marcelão
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E aí fera blz.
Olha cara,como ficou quase um ano sem malhar,opte por essa alimentação regrada msm.
um bom whey não vai te engordar,mais como esta em fase de readaptação, talvez vc acaba
jogando dinheiro fora.
Treine bem,alimente-se bem e descanse muito.
vlw.
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E aí fera tudo blz,
pois dei uma olhada no seu novo treino e achei ele muito volumoso sim.(minha opinião).
no treino A eu tiraria um exercício de triceps.quando vc faz peito vc o utiliza indiretamente
ira treiná-lo 2 vezes por semana.então 3 exercícios está ótimo.
no antebraço não faça piramide.faça para resistência com peso suportável, para esse músculo não te deixar na mão
no treino de bíceps.Um exercício está ótimo para antebraço.
Para o treino B eu colocaria glúteos e tb o levantamento terra(exercício bem completo).
no seu treino de ombro,colocaria apenas 2 exercícios.Não esqueça que quando vc trabalha peito,indiretamente tb trabalha ombro.
Não se esqueça,prefira barras e halteres ao invés de máquinas.
Aproveite quarta para fazer um aeróbico(vc elimina toxinas).
Bom treino.
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boa tarde
Estou a completar 8 semanas do meu treino abcd e estava pensando em fazer este treino fullbody.
Queria pedir uma opinião para quem ja fez este treino.
Lendo na net ,acabei por montar meu treino com exercícios compostos.
Vou fazê-los por 4 semanas,pois é um treino (pelo que li)perigoso no sentido de ot.3 vezes na semana(seg,quarta e sex).terça e quinta deixarei reservado para aeróbicos e abdominais.
irei fazer 2 séries de cada exercício até a falha.
Lembrando que ja faço musculação a quase 3 anos.
treino:
agachamento ou leg-press
remada curvada(remada cavalinho)segunda rem.curv.,quarta rem cav.,sexta rem curv,segunda rem cav........
supino reto
desenvolvimento
encolhimento
rosca alternada(triceps testa)segunda rosca,quarta triceps,sexta rosca,segunda triceps.........
panturrilha
vlw!!!!
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OLÁ GALERA.
JÁ USEI ESSE WHEY DA BODY ACTION E GOSTEI MUITO.
TIVE BONS GANHOS E GOSTEI TB DO GOSTO DO WHEY(MORANGO).
NUNCA TOMEI O 3W OU O 5W,E TB NUNCA TOMEI PROBIOTICA.
AGORA ESQUEÇAM DOS WHEY(OPTIMUM E DESIGNER),LÓGICO QUE SÃO MELHORES,MAS TB SÃO BEM MAIS CAROS.
OUTRO NÍVEL.
TENHO VONTADE DE USAR O DA PROBIOTICA,MAIS POR ENQUANTO VOU DE BODY ACTION MESMO PELA GRANA CURTA QUE EU TENHO NÃO DÁ.
BODY ACTION 900G-63,00
VLW.... -
como era seu aeróbico?
porque no máximo 8 semanas?
faço esteira por no maximo 30 min bem leve 8,5km/h,toda terça e quinta
faço no maximo 8 semanas.Temos que sempre trocar de treino para nossos musculos não acostumarem
ao mesmo ritmo de exercícios.
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gente , abc + aeróbico é um dos melhores exercícios que ja pratiquei.
a=peito e triceps(segunda)
b=costas, biceps e antebraço(quarta)
c=ombro,trapézio e pernas(sexta)
aerobicos é em dias alternados
terça e quinta (máximo de 30 min)
vc ganha definição e massa muscular de qualidade eliminando bastante toxina do organismo
faça no maximo 8 semanas.
cuide da alimentação, suplemente com whey e dextrose pós-treino(anaeróbico).
E O PRINCIPAL DESCANSE E DURMA BEM.
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Ficar off no quarta e fazer 15min pós-treino nos outros 4 dias. O que vc(s) acha(m)?
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Ahh... custou 62 pila.
precinho muito bom!!!!!!!!
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pós treiner d.n.a??????
alguém tem algum relato???
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3w da body action sem reclamaçoes
agora to usando um da athletica por falta de grana e eh fraco...
esse seria o iron teck?????
