gorpo

cara , tinha que ser fixo esse topico, muito bom mesmo! eu treino em casa ... pra mim nao tem coisa melhor... aprendi mais alguns exercicios ai .... valeu

Cara nao mistura para nao perder as propriedades do treco! ta tomando quantos ml? nem acho tao ruim assim kkk

legal p-arece mais coerente mesmo ... quanto tempo antes vc acha que da para tomar o bcaa e a leucina ? qual marca vc recomenda? realmente essa parada de montar uma dieta parece ser bem complicada principalmente as contas rs.. mas acho que nao tem saida ne vou comecar a estudar algumas e tentar ir aprendendo valeu a ajuda .

cara pior que tenho que falar que me parece incoerencia acreditar que o alimento sera dijerido em tao pouco 1 hora nao da tempo mesmo ainda se for umas 3 at'e vai... e quanto a energia nao sinto diferentca alguma ... claro semandar um NO pra dentro da um gas mesmo....concordo com vc mas entao 90 porcento das pessoas estao erradas!? fica ai a pergunta pra galera

vou parar de cria-los rs ... e obrigado pela ajuda ... pior que eu tenho energia ! mas vou acordar antes para fazer certinho e a albumina sera que vale a pena tomar pela manha eu to tomando na hora do almoço e antes de dormir. to achando que vou marcar um nutricionista... to querendo fazer certinho pq pretendo fazer um ciclo em breve testanat X estano , to com quase 10 de bf ai vou mudar a dieta ... valeu a força

E ai pessoal tudo ok. Eu faço um treino de hipertrofia mas eu começo ele muito cedo as 6:30 e sei que estou fazendo errado pq estou treinando em jejum ( devo estar catabolizando monstro né ) ja faz um ano ! Mesmo assim nao posso reclamar do meus resultados a unica coisa que estava pensando é que se eu fizer corretamente terei ganhos muito melhores por isso gostaria de ajuda de vcs... Oq devo fazer? ja li sobre tomar albumina pela manha mas a albumina tem a absorçao lenta certo? entao qual a finalidade? Li tb que é errado tomar dextrose ou malto no pre-treino e tb tenho medo de fazer isso e engordar ... Entao o certo é eu comer né rs... mas tendo em vista que estou saindo de um estado de catabolismo pq estava dormindo ...quanto tempo antes do treino eu tenho que me alimentar ? e posso comer coisas tipo : bana, aveia, queijo branco , pao itegral ta certo isso? me ajudem valeu pessoal

quero so manter tudo no lugar rs, , eu penei tanto para perder 10 kilos que prefiro fazer uma manutençao entende .. e pior que eu me acostumei com a corrida depois do treino ... vou ler o topico do bcaa valeu ....

Nao concigo encontrar respostas realmente esclarecedoras sobre se é aconselhado fazer exercicios aerobicos junto com musculação quando o objetivo é hipertrofia. Eu estou correndo tres vezes por semana 20 min após minha rotina com pesos e suplementando logo após o fim do aerobico com whey + malto + creatina + bcaa ta certo isso? o problema é que o treino de 60 mim vai para 1.20 e estou com medo de catabolizar e perder massa. Ja li muito a respeito mas as conclusoes sao realmente confusas afinal pode ou nao pode ! valeu pessoal

Idade: 25 Altura:1.60 heheh Peso:57.4 BF: 12,40 e baixando Objetivo do trino : hipertrofia Postar a estrutura,ex: AB,ABC. Número de repetições off road 4 x 4 Use o fórum como um privilégio e não como um direito. e ai galera alguem pode dar um parecer sobre o treino de hipertrofia somente com alteres que vou descrever abaixo, estou fazenso e esta dando bons resultados mas como fui eu que montei gostaria de opinioes ok .. valeu treino a rosca concentrada sentado 4 x 4 frances unilateral em pe 4 x 4 rosca direta sentado 4 x 4 triceps kick back 4 x 4 rosca martelo em pe 4 x 4 triceps testa 4 x 4 treino b crusifixo 4 x 4 supino com alteres 4 x 4 desenvolvimento lateral 4 x 4 desenvolvimento ombro com alter 4 x 4 encolhimento de omvro 4 x 4 remada unilateral ( serrote ) 4 x 4 puxada de frente 4 x 4 treino c abdominais e pernas