guigsa

Pessoal, Alguem conhece algum site no Brasil ou nos EUA para fazer acompanhamento de evolução de peso/bf, calculo de calorias, carbo, proteina diarias, etc ?

valeu Cadu ! Sei que poderia substituir a colação ou o lanche da tarde para algo sólido, porém o problema é a falta de tempo para sair da empresa e providenciar isto. As vezes consigo e estas refeições são substituidas por alimentos mesmo. Neste caso, no Lanche da tarde coloco um Quibe Cru

Bom dia pessoal ! Sou bem assíduo no fórum, leio bastante os artigos da home e os posts mas nunca havia postado, aqui vai meu primeiro post. Segue minha dieta, se possível avaliem Obs: Acabei de terminar uma etapa de hipertrofia e estou entrando para definição muscular, meu target é um BF de 9% para três meses, os valores atuais são, Peso: 85,6 Kg e BF 11% Madrugada (05:00 ou 06:00) suplementos - Proteina isolada (Isopure) obs: isto quando eu acordo sem querer de madrugada, não é sempre Desjejum (08:00) alimentos - uma banana com aveia e mel - omelete de quatro claras uma gema e peito de peru, tomate e orégano - agua de coco - um mamão papaia suplementos - mega men - efa lean - hmb Colação (10:00) - muscle milk (dois scoops) ou - barra de cereal power crunch Almoço (13:00) - salada temperada (azeite, vinagre balsâmico, sal) - arroz integral ou batata doce - peito de frango ou carne (carne no máximo duas vezes por semana) - brócolis ou outro legume suplementos - recharge (30 minutos antes do almoço) - hmb Lanche da tarde (Pré treino) (16:30) - muscle milk (dois scoops) ou - barra de cereal power crunch suplementos - termogenico Pós treino Evopro (um scoop) Jantar (21:00) - peito de frango (mais que almoço já que tirei o carboidrato) - brócolis ou outro legume suplementos - hmb Ceia (23:00) suplementos - um scoop Evopro