cokao

Blz pessoal gostaria de pedir ajuda no treino para hipertrofia pra endomorfo. Já treino faz 2 anos e fiquei parado 1 mes faz uma semana que voltei Idade: 35 anos. Altura: 1,76 Peso: 90,3 kg Gordura atual: 20% Peito: 116 cm Abdome: 99 cm Antebraços: 32cm Biceps contraído: direito 42 cm esquerdo 42.5 cm Coxa: direita 60cm esquerda 60 cm Treino atual abc2x Treino A: Peito Ombro Triceps (Segunda e quinta) Segunda-----------------------------------------Quinta Supino: 3 x 10/8 rep.-----------------------Supino: 3 x 10/8 rep Supino incl.: 3 x 10/8 r---------------------Supino declinado: 3 x 10/8 rep Crucifixo incl.: 3 x 10/8 rep---------------Peck deck: 3 x 10/8 rep elevação lateral: 3 x 8---------------------Desenv. Arnold: 3 x 8 desenvolvimento: 3 x 8---------------------Elevaçao lateral: 3 x 8 Pulley triceps: 3 x 8---------------------- -Paralelas: 3 x 8 Coice: 3 x 8----------------------------------triceps no banco: 3 x 8 **30 minutos de esteira----------------------**30 minutos de esteira Treino b: Costas Trapézio biceps (Terça e Sexta) ***Todos com 3 x 10/8 repetições*** Terça----------------------------------------Sexta Pulley costa---------------------------------Pulley costas Pulley frente--------------------------------Remada unilateral banco Remada aberta--------------------------------Remada fechada Encolhimento---------------------------------Encolhimento Rosca direta---------------------------------Rosca scott Rosca alternada------------------------------Concentrada ***Abdominais--------------------------------***Abdominais Treino C: Pernas completo 3 x 12 repetições Suplementação: whey, bcaa, e agora vou entrar com Creatina Obrigado