Alphard

Boa sorte aí, acompanhando

Kkkk, dei uma limpada no relato, acho que agora tá melhor de ler, valeu aí @tópico atualizado com as fotos, é provavel que eu não treine amanhã, pois talvez eu faça uma viagem. Abraços.

Começando com o dia de hoje (29/11) Treino foi Costas e Bíceps: Aquecimento com alguns pull ups, apenas 1x6 Puxador frente e costas, foi 3x10 reps cada, com 35kg Remada baixa, 3x10 - 30kg Sobre o puxador: Bíceps: Rosca Alternada Rosca Martelo Rosca Scott com halteres Rosca punho com halteres Todas foram 3x10 com halteres de 8kg. Sobre a carga no treino de bíceps:

Fala galera, tenho cadastro no fórum há um bom tempo já, mas tô sempre por aqui, acompanhando os diários e os relatos de suplementação, e hoje decidi fazer um diário pra compartilhar com vocês ;D Primeiramente, fazer uma apresentação da minha história kkk Dados: Altura: 1,70m Peso: 63,7kg Idade: 19 BF: ACHO que aproximadamente uns 15~16% Medidas: Braço esquerdo contraído: 32,5cm Braço direito contraído: 33cm Antebraço esq: 27cm Antebraço dir: 28cm Coxa esq: 53cm Coxa dir: 54cm Panturrilha esq: 35cm Panturrilha dir: 36cm Dieta: Sou adepto ao IIFYM, não sou fissurado em dieta forte e estrita mas também não sou de sair comendo porcaria por aí, dificilmente como fritura, refrigerante e essas coisas, e procuro me alimentar o melhor possível. Agora ao treino: Minha rotina é pesada, trabalho durante o dia e vou pra faculdade à noite, então o único horário que eu tenho pra ir é às 5:30 da manhã. Meu treino é basicamente um ABCAB, embora eu tenha que faltar geralmente às terças feiras, por causa do trabalho. Infelizmente a academia que eu treino agora não tem maquina pro cross-over (também barra fixa) nem paralela. Divisão: Suplementação: Atualmente, tou tomando whey + albumina + creatina, e semana passada ganhei um pote de Maximize Intense (pré-treino), da IForce. Depois postarei algumas fotos e vamos ao que interessa FOTOS: Vou postar aqui 3 fotos diferentes só pra um comparativo kkkk Início do ano: Fim de Maio: Fim de Setembro: Agora fotos atuais (29/11) :

Depois que eu passei 7 meses pra receber um pote de Whey, qualquer tempo menor que isso pra mim é lucro kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Isso é culpa do nosso país cara, só do nosso país...