dms

mais o efeito nao muda em nada? vou tomar 1 ml dia sim dia nao

tem alguma diferença do horario que treina com o horario das aplicaçoes? tipo eu treino as 15:00 e vou aplicar as 17:00 obrigado pela ajuda

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/13/treino-hit-para-bracos/ eu tava dando uma olhada nisso dai , e pensei em colocar no minha rotina de treno para dar intensidade oq eu queria perguntar era: * na barra fixa para pegar o biceps, eu teria que fazer com a mao virada para frente [com os dedos pra frente], ou tras [com os dedos virados pra mim] ?? * Extensão de tríceps , seria um triceps testa?? * sera que pode fazer dividido? pq meu treino nao eh biceps e triceps em um dia só abraço a todos, espero ajuda! flw

nao tem ninguem pra falar nada aqui nao ?

quem curtiu da um up! se tiver critica comente!

Dietinha basica com coisas simples que se tem em casa :D 3.000 kcal Desjejum 6:00 200ml de leite desnatado 40g aveia 1 banana 30g albumina (OU 2 OVOS COZIDOS OU DE PROTEINA ISOLADA DA SOJA) Lanche 9:00 PAO INTEGRAL (2 fatias) + PROTEINA (OVOS,ATUM,CARNE OU FRANGO) Almoço 12:40 200g de arroz 150g feijao PROTEINA (OVOS,ATUM,CARNE OU FRANGO) Pos treino L 16:00 40g whey 60g malto/dextrose Pos treino S 16:30 100g pao integral (2 fatias) PROTEINA (OVOS,ATUM,CARNE OU FRANGO) 1 banana Lanche 19:00 4 ovos inteiros cozidos Jantar 21:00 100g feijao PROTEINA (OVOS,ATUM,CARNE OU FRANGO) 200g arroz Ceia 23:00 40g albumina (OU 2 OVOS COZIDOS OU DE PROTEINA ISOLADA DA SOJA) 28ml azeite

Altura= 175 Peso= 71.6 Objetivo= hipertrofia BF= 8.29% Tempo de treino= 9 meses SEMANAS 1 E 3 DE CADA MÊS: SEGUNDAS: PEITORAL[WORKOUT A]/OMBROS[WORKOUT c] TERÇAS: PERNAS/PANTURRILHAS/ABDOME [DIA 1] QUARTAS: OFF QUINTAS: PEITORAL[WORKOUT B]/TRÍCEPS SEXTAS: COSTAS/BÍCEPS/ABDOME [DIA 2] SÁBADOS: OFF DOMINGOS: OFF SEMANAS 2 E 4 DE CADA MÊS: SEGUNDAS: OMBROS[WORKOUT A]/TRICEPS TERÇAS: PERNAS/PANTURRILHAS/ABDOME [DIA 1] QUARTAS: OFF QUINTAS: COSTAS/BICEPS SEXTAS: PEITORAL[WORKOUT c]/OMBROS[WORKOUT B]/ABDOME [DIA 2] SÁBADOS: OFF DOMINGOS: OFF PRIMEIRA SERIE: 12 A 15 REPS – PESOS LEVES/MODERADOS SEGUNDA SERIE: 10 A 12 REPS – PESOS MODERADOS TERCEIRA SERIE: 08 A 10 REPS – PESOS PESADOS QUARTA SERIE: 15 A 20 REPS – PESOS LEVES/MODERADOS PEITORAL: WORKOUT A: SUPINO PLANO [bARRA] CRUCIFIXO INCLINADO MERGULHOS PEITORAL WORKOUT B: SUPINO INCLINADO [HALTERES] CRUCIFIXO PLANO CABOS CRUZADOS WORKOUT C: SUPINO INCLINADO [bARRA] SUPINO DECLINADO [HALTERES] MERGULHOS PEITORAL CRUCIFIXO PLANO OMBROS: WORKOUT A: DESENVOLVIMENTO COM BARRA ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO CRUCIFIXO INVERSO WORKOUT B: DESENVOLVIMENTO COM HALTERES DESENVOLVIMENTO MAQUINA ELEVAÇÃO LATERAL CRUCIFIXO INVERSO WORKOUT C: DESENVOLVIMENTO COM BARRA ELEVAÇÃO LATERAL DESENVOLVIMENTO COM HALTERES ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO COSTAS WORKOUT: PUXADOR COSTAS POR TRÁS 4 X 10 REMADA BAIXA 3 X 10 ENCOLHIMENTO OMBROS BARRA 3 X 12 HIPEREXTENSÃO LOMBAR 3 X 10 BICEPS WORKOUT: ROSCA DIRETA 4 X 6-6-6-8 ROSCA CONCENTRADA 3 X 8-8-8 ROSCA COM CABOS SIMULTÂNEA 3 X 10-10-10 TRICEPS WORKOUT: TRICEPS TESTA NA POLIA 3 X 12 -SUPERSERIE- TRICEPS COM CORDA 3 X 12 PULLEY TRICEPS COM BARRA 3 X 10 PULLEY TRICEPS PEGADA INVERTIDA 3 X 12 PERNAS WORKOUT: AGACHAMENTO LIVRE 4 X 10-10-10-(DIMINUI CARGA)20 LEG PRESS 4 X 10 CADEIRA EXTENSORA 3 X 12 PANTURRILHA EM PÉ 10 X 10 ABDOME DIA 1: ABDOMINAL NO APARELHO 5X20-20-20- FALHA- FALHA ABDOMINAL OBLICO 5X25-25-25-25-25 ELEVAÇAO DE PERNAS NA BARRA FIXA 5X20-20-20-20-20 ABDOME DIA 2: ABDOMINAL COM CORDA NA POLIA 5X10-10-10-15-15 ABDOMINAL COM ELEVAO DE JOELHOS 5X20-20-20-20-20 ABDOMINAL TRADICIONAL NA PRANCHA INCLINADA 5X10-10-10-8-8 ABDOMINAL LATERAL NA POLIA BAIXA 5X20-20-20-20-20

tbm to a preocura de uma shuauhs, se a sua tiver boa vou usar ela aonde voce faz esta tabela que voce ta usando?

eu achei legal a unica coisa que eu mudaria seria no treino de triceps ao invez de frances colocaria o testa mais o treino ta um basico legal vai fundo!!