidade, densidade. Claro que aliado a dieta hiperprotéica e bem restritiva de carboidratos. Espero obter bons ganhos, pois me dedicarei bastante aos aeróbicos inclusive. Segue o padrão: Idade: 28 anos Tempo de treino: 8 anos(intercalados. Treinando novamente há 7 meses, após acidente) Altura: 1,85m Peso: 93Kg Bíceps: 41cm Abdômem: 91cm BF: ????? Suplementação: Creatina, Whey, Dextrose, BCAA. TPC: Clomid, Tamoxifeno, Creatina, Tribullus. Estrutura do cilco: 1-8 PROPIONATO. 200MG/ML DSDN 2-6 TREMBOLONA. 75MG/ML DSDN 2-6 STANOZOLOL ORAL TSD ------------------------------------------------------------------------------------- Iniciado hoje. Primeiro relato: Fiz a aplicação do propionato após uma refeição protéica. Aplicado no deltóide esquerdo. Sempre temos medo de estar lidando com produtos fake, apesar da minha fonte se confiável. Digo isso porque não conheço o propionato. E o achei bem menos denso que a Durateston, inclusive, não senti e não estou sentindo absolutamente nada após a aplicação, nem sequer um incômodo no braço, que quase sempre ficava nas aplicações de Dura. O Propionato é bem menos oleoso, e não dói nada. É isso aí, vou relatar sempre, e postarei fotos ainda esta semana do meu estado físico atual. Acompanhem. Abraços a todos e bons ganhos.

Galera, estou fazendo uma dieta cutting e tenho obitido bons resultados há um mês. Sei que existe dorgas mehores para definição, porém a pergunta é: Com um ciclo de dura de 8 semanas, irei atrapahar meu intiuito cutting? ou seria uma boa opção? Abraços.

Tô tentando me adaptar galera. Amanhã postarei como estou fazendo para vcs dizerem o que acham Abraços.

Puta que o pariu, agora que cheguei numa dieta, vou ter que mudar o horário de treino das 9:00hs para às 20:00hs. E AGORA? ESTOU COMPLETAMENTE PERDIDO. Ajudeeeem por favor.

E aí Lourensini, beleza? Cara depois desta primeira dieta que você avaliou, a Janinha e o Gusmão me deram uns toques e eu postei outra dieta, mas tudo que você disse realmente bate com a opinião deles, e estou seguindo. A segunda dieta já foi avaliada pelo gente fina Gusmão, e pelo Kaio_maia também, e agradeço a opinião. Portanto montei uma terceira dieta Kaio_Maia. E quero tua opinião também, por favor. Kaio_Maia, diminui o Whey no desjejum, cortei o leite em 2 refeições, coloquei carbo no pós sólido, diminui a proteína ao dormir, e acho que cheguei ao ideal de gordura pro meu peso. Gostaria que Gusmão, Janinha, Kaio_Maia e Lourensini avaliassem a terceira e remodelada dieta e dessem seu parecer. Segue abaixo a dieta: DESJEJUM(8:00HS) 200ML LEITE DESNATADO 20G ISOWHEY 30G ALBUMINA 30G AVEIA 1 BANANA ------------------------------------ 52,74G PROT/ 52G CARBO/ 3,7G GORD/ 403,7 CAL PÓS-TREINO LÍQUIDO(11:00HS) 30G ISOWHEY 60G MALTO 6G CREATINA ------------------------------------ 26G PROT/ 58,2G CARBO/ 0G GORD/ 337 CAL PÓS-TREINO SÓLIDO(12:30HS) 100G ARROZ 250G FILÉ DE FRANGO 2 COLHERES AZEITE ----------------------------------- 56G PROT/ 80G CARBO/ 44G GORD/ 935 CAL LANCHE TARDE(16:00HS) 30G MISTURA 30G ALBUMINA ----------------------------------- 47G PROT/ 17,6G CARBO/ 5,06G GORD/ 252 CAL JANTA(20:00HS) 250G FILÉ DE FRANGO 2 COLHERES AZEITE ---------------------------------- 50G PROT/ 0G CARBO/ 44G GORD/ 591 CAL CEIA(23:00HS) 30G ALBUMINA 3 OVOS COZIDOS ---------------------------------- 42,9G PROT/ 3,4G CARBO/ 15G GORD/ 279 CAL TOTAL ------------------------------------ 277,64G PROTEÍNA 211,2G CARBOIDRATO 111,76G GORDURA 2797,7 CALORIAS Ufa, aí está a terceira dieta. Peço que os camaradas que estão ajudando aí avaliem e deêm suas opiniões. Agradeço desde já e forte abraço. Fábio Malta.

Por favor galera, dá uma força aí, preciso saber se está dentro dos parãmetros. Abraços.