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Esse 100% body action é bom :
nformações Nutricionais
Porção: 32g (copo dosador)
Peso Líquido: 960 gramas
Quantidade
por porção
% IDR *
Valor energético 117 Kcal 6
Carboidratos 4 g 1
Proteínas 25 g 33
Gorduras Totais 3 g 5
Gorduras Saturadas 0 0
Gorduras Trans 0 -
Fibra alimentar 1 g 4
Sódio 75 mg 3
Cálcio 116 mg 12
Ferro 0,25 mg 0
L-Alanina 1696 mg
L-Arginina 832 mg
Ácido aspártico 3296 mg
L-Cisteína (Cistina) 704 mg
Ácido glutâmico (L-glutamina) 5568 mg
L-Glicina 576 mg
L-Histidina 576 mg
L-Isoleucina 1984 mg
L-Leucina 3296 mg
L-Lisina 672 mg
L-Metionina 672 mg
L-Fenilalanina 928 mg
L-Prolina 1920 mg
L-Serina 1792 mg
L-Treonina 2112 mg
L-Triptofano 800 mg
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na minha opiniao eo vou de body action a 5w q eo pego barata e é muito boaa ^^
quanto cê paga nela?
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olha eu ja tomei health labs e body action e gostei dos dois em termos de ganhos e de gosto.
é logico que quero experimentar importados,mais por enquanto eu vou usando o que da mesmo
pelo preço que pago.
halth labs-59,90
body action-68,00
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com que alimento e em qual horario eu devo toma-la?
abraços e bons treinos
você pode substituir a batata doce pela quinua por tb ter
baixo indice glicêmico e aida conter proteinas e aminoácidos
pode comer além dela peito de frango ou sardinha(atum)
fica muito bom para pós-treino.
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Quinua Real !
estranho que eu tenho aqui em casa e a tabela nutriconal dela nao informa proteína....
tem ela em flocos e em grãos....
rola comer ela em qual horário ?
o melhor horario para comer a quinua seria a noite
pois contem hidratos de carbono e proteinas além de aminoácidos
ótimo para reconstrução muscular
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olha ninhomariano eu não vou te receitar outa receita mas eu como vc,eu também ficava
nessa mesmice de batata doce e peito de frango.
o que posso te falar é para de vez em quando substituir a batata doce pelo arroz integral ou pela quinua
e o peito de frango pelo atum ou sardinha.vc vai continuar ingerindo carbo e proteinas
numa quantidade boa para seu organismo.
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depois de tomar meu shake pós-treino,utilizo a quinua com clara de ovo e sardinha na janta.
ela tem uma grande concentração de aminoácidos que ajuda na recontrução do musculo.
ela também tem uma vantagem de ter carboidrato e proteina em grande proporção.
vc acaba utilizando bastante proteina neste periodo.
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500g na minha cidade fica em 18 reais
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No altiplano boliviano, a 3.800 metros acima do nível do mar, em um deserto de 12.500 km2, onde no inverno o frio chega a 30 graus negativos, é cultivada a Quinua Real (Quinoa), cereal sagrado dos Incas. Peru, Equador México, etc. Seu nome botânico é Quinoa, palavra de origem Quéchua que significa
“Grano Madre” ou “mãe dos seres humanos”. O cereal também é produzido no Peru, no Equador e no México, num ciclo vegetativo entre 6 e 7 meses, que produz sementes variando de 2.4 a 2.8 milímetros de diâmetro. Os grãos são arredondados, têm textura macia e seu sabor lembra o das nozes.
Qualificada como o melhor alimento de origem vegetal para consumo humano pela Academia de Ciências dos Estados Unidos, foi selecionada pela Nasa para integrar a dieta dos astronautas em vôos espaciais de longa duração, por seu extraordinário valor nutritivo, comparável apenas ao leite materno.
As proteínas que o corpo precisa são compostas de 20 aminoácidos diferentes. O aminoácidos essenciais são importantes e não são fabricados naturalmente. A Quinua Real, com 23% de proteínas, possui um balanço de aminoácidos atrativo para a nutrição humana devido aos seus altos níveis de lisina e metionina. Conta com 20 aminoácidos, dos quais 10 são essenciais (histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano, valina e arginina). Para a Quinua Real o índice 75 significa que, a cada 100 gramas de proteínas ingeridas, 75 são assimiladas. Esse número é considerado alto se comparamos com a carne (60), o leite (72), o trigo (60) e o milho (44). Na Quinua Real são encontradas principalmente as vitaminas A, B6 e B1 e, em menores quantidades, as vitaminas E e C. É rica em minerais, como ferro (9,5 mg/100 g), fósforo (286 mg/100 g) e cálcio (112 mg/100 g). No que diz respeito aos glucídios (hidratos de carbono), estes apresentam um valor entre 67% a 74%, essencialmente na forma de amido.
Estes valores fazem da Quinua Real um alimento que oferece uma elevada (347 Kcal por 100g) reserva energética.
