JuNAuM.

Se voce for REALMENTE terinar 6 dais por semana para HIPERTROFIA recomendo: Exercicios com 4x8 ou 4x10 com muuuuita carga Seg : Perna (quadriceps) e Abd c/ cargas Ter : Peito e antebraço Qua : Costas e Abd c/ carga Qui : Perna (posterior e pantu) Sex : Biceps , triceps, trapezio abd c/ carga Sab : Peito ou costas (*treino leve*) e antebraço (pesado) ** = treino leve pra voce estar bem recuperado na semana seguinte....

Em mim pelo menos pro vasto medial o exercicio que mais pega eh a extensora =)

Idade: 16 anos Altura: 1,75 Peso: 69,5 kg BF: 8-12% Biceps 90º: 34cm Ombros: 117cm Cintura: 76 cm Perna: 52cm Treeino há 9 meses, ja tive varios treinos. Gostaria de que voces avaliassem este: Treino ABC 2x p/ Hipertrofia de acordo Instrutor. 10-15min esteira "trotanto" p/aquecer, 20-30s de descanso entre cada série, abdominais com carga dia sim dia não A Supino 3x10 com Crucifixo 3x10 Supino Incl. 3x10 com Pullover 3x10 Peck deck 3x10 Rosca scoth W 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca Inversa 3x10 B Puxador frente 3x10 Remada Inversa 3x10 Remada unilateral 3x10 Cavalinho 3x10 Desevolvimento trás 3x10 Elevaçao lateral 3x10 Elevaçao Lat Inlinada 3x10 Arnold Press 3x10 Encolhimento 3x10 C Agachamento 3x10 Extensor 3x10 Leg press 45º 3x10 Flexor 3x10 Avanço c/halteres 3x10 Stiff 3x10 Gêmeos 3x10 Pulley 3x10 Testa 3x10 Banco 3x10 Dieta de 2200-2500 kcal, com 6 refeições + ceia so leite Criticas sugestões ou duvidas so da uma responda ae Valeu ai a todos q leram =]

Num da pra saber qual vc fazia antes por esta descrição nao Olhando pelo lado do triceps.. As puxadas nao interferem em nada no triceps.. Voce pode ter se sentido cansado pq puxada pede muito da respiração viu.. Se vc quiser dar mais enfase em triceps, faz o testa antes das puxadas =]

Posta umas fotos e algumas medidas suas ai lilla q ai a gente pode ajudar.. =]

Zika memo kkkkk

Eita o.O Pelo jeito devem ter me medido errado T.T Aquela historia de tirar raio-x da mão.. Vcs sabem se eh so chegar no ortopedista e pedir q tira na hora? ou tem q marcar tals?

Bem, eu fui na minha nutricionista e em meu avaliador fisico e os 2 marcaram 1,74 =(

Olá galera, Tenho 16 anos (17 daqui 10 meses) e tenho 1,74m de altura, comecei com academia há seis meses, de la pra ca notei que perdi 2 cm de altura --' isso me desanimou demais com a musculação.. Então, vejo algumas matérias e ate alguns casos de pessoas que recomendam natação pra dar uma "esticada" no corpo. Eae, voces acham que se eu lagar musculação por um tempo e ir nadar posso dar uma esticada ou ja era mesmo? Grato.

Fala ae galera, Perguntei a minha namorada em um belo dia: Você acha que tenho algo de estranho fisicamente? Ela: Bem... Acho sua bunda estranha porque ela é pequena (rindo da minha cara ainda) kk Entããão gostaria de opiniões de vocês sobre quais exercicios que mulheres fazem para gluteos podem servir para homens tambem Agradeço =d