wizavi
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Puta que pariu força ele tem mais para bodybuilder o kara eh um frango
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Nenhuma Resposta Por favor ajudem ae galera!!!
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Treino a 1 ano e 8 meses Idade: 16 anos Altura: 1,80 m Peso: 78,5 Kg Objetivo do treino : Hipertrofia Treino: ABCD A SEGUNDA - Peito/Ombro Supino Reto - 4x8-10 Supino Inclinado Halter 3x10 Crucifixo Reto 4x10 Voador DROP-SET 8x12 Ombro Desenvolvimento Nuca 3x8-12 Elevação lateral 3x8-10 Crucifixo Inverso DROP-SET 8x12 B TERÇA - Costa/Trapezio Barra Fixa 40 Resp (em quantas series forem necessarias) Levantamento Terra 4x8-12 Remada Curvado 3x10 Pulley Costas nuca DROP-SET 8x12 Encolhimento Halter 4x10 Encolhimento por trás barra 3x8-10 QUARTA - DESCANSO C QUINTA - Pernas Agachamento Livre 4x8-12 Extensora 3x8-10 Flexora 3x8-10 Adução 3x10-12 Leg Press DROP-SET 8x12 Gemeos Sentado 4x15-20 Gemeos em Pé 4x15-20 D SEXTA - Triceps/Biceps Triceps Testa 4x10 Triceps Frances 3x10 Triceps Pulley DROP-SET 8x12 Biceps Rosca Direta 4x8-10 Rosca Scott Halter 3x8~10 Rosca Alternada DROP-SET 8x12 Rosca Punho 4x8-12 Todas sugetões serão bem-vindas!!!
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ah cara sinceramente ele não sabe oque fala AUIHAUIHAA eh so vc fazer um aquecimento certo e fazer com uma carga leve igual o cara ai de cima disse so de aquecimento e dps mandar ver!
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eu tbm fazia abc2x e entrei em OT uma vez e logo depois eu fiz esse treino e não sabia se era assim que fazia e tals e se tava bom mais pelo oque vc disse eu axo que ta bom mesmo
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Vlw cara vou tirar o FST-7 então oque vc falo sobre treinar com poucas series e treinar 2 x por semana um grupo muscular eu ja treinei bastante tempo assim tive ganhos mais não tantos estou tentando novos treinos para ver se tenho mais ganhos mais mesmo assim muito obrigado!
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Estou com o cara ai a cima Se vc ja eh intermediario para avançado ABC x1 eh um otimo treino , eu particularmente prefiro Ab descanço na quarta CD( EU PREFIRO ) mais eh efetivo se vc conseguir uma intensidade alta nos treinos de no maximo 60 min na academia
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Eu faria para musculo grande de 9 a 12 series e para pequeno de 6 a 9 series
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Deixa eu ver se entendi , você so quer hipertrofia nas PERNAS ? eu não faria esse treino não faria um ABCD com descanso na quarta cada dia 2 grupos musculares
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Então esse Desenvolvimento nunca eh feito com a barra , tem pessoas que sente dores e não gosta de fazer ele.. bem lembrado sobre arnold press vlw cara!
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Treino a 1 ano e 8 meses Idade: 16 anos Altura: 1,80 m Peso: 75,5 Kg BF: 11% Medidas: 37,5 cm de braço Objetivo do treino : Hipertrofia Treino: ABCD A SEGUNDA - Peito/Ombro Supino Reto - 4x8-10 Supino Inclinado Halter 3x10 Crucifixo Reto 4x10 Voador FST-7 8x12 Ombro Desenvolvimento Nuca 3x8-12 Elevação lateral 3x8-10 Crucifixo Inverso FST-7 8x12 B TERÇA - Costa/Trapezio Barra Fixa 40 Resp (em quantas series forem necessarias) Levantamento Terra 4x8-12 Remada Curvado 3x10 Pulley Costas nuca FST-7 8x12 Encolhimento Halter 4x10 Encolhimento por trás barra 3x8-10 QUARTA - DESCANSO C QUINTA - Pernas Agachamento Livre 4x8-12 Extensora 3x8-10 Flexora 3x8-10 Adução 3x10-12 Leg Press FST-7 8x12 Gemeos Sentado 4x15-20 Gemeos em Pé 4x15-20 D SEXTA - Triceps/Biceps Triceps Testa 4x10 Triceps Frances 3x10 Triceps Pulley FST-7 8x12 Biceps Rosca Direta 4x8-10 Rosca Scott Halter 3x8~10 Rosca Alternada FST-7 8x12 Rosca Punho FST-7 8x12 Todas sugetões serão bem-vindas!!!
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Mais Treinar oque cara , aerobico ? Alguma sugestão ?
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Pow ninguem mesmo =( por favor deem as suas opniões ae galera por favor
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Treino a 1 ano e 8 meses Idade: 16 anos Altura: 1,80 m Peso: 75,5 Kg BF: 11% Medidas: 37,5 cm de braço Objetivo do treino : Hipertrofia Treino: ABCD A SEGUNDA - Peito/Ombro Supino Reto - 4x8-10 Supino Inclinado Halter 3x10 Crucifixo Reto 4x10 Voador FST-7x8-12 Ombro Desenvolvimento Nuca 3x8-12 Elevação lateral 3x8-10 Crucifixo Inverso FST-7x8-12 B TERÇA - Costa/Trapezio Levantamento Terra 4x8-12 Remada Curvado3x10 Remada T Cavalinho 3x10 Pulley Costas nuca FST-7 8-12 Encolhimento Halter 4x10 Encolhimento por trás barra 3x8-10 QUARTA - DESCANSO C QUINTA - Pernas Agachamento Livre 4x8-12 Extensora 3x8-10 Flexora 3x8-10 Adução 3x10-12 Leg Press FST-7x8-12 Gemeos Sentado 4x15-20 Gemeos em Pé 3x15-20 D SEXTA - Triceps/Biceps Triceps Testa 4x10 Triceps Frances 3x10 Triceps Pulley FST 7x8-12 Biceps Rosca Alternada 4x10 Rosca Scott Halter 3x8~10 Rosca Direta FST 7x8-12 Rosca Punho FST 7x8-12 Todas sugetões serão bem-vindas!!!