Deborahh

Oi gente! Queria tirar umas duvidas, vou explicar pra entenderem.. Eu malho desde abril/10 e desde entao perdi 10kg e meu % de gordura caiu cerca de 15%(em maio 39,6% em dezembro de 2010 25,3%). Em Abril comecei fazendo uns 30min de aerobico e musculacao e fui aumentando o aerobico c/ o passar dos meses, como tenho asma nao consegui iniciar na pressao na esteira entao tive q comecar devagar, com caminhada, depois passei a correr um pouco, intercalando c/ caminhada.. cheguei no ponto de correr 20min direto + uns 20 de caminhada + bicicleta uns 15min so que como demorei +- uns 5 meses pra alcancar esse ponto acho que meu corpo acabou se acostumando c/ essa perda diaria e parei de perder peso, tb nao ganhei.. meu corpo estacionou. Nesse mes de Janeiro estou dando um tempo do aerobico e pegando mais pesado na musculacao. Minha duvida eh: Antes eu fazia 45min esteira(intercalando 2min corrida 3 caminhada) + 15min bicicleta. Quando voltar a correr depois de 30 dias, corro todos os dias? 20min de corrida ta bom? ai continuo a musculacao c/ a mesma carga ou diminuo um pouquinho? eu tenho 25 anos, 162cm e 67kg.. Meu objetivo eh ficar abaixo dos 60kg e c/ definicao. segunda, quarta e sexta malho: perna, abdomen e gluteo / terca e quinta: peito, costas, biceps e triceps. Caso esteja tudo errado, queria que me dessem sugestao de treinos eu faco de 2a a 6a sempre. Faco dieta tb, como pouco de 3 em 3 horas. etc. Obrigada! Oi Thales, vou tentar detalhar: Seg, quarta e sexta: cadeira extensora 35kg, mesa flexora 15kg, cadeira abdutora 40kg, adutora 35kg, leg press 170kg, aqui faco a extensora de novo, abdominal lateral faco 4 de 30 alternando c/ caneleira pra parte interna da coxa com 5kg, depois abdmoninal de frente 4 de 30 tbm, depois caneleira faco 4 apoios e outro q faco em pe elevando a perna pra tras(parte de tras), agachamento c/ 10kg total e elevacao frontal 4kg. todos q nao disse acima faco 3 series c/ 10 repeticoes. Terca e quinta: peito: voador 20kg, crucifixo 6kg, e outro q acho q tb chama crucifixo com 6kg tb, faco no banco um deitada e outro c/ o banco quase sentada. costas: puxada aberta 20kg, remada 30kg, um outro q apoia joelho e mao no banco 9kg. biceps: martelo media de 6kg, sentada c/ cotovelo apoiado na perna 5kg, no pulley uns 15kg. triceps: corda pra baixo 15kg, triceps invertido acho q 15kg e deitada com halter faco unilateral c/ 4kg. e panturrilha 3 de 20. faco 3 series de cada 10 a 12 repeticoes. Dia ou outro substituo algum exercicio por outro mas sempre faco essa quantidade, com intervalo de 45seg. Gostaria de dizer que esse treino eu comecei agora em janeiro porque ate dezembro eu estava pegando bem menos carga e + repeticao + a parte aerobica ate saber q isso nao era o certo. Eu tomo o whey protein da max titanium dpois de malhar, 2 doses. Tenho aqui o ripped yellow mas n estou tomando, eh bom? ql vc indica? ------ Minha dieta tem td q preciso sim gente..e comer de 3 em 3 hras tb faz parte dela. cortei massa, fritura, e tdas as besteiras.. td isso. eh rica em fibras e proteinas.. eu tenho 25 anos, 162cm e 67kg.. Meu objetivo eh ficar abaixo dos 60kg e c/ definicao. So quero saber como eu volto a fazer o aerobico..5 vezes por semana??? quanto tempo? vlw!

