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Fernando, esqueci de perguntar e quanto à proteína de arroz, alguma previsão para estoque? Obrigado

Fernando, quando volta creatina ao estoque?

bump

Estou treinando musculação a sério já faz um ano (antes eu não me alimentava bem, ou parava por muito tempo, ou ia de vez em quando). Ano passado eu mudei a rotina de treinos de ABx2 para full body e para mim surtiu um resultado fantástico. Meu objetivo é hipertrofia. Fiquei com o mesmo treino por uns 4 meses, e estou mudando para novos exercícios. Alguém poderia dar um parecer quanto à distribuição e escolha? Desde já agradeço. O tempo total que levo é de 1 hora a 1 hora e 20 minutos. O tempo de descanso é de 40 a 60 segs entre as séries. Segunda 4x8-12 - Supino Reto 3x8-12 - Arnold 3x8-12 - Panturrilha leg 4x8-12 - Leg Press 45º 4x8-12 - Remada sentado 3x8-12 - Triceps com barra V 3x8-12 - Rosca com barra e cabo 3x8-12 - Rosca punho por trás na máquina 4x10-15 - Abdominal declinado Terça: descanso ou cardio Quarta 3x8-12 - Extensão do tríceps (máquina) 3x8-12 - Martelo com corda 3x8-12 - Rosca punho inversa 4x10-15 - Abdominal lateral em pé com cabo (sorry, não lembro o nome do exercício) 4x8-12 -Fly 3x8-12 - Deltóide (máquina) 3x8-12 - Panturrilha gêmeos 4x8-12 - Extensora (pernas) 4x8-12 - Pull up (barra fixa) Quinta: descanso ou cardio Sexta 3x8-12 - Panturrilha leg 4x8-12 - Agachamento com barra livre 4x8-12 - Terra 3x8-12 - Triceps no banco (bench dip) 3x8-12 - Rosca concentrada 3x8-12 - Rosca pajé 4x8-12 - Supino inclinado 3x8-12 - Desenvolvimento frontal com anilha 4x8-12 - Abdominal Supra (máquina) Sabado: descanso ou cardio Domingo: descanso

É, também senti falta do supino reto. Quanto ao pulley, eu já faço o pela frente (puxada frente). O por trás eu fazia mês passado, pode adicionar sem problemas? Valeu!

Fala galera, beleza? Poderiam dar uma olhada nesse treinamento que o instrutor da academia me passou? Idade: 24 Altura: 1,71 m Peso: 71,4kg Objetivo do treino: Hipertrofia - Faço musculação há aproximadamente 3 meses. Fiz musculação com 18-19 anos, por 6 meses, mas parei por um bom tempo, voltei agora. Porém nunca parei de praticar esportes. - Tomo suplementos (whey+dextrose no pós, albumina antes de dormir e após acordar... o resto da dieta ainda vou acertar com minha nutricionista). - Creio que sou entre ectomorfo e mesomorfo. Pego massa fácil nos membros inferiores e quase não possuo gordura nessa região. Mas na parte superior... confira as fotos abaixo: Assim como a suplementação, comecei semana passada este treino ABx2 (segunda, terça, quinta e sexta). Para o primeiro mês, membros superiores 3x10 e, inferiores, 3x10. Para o segundo mês, membros superiores 10/8/8 e, inferiores, 10/8/8. Este é o segundo treino desde que voltei a fazer. Treino A Supino Inclinado Supino Declinado Crucifixo reto Triceps Corda Triceps Testa Encolhimento Elevação Lateral Desenvolvimento com Halteres Abdominal Treino B Rosca Scott Rosca Concentrada Agachamento Hack Panturrilha Leg Extensora Flexora Deitado Remada Sentado Puxada Frente Remada Unilateral O que vocês acham? Eu acho que tem pouco exercicio de perna, antes eu fazia abdutora e adutora, seria legal incluí-los? Outra coisa, daria para incluir algum aeróbico de quarta e sábado, ou deixo quieto e penso nisso só quando quiser definir mesmo? Porque sinto falta de cardio. Obrigado desde já!