Torque

E awe galera, vamos tentar postar alguma coisa sem ser apedrejado dessa vez...hehehehe.

Polly, assim, sua dieta tá fraquíssima. Sem os níveis adequados de proteína e com muitos tipos de açúcares.

Primeiro de tudo corte os açucares. Diminua a ingestão de frutas ao longo do dia, elas contém frutose que viram glicose depois de quebrados pelas enzimas. Ou pelo menos pesquise quais contém um numero menor de frutose.

De manhã ia ser legal mandar ou umas 6 claras de ovos cozidas (em média 21gr de prot), e uma fatia de pão integral preto. Vai ter aí uns 10gr de carbo e 21 de prot, muito bom pra começar o dia.

O Nosso amigo Fallaturion está certo em relação a quantidade de carbo do almoço, mas eu não tiraria a batata se ela for cozida. Dou preferência a batata por ela não ser refogada, ou seja não contém óleo de soja que pode acabar com a dieta.

Como a Fefe falou, esquece achocolatado, um dos piores alimentos que vc pode ingerir.

E não querendo te desanimar, mas essa "escorregada" que vc deu no fds botou todo seu trabalho a perder.

Nunca se esqueça, termogênico não é milagreiro, por melhor que seja ele só auxilia em no máximo 15% na queima da gordura. E o seu termogênico não é nem de longe um dos melhores. Pra vc ter idéia, o LP6 não tem sua eficácia comprovada e nem é reconhecido pelo FDA (Food and Drugs Administration), que é o órgão federal regulamentador de comidas remédios e suplementos dos EUA.

O vai mandar nos seus ganhos 90% é o que você come.

Raffera vc treina na Gym Rats? É de são paulo da zona leste???? Se for muita coincidência.

Bom Bru, como o Raffer disse, a creatina pode ser tomada 5gr todos os dias, mas em qual momento do dia? A ingestão do suplemento ajuda nos ganhos, mas se n tomar em um determinado momento seus efeitos podem n ser maximizados. Ingira a creatina no shake ou alimento pos treino para ajudar na reconstrução e hipertrofia de massa muscular.
EU ingiro creatina em fases de bulk 3gr antes de dormir e 3gr no shake pos treino, tive um progresso satisfatorio.
Nos dias em q n treinar ingira a creatina antes de dormir, pois é no descanso q o corpo trabalha para a reconstrução muscular de forma mais intensa.
Novamente EU sou contra todos essas bebidas de alto IG, malto, dextrose e ate mesmo suco de frutas. O pico de insulina leva os ingredientes vinculados a ela mais rapido pra dentro das celulas? Sim, fato. Mas leva também o fator do estímulo, no caso a glicose. E adivinha o q acontece quando glicose é levada pra dentro da sua celula? Pois é, a camada adiposa ganha mais espessura. Bebidas de alto IG é recomendada para atletas de treino altamente intenso, pois a energia gerada pela glicose é utilizada quase imediatamente. Para nós que tomamos e vamos dormir e não corremos 28km por dia, infelizmente a glicose armazenada não é utilizada pelas mitocondrias para gerar energia e acaba depositada no tecido adiposo.

No geral é mais ou menos o q eu quis dizer sim Bru. Não é possível um ganho rápido de massa muscular sem um acúmulo de gordura, por menor q seja, pois vc estará ingerindo uma quantidade calórica maior do q a necessária justamente com o intuito de hipertrofiar.
O ganho seco é possível sim, mas é um processo muito mais lento do q se vc fizer um clean bulk e depois um cutting de qualidade.

Se o seu intuito é a retirada desse "pneuzinho" outra má notícia, esse seu pneuzinho é a reserva de gordura do seu corpo, e o organismo vai queimar a gordura de todo o resto do corpo e só por último vai começar a utilizar gordura abdominal/visceral para gerar energia.
Pense na gordura abdominal como uma poupança sua, vc utilizará todo o seu dinheiro antes de lançar mão na poupança. O corpo age da mesma dorma com a gordura. Principalmente com as mulheres q são mais propensas a acumular gordura abdominal desde os primórdios da evolução com o intuito de sobrevivência da espécie, pois é na região abdominal q fetos são gerados, e eles precisam de toda a proteção e alimentação proxima a eles.