Fala galera, Remodelei um pouco minha dieta, graças a ajuda da Janinha e do Gusmão, e segue abaixo a nova dieta. Por favor, ajudem, critiquem, deem opiniões, pois eu preciso logo começar a colocá-la em prática. DESJEJUM (8:00HS) 200ML LEITE DESNATADO 30G ISOWHEY 30G ALBUMINA 30G AVEIA 1 BANANA ----------------------------------------- PROT(61,4G)/CARB(52.2G)/GORD(3,7G)/440CAL PÓS-TREINO LÍQUIDO (11:00HS) 30G ISOWHEY 60G MALTO 6G CREATINA ------------------------------------------ PROT(26G)/CARB(58,2G)/GORD(OG)/337CAL PÓS-TREINO SÓLIDO (12:00HS) 250G FILÉ DE FRANGO 2 COLHERES DE AZEITE LEGUMES E VERDURAS ------------------------------------------ PROT(50G)/CARB(0G)/GORD(44G)/591CAL LANCHE TARDE (16:00HS) 200ML LEITE DESNATADO 30G MISTURA 30G ALBUMINA 1 BANANA ------------------------------------------ PROT(41,5G)/CARB(19,6G)/GORD(3,53G)/229,5CAL JANTA (20:00HS) 250G FILÉ DE FRANGO 2 COLHERES DE AZEITE LEGUMES E VERDURAS -------------------------------------------- PROT(50G)/CARB(0G)/GORD(44G)/591CAL CEIA (23:00HS) 30G ALBUMINA 5 OVOS COZIDOS --------------------------------------------- PROT(55,5G)/CARB(4,6G)/GORD(25G)/427CAL TOTAL 284,4G PROTEÍNA 134,6G CARBOIDRATO 77,28G GORDURA 2615 CALORIAS E aí galera vocês acham que melhorou? No que acham que devo mudar? Por favor ajudem, acho que estou chegando perto. Todo mundo pode opinar, agradeço muito. Valew, abraços á todos.

Valew Gusmão, vou remodelar minha dieta e postar aqui para você analisar, pode ser? E Janinha, aguardo sua ajuda também. Abraços.

Primeiramente, quero agradecer a Janinha e o Gusmão pela ajuda. E gostaria de esclarecer algumas coisas. Por exemplo, Eu faço a esteira após o treino sim. *Não devo usar leite nem no desjejum para tomar com a albumina? Com que líquido eu poderia tomar a albumina? Água? *Devo tomar algo no pré-treino? ou só o jack 3d? *Por que não tomar whey na ceia antes de dormir? não aproveita bem? *Você disse 60g de creatina, vc quis dizer 6g né gusmão? *Não entendi o que vc disse com relação ao lanche da tarde, devo fazer este lanche depois do shake pós-treino? E devo copiar o desjejum? se for assim o almoço eu passo pra mais tarde? *Devo usar os ovos antes de dormir, na ceia mesmo? Dependendo das respostas de vcs vou tenttar dar uma remodelada na dieta. Peço que continuem ajudando a montar minha dieta com suas dicas e agradeço desde já. Forte abraço.

Dêem uma força aí galera, preciso definir e iniciar minha dieta. Gusmão, e se eu dobrar o azeite as 2 vezes que tomo todo dia, e inserir 5 ovos cozidos no almoço. A hora que vc tiver um tempo, dá uma analisada fria na minha dieta, se for possível. Valew pessoal.

Gusmâo, se não for pedir muito, avalie minha dieta de cutting lá na área de nutrição, pois vi que vc entende do assunto conforme algumas opiniões que já emitiu. Valew Abraços.

Fala pessoal, Queria uma ajuda, vocês acham recomendado usar Jack 3d junto com um ciclo de clembuterol(pulmonil gel) num ciclo de cutting. É claro associado a uma dieta. Inclusive postei um tópico para avaliarem minha dieta, se puderem contribuir. Aluém já fez esta combinação? vale a pena? é perigoso? Espero opiniões e ajuda. Valew galera. Abraços a todos.

Galera, É indicado ciclar Clembuterol junto com Jack 3d? Abraços.

O que é n-3? Será que consigo manter minha massa magra, vou alcançar meus objetivos com esta dieta? Agradeço a ajuda.

