INDOMITOS

blz Edu? bom o treino da aproximadamente 1h a nao cer no dia "C" e a respeito do treino de costas, ele vem primeiro realmente. grato pela resposta!!

salve galera!! bom... comecei uma dieta em julho de 2010 estava pesando 144 kg, em agosto entrei na academia dando inicio aos treinos, nesse periodo de um ano perdi 30kg. nesse periodo tive altos e baixos epoca com bons resultados e epocas com maus resultados. ah uns dois meses nao venho tendo resultado algum em relação a perda de peso. a diete hora esta regrada hora nao, pretendo manter uma dieta de 1700 a 2000 calorias gostaria de saber da galera como posso melhorar o treino e dieta pra optimizar a perda de gordura segue a rotina de treino desde ja abç a todos!!! Idade: 27 Altura: 1,70 Peso: 114 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: perder peso tempo de treino: 1 ano Treino (ABC) 2x vezes por semana,de segunda a sábado O TREINO __________________________________________________________ A --- PEITO - TRICEPS (segunda e quinta) supino reto (barra) - 3 x 8 >>>>> carga 32kg cada lado supino inclinado (halter) - 3 x 8 >>>>> carga 26kg supino declinado (barra) - 3 x 8 crucifixo reto - 4 x 8 pull over - 4 x 8 _______________________ puxada para tríceps - 3 x 8 puxada com corda - 3 x 8 francês (halteres) - 3 x 8 mergulho - 3 x 8 __________________________________________________________ B --- BICEPS - COSTAS rosca reta - 3 x 8 >>>>> carga 14kg cada lado rosca scott - 3 x 8 Rosca Inclinada com Halteres - 4 x 8 rosca concentrada - 3 x 8 ______________________________ puxada para freente - 3 x 8 puxada para freente pegada invertida - 3 x 8 remada baixa na polia (aberta) - 3 x 8 cavalinho T - 3 x 8 serrote halter - 3 x 8 __________________________________________________________ C --- OMBRO - TRAPÉZIO - PERNAS (quarta e sábado) desenvolvimento frontal com barra - 3 x 8 >>>>>>>carga 15kg cada lado elevação frontal (haltere) - 3 x 8 elevação lateral (haltere) - 3 x 8 crucifixo inverso em pé - 3 x 8 _____________________________ encolhimento dos ombros (halteres) - 4 x 15 encolhimento dos ombros (aprarelho especifico) - 4 x 15 __________________________ levantamento terra - 4 x 10 >>>>> carga 35kg cada lado agachamento - 4 x 10 >>>>>>>> carga 30kg cada lado leg press 45° - 4 x 10 flexão de perna - 4 x 10 extenção de perna - 4 x 10 ______________________ panturrilha no leg press - 4 x 20 panturrilha sentado - 4 x 20 ____________________________________ aerobico aproximadamente 1h (alternando correndo e caminhando rapido) 4x na semana treino por volta das 12:00h e o aerobio por volta das 18:30h