jonasfellipe

tava pensando aqui, nos treinos maiores com 5 ou 6 exercicios, no dia 1 fizesse 3 ou 4 e no dia 2 fizesse mais 3 4 soh q alternando os exercicios, repetindo os principais e alternando os outro nao deixando o mesmos exercicios nos 2 dias! o que acham? eee sempre treinando pesado eh claro, e tomo o jack3d to sentindo que ta definindo um pouco mais, e to tomando whey isolado logo apos o treino.

Cara, ja treino a uns 4 ou 5 anos direto, ja passei por todo tipo de séries possíveis, agora comecei a tomar JACK3D, decidi montar um treino mais pesado entao ,montei um treino ABCD, para que fossem treinados todos os musculos 2x na semana.. só que da segunda semana em diante venho tendo problemas do tipo não consigo aumentar tanto os pesos, nao sinto pegar tanto e as vezes no meio do exercicio os musculos travam, creio que seja Overtraining.. me ajudem aa melhorar o treino ae A 3x8 = Peito, Biceps Supino reto, Supino declinado, Crucifixo inclinado, pull over, Cross Over rosca direta, rosca alternada, rosca scoth, rosca concentrada , 21 B 3x8= Costas, triceps Puxada atrás com polia alta ,Tração na barra fixa, mãos em supinação, triangulo, Remada com barra pegada invertida, remada cavalo Testa, Extensão vertical alternada dos braços com haltere, Extensão alternada dos antebraços com polia alta, mãos em supinação, pulley corda , paralela c 3x8= ombro ,trapézio,biceps Desenvolvimento frente, trás, elevação frontal com alteres, elevação lateral, elevação unilateral na polia, elevação posterios Puxada Vertical com barra, mãos separadas ,encolhimento ombro rosca direta, rosca alternada, rosca scoth, rosca concentrada , 21 D 3x8=Peito, costas Supino reto, Supino declinado, Crucifixo inclinado, pull over, Cross Over Puxada atrás com polia alta ,Tração na barra fixa, mãos em supinação, triangulo, Remada com barra pegada invertida, remada cavalo E 3x8 = ombro,tríceps Desenvolvimento frente, trás, elevação frontal com alteres, elevação lateral, elevação unilateral na polia, elevação posterios Testa, Extensão vertical alternada dos braços com haltere, Extensão alternada dos antebraços com polia alta, mãos em supinação, pulley corda , paralela