Olá, Primeiramente gostaria de esclarecer que é meu primeiro post, apesar de acompanhar o forúm já há algum tempo. Acho que aqui existe muita coisa séria para os amantes do fisculturismo e esportes em geral. Claro que como em qualquer fórum existe as patifarias por parte de aventureiros ou babacas mesmo. Mas resolvi começar a participar ativamente deste fórum por saber que existem pessoas assim como eu, que gostam do que fazem, traçam metas e objetivos e as buscam incessavelmente. e Principalmente pessoas que entendem do assunto. Malho há alguns anos, porém comecei a me preocupar com dieta e suplementação mais seriamente de uns 2 anos para cá. Portanto como vi vários iniciantes cometerem erros, serem displicentes e não seguirem o padrão sugerido pela administração do fórum, procurei pesquisar um pouco antes de fazer cagada. Não sei como vocês colocam a dieta dentro daqueles moldes, se alguém puder me informar, numa próxima eu faço padrãozinho. Desta vez vou postar de uma forma simples mas explicativa. Vamos ao que interessa. Idade: 28 anos Altura: 1,85m Peso: 100kg Medidas: Braço direito - 41cm, esquerdo - 40,5cm. Não sei outras medidas, mas assim que souber posto aqui. BF: Não sei Objetivo: Cutting (perder gordura) Meu abdômem é bem trabalhado por baixo pois sempre o exercito e com carga, mas estou com aquela capa de gordura indesejável. Apesar de pesar 100kg, não estou obeso devido ao meu tipo físico, inclusive se puderem me ajudar a postar fotos colocarei tranquilo. Treino 6 vezes na semana, e faço 30 minutos de esteira 3 vezes por semana. Segue abaixo a dieta para avaliarem: CAFÉ DA MANHÃ - 8:00HS 200ml leite desnatado - 6g(PROT) - 10g(CARB) - 1g(GORD) - 75(CAL) 42g albumina - 11,8g(PROT) - 0,7g(CARB) - 0g(GORD) - 51(CAL) 1 banana - 1g(PROT) - 23g(CARB) - 0g(GORD) - 89(CAL) --------------------------------------------------------------------- TOTAL - - 18,8G(PROT) - 33,7G(CARB)- 1G(GORD) - 215(CAL) PRÉ-TREINO(LÍQUIDO) - 10:00HS malto - 0g(PROT) - 38g(CARB) - 0g(GORD) - 152(CAL) creatina - 0g(PROT) - 0g(CARB) - 0g(GORD) - 0(CAL) --------------------------------------------------------------------- TOTAL - - 0G(PROT) - 38G(CARB) - 0G(GORD) - 152(CAL) PÓS-TREINO(LÍQUIDO) - 12:00HS iso whey - 26g(PROT) - 0,6g(CARB) - 0g(GORD) - 109(CAL) creatina - 0g(PROT) - 0g(CARB) - 0g(GORD) - 0(CAL) malto - 0g(PROT) - 38g(CARB) - 0g(GORD) - 152(CAL) ---------------------------------------------------------------------- TOTAL - - 26G(PROT) - 38,6G(CARB)- 0G(GORD) - 261(CAL) ALMOÇO - 14:00HS 200g filé de frango - 40g(PROT) - 0g(CARB) - 16g(GORD)- 300(CAL) azeite - og(PROT) - 0G(CARB) - 12g(GORD)- 108(CAL) legumes e verduras ---------------------------------------------------------------------- TOTAL - - 40G(PROT) - 0G(CARB) - 28G(GORD)- 408(CAL) LANCHE DA TARDE - 18:00HS 200ml leite desnatado - 6g(PROT) - 10g(CARB) - 1g(GORD) - 75(CAL) 1 banana - 1g(PROT) - 23g(CARB) - 0g(GORD) - 89(CAL) 30g MISTURA* - 11,5g(PROT) - 8g(CARB) - 2,53(GORD)- 97,5(CAL) 1 colher nescau - 0g(PROT) - 9g(CARB) - 0g(GORD) - 37,5(CAL) 1 barra cereal - 0,8g(PROT) - 19g(CARB) - 1,2g(GORD)- 90(CAL) ----------------------------------------------------------------------- TOTAL - - 19,3G(PROT) - 69G(CARB) - 4,73G(GORD)- 389(CAL) MISTURA* É RAÇÃO HUMANA + EXTRATO DE SOJA + PROTEÍNA DE SOJA + LEVEDO DE CERVEJA JANTA - 22:00HS 200g peito de peru - 48g(PROT) - 0g(CARB) - 0g(GORD) - 4(CAL) azeite - 0g(PROT) - 0g(CARB) - 12g(GORD) - 108(CAL) legumes e verduras ----------------------------------------------------------------------- TOTAL - - 48G(PROT) - OG(CARB) - 12G(GORD) - 112(CAL) CEIA - 00:00HS 200ml leite desnatado - 6g(PROT) - 10g(CARB) - 1g(GORD) - 75(CAL) iso whey - 26g(PROT) - 0,6g(CARB) - 0g(GORD) - 109(CAL) 42g albumina - 11,8g(PROT) - 0,7g(CARB) - 0g(GORD) - 51(CAL) ----------------------------------------------------------------------- TOTAL - - 43,8G(PROT) - 11,3G(CARB)- 1G(GORD) - 235(CAL) TOTAL NO FINAL DO DIA 195,9(PROT) - 190,6(CARB)- 46,73G(GORD) - 1772(CAL) Bom pessoal, esta foi a minha primeira experiência em montar minha dieta. Peço opiniões, críticas, mudanças e o que puderem dizer, mas por favor, ajudem-me em relação a isso. Pergunta: por quanto tempo posso ou devo manter uma dieta destas? Conseguirei manter minha massa magra fazendo esta dieta? Terça dia 08/02/2011 estou colocando um jack 3d para ajudar no treino. Bom, conto com vocês, bom treino a todos e bons ganhos. Fábio Malta.