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guirom

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  1. guirom

    Avaliem Meu Treino!

    guirom respondeu ao tópico de guirom em Treinamento
    Pois é, percebi que é um erro meu tentar definir fazendo a dieta de hipertrofia... Mas eu não comecei com 4x6, eu já malho há um tempo. Muito obrigado pelas dicas!
  2. guirom

    Avaliem Meu Treino!

    guirom postou um tópico em Treinamento
    Idade: 17 Altura: 174 cm Peso: 67kg Obejetivo : Hipertrofia Série: AB PRIMEIRA E SEGUNDA SEMANA 4X6 // TERCEIRA E QUARTA SEMANA 4X8 -TODOS OS EXERCÍCIOS- 10 min de aquecimento na esteira. Série A: Supino reto Crucifixo na bola c/ halter Voador Remada alta no cross Desenvolvimento Fechado com Halter Tríceps testa no cross Triceps coice Série B: Remada Aberta na máquina Extensão de ombros no cross Remada apoiada no banco com halter Bíceps concentrado unilateral Bíceps no scott unilateral Leg press com pés abduzidos Cadeira extensora Mesa flexora Depois de cada série eu fazia abdominais com carga (no chão usando caneleira), Agora estou começando a fazer sem carga na bola... Qual o melhor tipo de abdominal para definição? Se puderem me indicar um bom treino de abdominais ficaria grato. O instrutor da academia passou esse treino pra mim, estou sentindo falta de um exercício específico para panturrilha... o que vocês acham?
  3. guirom

    Qual É O Melhor Hipercalórico ?

    guirom respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
    Comecei a tomar o 3200 da probiotica por recomendação da galera forum, realmente o gosto é ruim... Verei os resultados e compartilharei com vocês. Um dúvida, eu posso colocar frutas juntos com o hipercalorico no liquidificador pra melhorar o gosto? ou pode atrapalhar no efeito de alguma coisa?

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