Voltando a creatina, alguns comentam q é melhor a fase de saturação, outros n. Eu realizei os 2 e admito q n vi diferença. Portanto resolvi preservar meus rins e ficar só com a manutenção 3gr pos treino e 3gr antes de dormir.

Bons ganhos a todos e forte abraço.

E awe galera td certo?

Bom vamos lá, Bru vou ser bem direto.
A administração da Oxan esta um tanto incompativel.
A vida ativa da droga é de 8 horas, vc está com o intuito certo da divisão mas o tempo está errado. Para manter a substancia sempre ativa no organismo vc precisa administrar de 4 em 4 horas, pois este é o MV da droga. Mas fazer 6 administrações da droga em um nivel tao baixo desse medicamento pode mais atrapalhar do q ajudar, então no SEU caso a administração está correta.
Cada corpo é um corpo, e uma pessoa mais privilegiada geneticamente podemos administrar a mesma droga, com a mesma dieta e mesmo treino e ela ter ganhos muito superiores aos meus. O que vc deve analisar é o SEU antes e depois e ver se isso foi satisfatório pra você. Sua amiga pode ter tomado oxan, mas foi só isso mesmo? Ela n gasta c suples gringos, com dieta especifica, drenagem... enfim, nunca os ganhos d dois atletas podem ser comparados (a n ser em testes).

Basicamente a oxan vai aumentar sua taxa de sintese proteica, o q vai te proporcionar um ganho um pouco maior de massa muscular.
Seu aumento de força vem devido ao aumento da capacidade recuperativa das reservas de ATP, pois aumenta sua sintese de fosfocreatina. Faça proveito dessa situação, suplemente com creatina ja q seu objetivo n é secar gordura e vc vai ver ganhos incriveis de força.

Agora qnto seu objetivo de ganhar massa definindo... a n ser q vc tenha uma genetica de mutante tipo a Andressa Vieira (q nem tem uma genetica tão boa assim), vc vai ter q optar, independente da droga q vc está usando... crescer ou definir. Claro q no começo vc consegue os dois, afinal o corpo era sedentario, então qualquer estimulo faz o crescimento seco ocorrer. Mas com o corpo ja adaptado, um caminho deve ser escolhido.

Boa sorte e uma ótima semana.

A necessidade de ingestão proteica varia de indivíduo para indivíduo, como citei antes o ideal é calcular sua TMB e realizar a divisão de nutrientes de forma que o nível de proteína e carbo seja adaptado a sua necessidade.
Quanto a ingestão de carbo de alto IG em conjunto com a proteína é lançado no organismo, começa o processo de digestão. Os sucos gástricos são lançados no composto (carb+prot) simultaneamente, o carbo por ter maior facilidade em ser absorvido vai ser aproveitado com maior rapidez, mas no meio da mistura que foi lançado o ácido também está a proteína e ela também será digerida, vai ser de uma forma mais lenta mas vai ser digerida também e se o organismo ainda estiver na fase de reposição calórica a energia gerada pela proteína também terá esse fim. Por isso citei que parte da proteína terá essa destinação.
Tendo isso como base, o uso mais adequado para mim, que não está comprometendo em nada a tal "janela anabólica" é a ingestão de uma porção de frutose afim de sanar a necessidade de reposição calórica e depois de um determinado tempo a proteína, para que esta tenha a função exclusiva anabólica.
TMB é sua Taxa Metabólica Basal, procure no fórum que você vai ver como realizar o cálculo.
Não só o corpo, mas qualquer organismo quando está em necessidade energética, irá procurar como fonte de energia o nutriente de maior abundância no seu corpo. E como no instante vc estará mandando mais proteína do que carbo, a proteína será utilizada parcialmente para sanar o déficit.

