maurotof
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dae galera mudei a dieta ae acho que fiko boa.a sobre a ceia o leite eo todd é pra tira o gosto da albumina que é ferroz toma aquilo na raça vlw galera opinem ae abr.
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valew galera vomuda isso segunda se puderemme tiver algum site que tenha a tabela nutricional dos alimentos com os niveis de (i.g)fiko grato ,quero monta umadieta 100% boa pra melhor muito meus ganhos.
galera do forum hipertrofia tah de parabens muito util .tinha que ganahar algum premio de melhor forum valew galera.
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E ai galera, montei uma dieta bulking pro ganho de massa, os dados seguem abaixo:
Sexo: Masculino
Altura: 1,73cm
Peso: 69 kg
Idade: 17 anos
Tempo de treino: 6 meses
Treino:ABC
BF:num sei
Medidas: 34cm de braço forçando(frio)
58cm coxa
só sei dessas, depois eu tiro o resto
Objetivo: Hipertrofia
TMB = 66 + (13,7 x 68kg) + (5 x 173cm) - (6,8 x 17anos)
Objetivo Bulking : 2706,92+500 = 3206,92 klca.
segue ai minha dieta
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tó achando que vou manda albumina com nescau não tem tanto carbo 17g proteina 0.7g klca74 e 350ml de leite desnatado
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é que no pré treino to na sala de aula posso manda um hipercalorico?
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pensei em mudar o pré treino paras as 20:00hrs.(uma hora antes do treino).mudando o carbo. para um complexo.
jah o horario das 22:30hrs.e imediato pós treino.
e no horarios da 00:00hrs.tava pensando em colocar uma colher de azeite de oliva será que é bom?
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ninguem.da uma ajuda ae como melhorar minha dieta. posso tomar café junto com leite desnatado nas refeições que contem leite?
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E ais galera, montaram uma dieta bulking pro ganho de massa, os dados seguem abaixo:
Sexo: Masculino
Altura: 1,73cm
Peso: 69 kg
Idade: 17 anos
Tempo de treino: 4 meses
Treino:ABC2x
BF:num sei
Medidas: 34cm de braço forçando(frio)
58cm coxa
só sei dessas, depois eu tiro o resto
Objetivo: Hipertrofia
TMB = 66 + (13,7 x 69kg) + (5 x 173cm) - (6,8 x 17anos) = 1760,7 kcal
TMB = 1760 x 1,725
TMB = 3037,2075
Objetivo Bulking : +500 kcal = 3537,2075
06:00 carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca
600ml de leite desnatado 30 18 0 180 83g 44g 7.5g 543
100gr aveia 53 16 7.5 321
3claras 0 10 0 42
09:00 carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca
6 fatias de pão preto 90 18 0 420 112.9g 50.1g 4.33g 674
100gr peito de frango 0 31 4 165
100g banana 22.9 1.10 0.33 89
12:00 carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca
200g peito de frango 0 62 8 330 114.4g 286g 10.1g 887
100g batata doce roxa 18.4 0.6 0.1 77
200g arroz branco 48 4 0 218
200g feijão 48 18 2 262
15:00 carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca
6 fatias de pão preto 90 18 0 420 112.9g 50.1g 4.33g 674
100gr peito de frango 0 31 4 165
100g banana 22.9 1.10 0.33 89
18:00 carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca
129gMassa 3200 Anti-Catabolic 90 29 0.6 481 90g 29g 0.6g 481
21:00 pré treino carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca
28g albumina saltos 2 22 0 108 41g 22g 0g 258
40g maltodextrina 39 0 0 150
22:30 pó treino carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca
31g whey 2.1 23 1.8 120 47.1g 23g 1.8g 300
50g dextrose 45 0 0 180
00:00 hora de dormi carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca
28g albumina saltos 2 22 0 108 2g 22g 0 108
carbo total=603.3g prot.total=526.2g gord.total=21.66g klca total=3925
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sou novo aqui no hipertrofia e queria mata uma duvida minha
tenho 17 anos e treino a 4 meses
agora quero toma suplemento pra da uma ajuda nos resultados
treino 3 vezes na semana e sabado faço treino pra ganha força
eu queria uma ajuda pra saber se os suplementos que quero toma vão da uma ajuda
outra duvida eu treino depois do colegio estudo de noite então saio da academia quase 00:00 noite sera que esse treino de noite atrapalha os resultados
100%pure whey protein- probiotica
dextrose millennium- probiotica
Creatina Professional- Probiótica
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sou novo aqui no hipertrofia e queria mata uma duvida minha
tenho 17 anos e treino a 4 meses
agora quero toma suplemento pra da uma ajuda nos resultados
treino 3 vezes na semana e sabado faço treino pra ganha força
eu queria uma ajuda pra saber se os suplementos que quero toma vão da uma ajuda
outra duvida eu treino depois do colegio estudo de noite então saio da academia quase 00:00 noite sera que esse treino de noite atrapalha os resultados
100%pure whey protein- probiotica
dextrose millennium- probiotica
Creatina Professional- Probiótica
Avaliem Minha Dieta Bulking
em Dieta e suplementação
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blz jah mudei a janta eo o resto tah bom ou precisa de algo a mais ou a menos vlw mesmo galera