Oi gente, vou contar um poquinho da minha historia pra vcs poderem ajudar... Em abril do ano passado eu tinha 77kg, fumava, era sedentaria e tenho asma pra completar, entao no final de abril resolvi mudar tudo.. parei de fumar, entrei pra academia e passei a ir de 2a a 6a. Comecei com caminhada leve e musculacao mais pesada, depois fui comecando a conseguir correr, ai conseguia correr uns 5min e o resto caminhada...comecei devagar ate pegar o ritmo..Eu cheguei a correr 20min direto e fazia + 10 de caminhada, +15 de bicicleta e musculacao mais pesada ainda. Eu consegui emagrecer 10kg porem de uns 3 meses pra ca nao tenho tido perda de peso, entao conversei c/ a professora e ela resolveu tentar musculacao c/ pouca carga e bastante repeticao mas ja fazem 2 meses e ainda nao observei muita diferenca no corpo e o peso continua o mesmo: 67kg. Eu hoje faco: 45min de esteira alternando 2min de corrida no 8.0 ou 8.5 e 3min de caminhada no 6.2 depois vou pra musculacao e malho com carga leve de 20 a 30 repeticoes. Seg, quarta e sexta malho: perna, gluteo e abdomen / terca e quinta: biceps,costas,triceps, peito. Eu perdi medidas significativas com certeza mas esperava continuar perdendo peso ate chegar em uns 55kg por ai.. meu peso sempre foi 49, 51..engordei pq relaxei demaiss mas nunca tive tendencia e imaginei que voltando a fazer exercicios eu perderia peso rapido e voltaria ao meu peso de sempre mas ta sendo mais dificil do q eu imaginei.. Minha dieta eh a base de arroz integral, pao integral, feijao frade, carne, frango, atum, queijo minas, peito de peru, iogurte, grao de bico, frutas.. tomo whey protein sempre depois de malhar duas doses, e comecei a tomar colageno essa semana tambem. Meu treino ta bom assim?? 45min esteira alternando +15min bicicleta + musculacao leve c/ + repeticao?? porque nao to perdendo peso?? =( Eu malho todo santo dia sem faltar, sao 2 horas total de academia e como de 3 em 3 horas certinho..faco 3 series de cada exericio, geralmente sao uns 10 por dia. Fim de semana que bebo uma cervejinha mas juro que nao abuso dos petiscos... ja ouvi dizer que o alcool atrapalha, vcs acham q 1 diazinho so pode estar atrapalhando dessa maneira? tambem nao tenho problema de tireoide. tenho 25 anos, 67kg e 1,62cm. Em maio de 2010 meu % de gordura era de 39,6% em dezembro de 2010= 25,3%. meu objetivo continua sendo perder peso, quero chegar em 55, 58kg e perder medidas principalmente perna e braco. Bjoss, valeuu.. aguardo respostas =) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- gente obrigada por tdas as respostas.. qual seria entao o melhor treino? ou como mudar o treino proporcionalmente?? eu sei q meu corpo acostumou c/ esse treino e por isso n to tendo + resultado mas como perdi 10kg de inicio pensei q tivesse no caminho certo hehehe :/ minha dieta eh basicamente isso ai, como isso todos os dias, so esqueci de colocar os legumes, verduras e cereais.. cortei massas, frituras, tdo isso. fim de semana nao sigo a risca essa dieta mas tb nao abuso. o whey eh esse: Top Whey Refil - Max Titanium, pensei que tivesse que ter o minimo possivel de carbo.. continuo ou paro c/ ele? Se eu mudar entao, fizer na musc o mesmo programa em relacao aos grupos musculares mas aumentar a carga e diminuir repeticao e passar a fazer aerobico so na 2a, 4a e 6a por 30min entao ao inves de 1hora e sempre depois da musc, sera q vou ter resultados? alguem sugere um treino?? bjoss, valeu!