micatorze

Sim, foram 2 semanas treinando descalço que me fizeram ver que a dor era provavelmente devido ao tênis que utilizo no treino de pernas. Porém a academia em questão não permite isso (fazia quando os professores não estavam em volta), logo, talvez um tênis de sola reta resolva esse problema.

Que ele é mais porrada que DBol nos sabemos, mas acha que seria interessante usar uma dosagem maior de dbol, já que é mais fácil achar original, do que tentar achar Superdrol ? DBol 50mg dia 

12/06
                                 AGACHE           ELV. PELVICA          CAD. FLEXORA    CAD EXTENSORA      PANT SENTADO     PANT EM PÉ
Aquecimento 1      10rps 60kg.           20rps   60kg          20rps     45kg         xxxxxxxxxx                 13rps  70kg              12rps  40kg
                    
Aquecimento 2     10rps   80kg          xxxxxxxxxx             xxxxxxxxxx            xxxxxxxxxx                 xxxxxxxxxx             xxxxxxxxxx
      
Serie 1                   13rps  100kg        11rps   100kg              12rps   75kg          12rps 75kg                 13rps  70kg               10rps  70kg
    
Serie 2                   13rps  100k          11rps   100kg              12rps    75kg         12rps 75kg                 13rps  70kg               10rps  70kg
     
Serie 3                   13rps  100kg       10rps   100kg              12rps   75kg          12 rps 75kg                 12rps  70kg              10rps  70kg
 
Back off                 15rps 60kg           xxxxxxxxxx              xxxxxxxx                xxxxxxxxxx               xxxxxxxxxx               xxxxxxxxxx
 
Back off                 15rps 40kg           xxxxxxxxxx             xxxxxxxxx              xxxxxxxxxx               xxxxxxxxxx               xxxxxxxxxx
 
Então, achei minha execução ruim com as cargas que estava usando no dia do PUSH e acabei notando também um leve incomodo no deltoide anterior e decidi baixar a carga pra aprimorar a execução e evitar qualquer problema futuro. Hoje eu fiz as contas e coloquei em pratica um retrocesso na carga de 20% no total que estava levantando, e apliquei nos principais exercícios, além de ter feito uma troca sai tríceps pulley, e entra Francês na polia no lugar.
o treino rendeu bem e eu gostei bastante da mudança, apesar de doer o ego a execução ficou bem melhor e como comecei a executar de forma mais lenta no final de cada serie eu consegui sentir bastante a eficiência dos exercícios. 
Tinha planejado fazer um deload so la pro final de julho, mas pelo visto o corpo pediu no caso dos exercícios de peito e to pensando agora se baixo em todos os exercícios ou fico só no dia de PUSH mesmo.
treino de push ficou assim:
 
                                    Sup. inclinado           Supino Reto           Sup. declinado      Francês Polia       Paralelas Gráviton
Aquecimento 1              20rps 28kg.              10rps   48kg             xxxxxxxxxxx             20rps  10kg             12rps  75kg
       
Serie 1                           10rps  44kg              10rps   56kg              10rps    48kg            12rps  20kg            12rps  70kg
     
Serie 2                           10rps  44kg              10rps   56kg              10rps    48kg            12rps  20kg            12rps  65kg
     
Serie 3                           10rps  44kg              10rps   56kg             10rps     48kg            10rps  20kg           12rps   60kg
 
Back off                         16rps 28kg               16rps   48kg             xxxxxxxxxxx              pirâmide                  xxxxxxxxxx