mandachuva

Olá pessoal, sou novo aqui no fórum e resolvi postar minha experiência com esse livro do Tim Ferris. Estou fazendo um treino baseado nesse apresentado no livro, e entrando na terceira semana de treinamento. Esse método dele é baseado no Ocamm's protocol, método nada ortodoxo, mas que tem alguns exemplos bem impressionantes. Primeiro de tudo. 17kg em 1 mês é impossível para os simples mortais. O camarada fez isso como prova de conceito, sem fazer mais nada da vida além de treinar e comer durante um mês, e com certeza tem uma genética absurda. Se é verdade esse resultado final eu não sei, mas os princípios apresentados são corretos e é possível sim obter bons resultados seguindo esses princípios. Vamos por partes. Porque escolhi esse treino? 1- Fiquei sem parceiro de academia. Um dos pontos que ele frisa no livro é para treinar sempre sem ajuda. Assim você tem controle total sobre seu rendimento. Não tem roubo, não tem ninguém ajudando, então você tem como medir melhor sua evolução. É óbvio que a base dele não é a falha muscular total, mas como a freqûencia é de um treino a cada dois dias, o fato de não atingir a falha total é até razoável. 2- Três meses sem treinar pesado, sendo o último mês praticamente parado. Perdi cerca de 3,5kg nesse tempo (fim de ano é foda). Como lesionei o ombro no final do ano passado, fiquei um bom tempo sem treinar e sabia que qualquer estímulo que eu fizesse daria resultado. Esse obviamente não é um treino para quem já está treinando pesado há muito tempo, tanto que a primeira recomendação dele no livro é tirar uma semana de descanso de qualquer atividade física antes de começar. 3- Lesão no ombro. Os exercícios sugeridos são extremamente conservadores quanto à articulação do ombro. Ele frisa isso o tempo inteiro no livro, inclusive com a sugestão de substituir o supino reto pelo levemente inclinado ou declinado a fim de preservar essa articulação. Além disso, é um treino que vai servir como reforço muscular para depois desse mês encarar treinos mais exigentes com o ombro. 4- Falta de tempo. Eu sabia que o início de ano seria corrido, então veio a calhar um treino de menos de 30 min, com poucas idas na academia. Minha meta: ganho de 1kg por semana de massa magra. Alimentação: Comecei junto com o treino uma dieta baseada na slow-carb, também apresentada no livro, mas sem tanta frescura, com 6 ou 7 refeições diárias e umas escapadas planejadas no fim de semana. Não vou entrar em detalhes, mas a dieta é decente. Suplementos: Whey e Caseína. Creatina a partir da 3ª semana. Treino: A Puxada supinada 5050x7 Desenvolvimento 5050x7 Abdominal B Supino Incl 20º 5050x7 Leg Press 45º 5050x10 Esteira 10min 80% Descanso de dois dias entre os treinos, intercalando A e B. A meta é aumentar a carga a cada treino, pelo menos 5kg (10kg no leg). Eu faço os exercícios com máquina, pois treino sozinho e é mais seguro. Montei uma planilha com os treinos e anoto cada repetição que faço, cada refeição e controlo somente o peso corporal. Não estou acompanhando o percentual de gordura, pois sei que com a dieta que faço é impossível ganhar algum percentual de gordura (pouquíssimos carboidratos, praticamente zero açúcares). Também não acompanho medidas pois nesse momento não acho interessante, vai só no visual mesmo. Primeiras impressões: Eu treino sério há algum tempo, então achei que a adaptação seria tranquila ao estilo do treino, mas digo que é muuuuito cruel se adaptar. Primeiro de tudo, a cadência de 5 segundos é torturante. Você chega na terceira repetição, parece uma eternidade e você se dá conta que ainda faltam mais 4. Segundo, o fato de fazer apenas uma série de cada exercício é agoniante. Parece que você não treinou e tem que ir pra casa. Tudo bem, a carga é alta, a frequência cardíaca vai a mil, mas confiar nesse única repetição requer muita disciplina, e esse é o segredo do treinamento, segundo o livro. Enfim, a primeira semana é de muitas dúvidas, mas como eu havia decidido testar o método e já havia feito o planejamento, fui seguindo o planejamento à risca. Na primeira semana ganhei somente 0,5kg, o que foi meio desanimador, mas segui em frente. Consegui aumentar os pesos conforme o protocolo, falhando sempre na sétima repetição, então força eu estava ganhando, pelo menos. No meio da segunda semana nova pesagem e o peso ficou estagnado. Basicamente, foram 3 pesagens seguidas com o mesmo peso e só não começou a bater um desespero porque sempre consegui aumentar as cargas e notei que dei uma secada boa nesse tempo. Na pesagem seguinte, porém comecei a me animar. Ganhei praticamente 2kg em relação ao peso inicial, e meu percentual de gordura está visivelmente mais baixo (acredito que tenha iniciado com cerca de 11, 12%, devo estar na casa dos 9%, 10% agora). Estou iniciando agora a terceira semana e os resultados parciais são os seguintes: Aumento de força: Puxada supinada - 20% Desenvolvimento - 30% Supino - 15% Leg 45° - 12,5% Ganho de peso: 2kg Percentual de gordura: redução aparente de 1 a 2% Tudo bem que os ganhos são influenciados fortemente pelo grande tempo parado, mas se conseguir mais 2kg nessas próximas 2 semanas já voltarei ao mesmo peso de 3 meses atrás, antes de lesionar o ombro e com percentual de gordura mais baixo. Iniciei há dois dias a suplementação com creatina, então já espero no fim da semana um ganho de cerca de 1kg só devido à retenção de líquido, mas é algo esperado que pretendo descontar nas próximas pesagens. Arrumei também um adipômetro e vou passar a acompanhar a evolução do BF. Enfim, não é nada espetacular, mas dada a minha disponibilidade de tempo reduzida e as peculiaridades da minha situação acho que está mais do que razoável. Não é um treino que eu vá fazer para o resto da vida, mas para um mês conturbado como o meu, estou achando a experiência muito válida. Nem em sonho dá pra chegar nos tais 17kg, mas com uma meta mais racional e dentro dos seus limites, dá pra ver que o negócio funciona sim. Na boa, 4kg em um mês reduzindo o bf é difícil até para quem nunca malhou na vida e mesmo com meu tempo parado é uma boa meta.