A contribuição de proteína para o conteúdo de energia total da Quinua Real é de 23%, dos quais 20% são gordura e o restante, carboidratos. Sua qualidade nutricional é considerada melhor que a da soja, com sais minerais e aminoácidos balanceados. Apesar de altamente protéicos, os grãos não possuem glúten, proteína encontrada no trigo que impede pessoas celíacas (intolerantes aogluten) de comer pão, macarrão ou biscoito. O consumo regular de Quinua Real ajuda a combater anemias, problemas urinários, tuberculose, doenças do fígado, desnutrição crônica e osteoporose, atuando na redução de danos gastrointestinais, na integridade do sistema imunológico, na regulação das funções cardiovasculares, nos processos de cicatrização e como normalizador da próstata e órgãos reprodutores masculinos. Seu consumo é indicado também para vegetarianos, diabéticos, gestantes e lactantes.
A porcentagem de energia liberada pelo ácido linoléico nas sementes de Quinua é 10%, maior que a mais alta recomenda pela Academia Americana de Pediatria para alimentos infantis, onde o conteúdo mínimo é 2,7% de energia na forma de ácido linoléico. O cereal contém 1,4 vez mais lisina que a soja, de 2,5 a 5 vezes mais que o milho, 20,6 vezes mais que o trigo e 14 vezes mais que o leite. Suas propriedades estão relacionadas ao desenvolvimento da inteligência, rapidez de reflexos e outras funções como memória e aprendizagem. Os aminoácidos são precursores das proteínas necessárias para um melhor rendimento e elasticidade das fibras musculares, sendo indicados para quem quer ganhar ou cultivar músculos, na recuperação de tecidos e células e na produção de hormônios e enzimas.
Vale ressaltar que a Quinua Real tem boas doses de triptofano, outro aminoácido importante, porque está ligado à produção de serotonina na massa cinzenta. Como a substância tem a ver com a sensação de ânimo e de bom humor, é provável que o consumo regular da Quinua Real ajude a espantar a fadiga e a depressão. Contém ainda 204,2 mg/g de magnésio tranqüilizante natural, que mantém o equilíbrio energético nos neurônios e atua sobre a transmissão nervosa, mantendo o sistema nervoso equilibrado.
Existem estudos (ainda não concluídos), que apontam para a possibilidade de a Quinua Real conter fitoestrógenos - substâncias naturais que imitariam a ação de certos hormônios, ajudando a combater os sinais da menopausa. Ao optar pelo consumo de Quinua Real, existe a vantagem de não aumentarmos a ingestão de gorduras saturadas e colesterol, presentes nas fontes animais e relacionadas ao desenvolvimento das doenças cardiovasculares.
As crianças necessitam de proteínas extras para que possam crescer adequadamente. A necessidade média de proteínas de um bebê de quatro a seis meses é estimada em 1,4 grama por quilo de peso do corpo por dia, quase o dobro da necessidade de um adulto. Estima-se que mais do que 40% do consumo de proteínas de um bebê deve ser de aminoácidos essenciais. Isto cai para 32% em crianças em idade pré-escolar e 22% em crianças de 10 a 12 anos. Adultos necessitam de 11%. Os dois aminoácidos essenciais extras que as crianças necessitam são encontrados nas mesmas fontes de proteínas dos outros aminoácidos essenciais.
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EU COLOCARIA QUINUA JUNTO COM O OMELETE DE CLARA DE OVO E O ATUM , FICA MUITO BOM!!!
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SERÁ QUE NINGUÉM CONHECE OU NUNCA OUVIU FALAR SOBRE A QUINUA?
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o que a galera acha sobre a quinua?
Saiba mais sobre QUINUA,
considerado pela FAO um vegetal completo -1
por Eduardo Spohr
Para os incas, uma planta sagrada. Para o homem moderno, uma alternativa alimentar altamente nutricional, e ecologicamente viável. Esta é a quinua, um vegetal cultivado nas regiões andinas há pelos menos 5 mil anos, e que continua a ser produzido principalmente no Peru e na Bolívia.
Conhecida também como o “trigo dos incas”, a quinua é um tipo de cereal que produz uma semente pequena, comestível, rica em proteínas, vitaminas e minerais. Segundo a FAO (Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação), a quinua é um dos poucos vegetais completos, por apresentar um balanço de aminoácidos adequado à nutrição humana. De fato, as sementes constituíram, no passado, a base da alimentação da família boliviana, e até hoje representam um elemento fundamental à dieta dos camponeses andinos.
