aline27

Não consigo treinar perna 3 vezes por semana, fico mto dolorida! Tô cuidando mais da alimentação - e acredito que foi esse fator que mais contribui para os meus resultados, nesse pouquíssimo tempo. Quanto à suplementação, meu instrutor falou sobre o Whey. Talvez comece a fazer uso mais pra frente. Mas, você acha que o treino é excessivo? Eu treino peito, por exemplo, uma vez só por semana... eu estáva achando pouco. E, se eu fizesse um ABCD com descanso na quarta-feira? Talvez ficasse melhor? Obrigada pelas informações... vou continuar tentando achar o melhor treino pra mim! Bjo

Olá! Sou nova por aqui... Estou treinando (pelo menos levando a sério) há 6 meses com o objetivo de hipertrofia. Tenho uma boa genética e, mesmo em poucos meses, já sinto os resultados. Gostaria que avaliassem meu treino em relação ao tempo de descanso e, se possível, enviem dicas para melhorar. Idade: 27 anos Altura: 1,63 m Peso: 50,0 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia (em especeial dos inferiores) Treino A (segunda-feira) = Pernas e glúteos Aquecimento na cadeira extensora (2x15) Leg press 45º 3x12 Agachamento 3x10 Cadeira extensora 3x12 Mesa flexora 3x12 Cadeira abdutora 3x12 Cadeira adutora 3x12 Máquina de Glúteo 3x12 Extensão do quadril com polia baixa 3x12 Treino B (terça-feira) = Costas e tríceps Puxada frente 3x12 Remada baixa 3x12 Testa 3x12 Pulley 3x12 Pulley invertido 3x12 Treino C (quarta-feira) = Peito e bíceps Voador frontal 3x12 Supino reto 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca invertida 3x12 Treino A (quinta-feira) = repito o treino de segunda (pernas) Treino D (sexta-feira) = ombros e abdomem Elevação lateral 3x12 Elevação frontal 3x12 Desenvolvimento 3x10 Abdominais só faço no solo. Além dos treinos, pratico vários esportes, o que me mantém sempre nesse peso. Pratico yoga 2 vezes por semana, o que aumenta o tônus muscular. E aí? Será que tá bom? Sinto que o intervalo entre os exercícios da parte superior é muito grande... o que vocês acham?