Vamos lá crianças, o tio Torque pega na mão e explica o q é BV para os que chegaram agora.
Muitas pessoas me dizem a mesma coisa que o amigo Andreo279, que a BV da proteína é mais que 100, que a proteína hidro é a de maior BV do mundo e etc etc. Mas o que realmente é BV e pra que ela serve? É um número aleatório realmente? Não amigos a BV é o que separa o que te faz crescer e o que te engana, vamos lá
A BV é baseada na quantidade de proteína que é realmente absorvida pelo corpo. Quanto maior a quantidade de proteína
(nitrogênio) que é retido, maior será o nível de BV. Muitas proteínas classificam seu BV entre 105-157, mas se pegarem qualquer literatura sobre nutrição, esta irá provar q é impossível um BV maior que 100.
Em “Advanced Nutrition and Human Metabolism” a BV é difinida como uma sendo “uma medida da retenção de nitrogénio para o crescimento e/ou manutenção que é expressada com uma percentagem do nitrogénio absorvido.” Então como proteínas em pó conseguem milagrosamente fazer você aproveitar 157% o valor do nutriente? As moléculas da proteína em pó multiplicam no corpo? Acabamos com a fome no mundo, pois descobrimos um alimento...digo um suplemento, que multiplica no organismo!!!
Quando uma empresa menciona um BV acima de 100, ela está manipulando os números intencionalmente, ou está confundindo sem intenção a BV com outro método de medição da qualidade da proteína.
Foi notado pelo escritor de musculação Jerry Branium na revista IRONMAN, que num estudo onde a BV da whey foi colocada a 157, o autor confundiu a BV com a pontuação química. A pontuação química é uma comparação do padrão dos aminoácidos, e neste caso pode ultrapassar os 100. 157 Foi na verdade a pontuação química e não a BV.
Outro beneficio conhecido a proteína whey é o seu rápido rácio de absorção. Embora não exista nenhuma prova de que os suplementos de proteína sejam digeridos de forma mais eficiente que a proteína dos alimentos (como é muitas vezes afirmado), são, definitivamente, absorvidos de forma mais rápida. Isto é mais importante após uma sessão de treino em que os rácios de síntese de proteína e re-síntese de glicogénio aumentam. É por essa razão que muitas vezes é recomendado que seja consumido imediatamente a seguir ao treino uma refeição líquida que contenha proteína e um carboidrato de alto índice glicémico e a proteína whey é a proteína ideal para este propósito. Mesmo a considerar a nutrição pós-treino, existem ainda poucas provas de que um complexo liquido com carbs e prot irá proporcionar um melhor crescimento muscular do que os alimentos, desde que as fontes de prot completa dos alimentos e carboidratos complexos sejam consumidos imediatamente a seguir a sessão de treino e a cada 3 horas do dia (excepto noite) por um período de 24 horas seguintes.
A maior vantagem em relação aos suplementos de proteína, não é proporcionarem maiores ganhos de músculo do que os peitos de frango, ovos ou qualquer outra fonte de proteína dos alimentos, a sua maior vantagem são a conveniência. É mais fácil beber um batido de proteína do que comprar, preparar, cozinhar e comer carne, peixe ou ovos. Consumir pequenas refeições de forma frequente é a forma ideal de se alimentar, seja qual for o seu objetivo, perda de gordura ou ganho de massa muscular. Para manter o seu organismo num estado positivo de equilíbrio de nitrogénio, tem de consumir uma fonte de proteína completa a cada três horas. Para muitas pessoas, comer com esta frequência é quase impossível. É nesta altura que um suplemento de proteína de alta qualidade nos pode ser mais útil.
Para além da conveniência, a verdade acerca dos suplementos de proteína é que oferecem poucas vantagens em comparação com a proteína dos alimentos. Não existem provas científicas de que não pode obter todas as suas necessidades de proteína para o crescimento muscular através dos alimentos. Desde que coma a cada três horas e ingira uma fonte de proteína completa como a dos ovos, carne e lacticínios em cada refeição, não é necessário consumir qualquer suplemento de proteína para obter bons resultados. A proteína tem algumas propriedades interessantes e úteis e a suplementação com alguns serviços por dia não é uma má ideia, especialmente se está a seguir uma dieta baixa em calorias para perda de gordura. Mas para além disso, concentre-se nos verdadeiros alimentos e não acredite na publicidade.