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Oi pra todo mundo Desde já agradeço por estarem lendo e por todas as prováveis opiniões e conselhos que possam vir a dar.(que papo formal kkk) dados básicos 19 anos 192cm de altura 105 kg hoje Missão: perder peso(10~15kg) Pra começar sempre fui gordinho, quero dizer gordo mesmo. no começo do ano passado me peguei com quase 130 kg, foi de mais e me dediquei a perder peso. De maneira amadora e sem muita informação me matriculei numa academia até Outubro do ano passado, valeu a pena pois cheguei a 103 kg. De Outubro para Dezembro, devido principalmente a questões de estudo, fiquei relaxado. em Janeiro retornei a pratica de atividade física, contudo não obtive nenhum resultado neste mês que está para se encerrar. Não culpo a academia nem me abalo pois imagino ser normal passar por um período estagnado, contudo resolvi ver em que posso me dedicar mais para obter resultados mais satisfatorios. resultado: aqui estou eu. Agora começa o problema. depois de ler um pouco vi que o que estava atrapalhando tudo era a dieta(nossa, descobri a Europa), em tese o primeiro passo foi cumprido, identifiquei o problema, o segundo seria endireita-lo, só que não consigo elaborar, de uma maneira eficiente, uma dieta que combine os meus horários. bem, falando em horários vamos a eles, aproveito e digo o que estou comendo: 4:30 acordo 4:45 café da manha(2pães com queijo branco e café preto) até as 7:00 deslocando- me para o colégio(estudo em outra cidade) 9:30 lanche no colégio(varia de um pacote de biscoitos até umas 4 empadas de frango xD)não fiquei gordo sem ser guloso 12:30 saio do colégio e TENHO que me deslocar de volta pois entro no emprego as 14:00 14:00 começo a trabalhar, tenho direito a 20 minutos para comer no trabalho e acabo gastando eles em pasteis refrigerantes e salgadinhos(são práticos para levar) 14:00~20:00 trabalho ultra sedentário(sentado num computador estudando sendo interrompido raramente) 20:15 academia. Basicamente to fazendo 20 min de esteira 15 de simulador de caminhada e um circuito que envolve treino para as pernas e costas; pernas e peito; peito e costas. e umas sessões de abdominais. 21:20 chego em casa cansado e com uma fome herculana... entenderam o problema??? estou me alimentando como um suicida e com pouquíssimo tempo. esta rotina é nova pra mim (~1 mês), não tenho como alimentar-me bem no colégio, por isto estava pensando em tomar um shake(possivelmente aquele da herbalife para perda de peso) mas quanto ao resto não faço ideia... tenho como guardar alguns alimentos no trabalho(geladeira) mas não sei o que guardar. resumindo vou por abaixo o que eu tenho na cabeça. lembrem-se meu objetivo é perder peso: 4:45 café preto com meus paesinhos xD 9:30 o shake da herbalife 21:00 arroz salada e possivelmente um bife no óleo(extremamente saudavel ) bem podem ver que eu não tenho muita ideia do que fazer; li superficialmente sobre a dieta do guerreiro e me pareceu uma boa, contudo não sei se é indicada para pessoas obesas, bem é isto. pesso a vocês conselhos de alimentos e em que horarios consumir, pretendo usar a planilha do forum para tentar elaborar uma dieta razoável, devendo posta-la nos proximos dias. é isso, aguardo respostas. e obrigado pela atenção