O nome “quinua” é de origem quéchua, o idioma falado pelos antigos incas. A quinua real é só uma das muitas espécies do vegetal, que conta com mais de 2 mil variedades, classificadas em categorias distintas. Dotada de grande resistência, a planta se adapta a diversas condições de latitude e altitude, e pode crescer em zonas áridas e semi-áridas.
Mas apesar das incríveis propriedades da quinua real, o alimento se manteve, durante muito tempo, exclusivamente destinado ao consumo próprio, principalmente por causa da sua baixa produtividade. O cereal produz uma única colheita anual, o que eleva o preço da unidade. Por isso mesmo, a planta, cujo cultivo segue técnicas basicamente artesanais, é perfeitamente aplicável à agricultura orgânica e às hortas familiares.
Valores Nutricionais
O valor protéico da quinua real é superior ao dos demais cereais. As sementes contêm 23% de proteínas e grande quantidade de vitaminas, tais como B1, B2, B3, B6, C e E. É rica também em minerais como o ferro (9,5 mg/100 g), o fósforo (286 mg/100 g) e o cálcio (112 mg/100 g). Da mesma forma, o valor calórico está calculado em 350 Cal/100gr, o que faz da quinua um alimento apropriado para áreas altas e épocas mais frias.
A composição de aminoácidos essenciais confere à planta um elevado valor biológico, comparável somente ao leite e ao ovo. Este valor biológico é medido segundo a quantidade de proteínas absorvidas pelo organismo por cada 100g do produto ingerido. O índice da quinua é igual a 75 (por 100 g), do ovo 95, do leite 72, do trigo 60, e do milho 44. Essas proteínas atuam para um melhor rendimento e elasticidade das fibras musculares, auxiliam na recuperação de tecidos e células e estimulam a produção de hormônios e enzimas.
Quadro comparativo dos componentes da quinua com outros alimentos (kgs)
componentes% quinua carne ovo queijo leite de vaca leite humano
Proteínas 13.00 30.00 14.00 18.00 3.50 1.80
Gordura 6.10 50.00 3.20 - 3.50 3.50
Hidratos de carbono 71.00 - - - - -
Açúcar -
- - - 4.70 7.50
Ferro 5.20 2.20 3.20 - 2.50 -
Calorias 100 Grs. 370.00 431.00 200.00 24.00 66.00 80.00
Quadro comparativo dos componentes da quinua com outros produtos (kgs)
componentes% quinua trigo milho arroz aveia
Proteínas 13.00 11.43 12.28 10.25 12.30
Gordura 6.70 2.08 4.30 0.16 5.60
Fibras 3.45 3.65 1.68 VEGETAL 8.70
Cálcio 0.12 0.05 0.01 - -
Fósforo 0.36 0.42 0.30 0.10 -
Hidratos de carbono 71.00 71.00 70.00 78.00 60.00
Outra indicação da planta é aos atletas. A quinua, além de ajudar na recuperação das fibras musculares, é de fácil digestão e contém pouco colesterol e gordura – perfeito para quem faz exercícios físicos. Nos homens, atua como normalizador da próstata e dos órgãos reprodutores. Combate anemias, problemas urinários, tuberculose, complicações no fígado e desnutrição.
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olá pessoal.
o que vcês acham do treino para hipertrofia piramidal decrescente,mas sem descanço.
tipo assim:
supino reto- 35 de cada lado faz 6 repetições- tira 5 de cada lado (sem descançar)
30 de cada lado faz 8 rep.-tira 5 de cada lado (sem descançar)
25 de cada lado faz 10 re.
ai você descança 1 min e faz de novo .
3 repetiçôes.
vai fatigar bem o musculo. o ideal é treinar um musculo por dia?(sexta 2 musc)
tipo:
seg- peito-antebraço
ter-costas
quar- ombro- trapezio
quin-pernas-panturrilha
sex-biceps e triceps
tô pensando em começa-lo na segunda
sair do treino abcx2
1 ano e seis meses de academia(3 meses ab,3 meses abcx2,2 meses abcx1, 4 meses abcd, 3 meses abcx2, 1 mês abcx1, 2 meses abcx2)
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Albumina da saltos é muito boa. O preço é bem menor que uma whey(boa).
O problema é a absorção que é lenta.
Conheça A Quinua
em Dieta e suplementação
Postado
Esta aí um dos melhores alimentos para a população, seja fisiculturista,praticante de atividades físicas ou o individuo que busca uma vida mais regrada pela alimentação, pela grande concentração de aminoácidos que esse alimento dispõe.
eu consumo á noite ,substituindo o arroz ou a batata doce,complementando com um omelete de claras e um peito de frango.
Experimentem e não irão se arrepender.
vlw.