lelo.am
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Foda é o abdomen que nunca trinca rs -
WAGGAMAMA e MANOELX, Valeu!!! Mais tarde posto a hístória e outras fotos.
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Segue - minha evolução: ANTES: Data: 2008 - Peso: 126kg DEPOIS [Hoje]: Data: 2013 - Peso: 84kg *Dúvidas, Críticas, Dicas e Sugestões são sempre aceitas aqui. ##Strong people don't put others down... They lift them up!!!
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Dieta atualizada... Pessual comentem please
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Corrigido para 81Kgs
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Vamus la.. Preciso de ajuda na minha dieta. Ajuda ae galera Please. Vlwe ALTURA: 180 PESO: 81 IDADE: 21a Treino: 6 vezes por semana (2 grupos musculares por dia). Objetivo: Ficar gostoso rsrsrs, Definir e ganhar massa magra. Café-da-Manhã (05:20) 1 Yogurt Light1 ou 300ml de leite desnatado 3 Bananas 1 Pao Frances Queijo Branco Refeição - Imediata pós-treino(07:20) Whey Protein+Dextrose Colação (09:00) Pão Integral (2 Fatias) 1 Lata de atum/sardinha Almoço (12:30) Peito de Frango Grelhado 200g 4 Claras de ovo Uma xícara de arroz integral ou Macarrão(Sem molho sem sal/oleo) Salada a vontade Lanche (15:30) Pão Integral (2 Fatias) 1 Lata de atum/sardinha Jantar (19:00) 150 gramas de macarrão sem molhos e sal 1 Lata de atum/sardinha Salada a vontade Ceia (22:00)->Horário q vou dormir por causa da facul Queijo Branco ou 300ml de leite desnatado Shake Whey 2~3 Litros de Água por dia.
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Vixi vi agora... sorry
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Vamus la.. Preciso de ajuda na minha dieta. Ajuda ae galera Please. ALTURA: 180 PESO: 181 IDADE: 21a Treino: 6 vezes por semana (2 grupos musculares por dia). Objetivo: Ficar gostoso rsrsrs, Definir e ganhar massa magra. Café-da-Manhã (05:20) 3 Bananas Queijo Branco Refeição - Imediata pós-treino(07:20) Whey Protein+Dextrose Colação (09:00) Pão Integral (2 Fatias) 1 Lata de atum/sardinha Almoço (12:00) Peito de Frango Grelhado 200g 4 Claras de ovo Uma xícara de arroz integral Salada a vontade Lanche (15:00) Pão Integral (2 Fatias) 1 Lata de atum/sardinha Jantar (19:00) ? Ceia (22:00) ?
