lordmatheus

muito boa as dicas !

ahhh sim xD vou diminuir a proteina entao galera, muito obrigado!

o que seria CHO?

sim, adicionei 500 kcal a mais.

o carboidrato tabom?

Altura: 1.68 Peso: 67kg Idade: 17 anos Café da manhã 400ml de leite desnatado (128 Kcal / 20g carbo / 12g prot) 1 Maçã ( 88.5 kcal / 22.5g carbo) 1 Banana (142.5 kcal / 33 g carbo) 50g de Aveia ( 187 kcal / 33.5g carbo / 7g prot / 3g gord) Almoço 200g de arroz ( 218 kcal / 48 g carbo / 4g prot) 200g de feijão ( 262 kcal / 48 g carbo / 18g prot) 150g de frango ( 226.5 kcal / 43.5 g prot / 4.5g gord) Pós Treino 30g Whey Protein on ( 118.2 kcal / 3g carbo / 24g prot) 50g dextrose ( 180 kcal / 45 g carbo) Pós Treino sólido 200g de arroz ( 218 kcal / 48 g carbo / 4g prot) 200g de feijão ( 262 kcal / 48 g carbo / 18g prot) 200g de frango (302 kcal / 58g prot) Janta 200g de arroz ( 218 kcal / 48 g carbo / 4g prot) 200g de feijão ( 262 kcal / 48 g carbo / 18g prot) 150g de frango ( 226.5 kcal / 43.5 g prot / 4.5g gord) Ceia 300 ml de leite (96 kcal / 15 g carbo / 9g de prot) 1 colher de azeite Total : Kcal 3133 / 460g carbo / 262g prot Falta o que na minha dieta ? Flw

obrigado galera, aguardo mais respostas

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Altura: 1.72 Peso: 70 Idade: 17 Objetivo: Bulking TMB: 2600 -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 1 - Café da manhã - 10:00 Vitamina de frutas com 400ml de leite Maçã: 59kcal/ 15g carbo/ 3g fibras Banana: 62,3kcal/ 16,1 carbo/ 0,7 proteína Leite Desnatado: 300kcal/ 40g carbo/ 24g proteína / 4g gorduras/ 400mg sódio 50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal 50g de Granola - 4g Prot / 32.5 Carbo / 3.5 Gord / 161.5 kcal Resultado: 35.7 de PROT / 136.6 de CARBO / 10.5 de GORD = 770 KCAL ------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 2 - Almoço - 13:00 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal 150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal Resultado: 59g Prot / 90g Carbo / 9g Gord / 746 Kcal --------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 3 - Pós Liquido - 15:30 30g de Whey Protein on - 24g Prot / 3G Carbo / 1G Gord / 118 Kcal 40g de Dextrose - 36g Carbo / 144 Kcal Resultado: 24g de PROT / 39g de CARBO / 1g GORD / 262 KCAL ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 4 - Pós Sólido - 16:30 200g Peito de Frango - 58g prot / 6g gord / 302 Kcal 200g Batata Doce - 286kcal/ 68g carbo/ 2g proteína Resultado: 60G PROT / 68G CARBO / 6g GORD / 588 KCAL ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 5 - Janta - 19:30 150g Frango Grelhado: 159kcal/ 0g carbo/ 30g proteína/ 5,2g gorduras 150g Feijão - 13g prot / 36g de carbo / 1g gord / 196 KCAL 2 Ovos Cozidos - 204,1kcal/ 1,3g carbo/ 16,9g proteínas/ 15,6g gorduras 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal RESULTADO: 64G PROT / 58 CARBO / 21G GORD / 777 KCAL ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 6 - Ceia 200 ml de leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal 50G DE NESCAU 2G PROT / 42 CARBO / 1G GORD / 180 KCAL RESULTADO: 8G PROT / 51 CARBO / 2G GORD / 247 KCAL Resultado final: 250g prot / 442g carbo / 48g gord / 3390 Kcal Valeu !

é sim azilado! vlw galera!

vou seguir essa mesma entao! abraço, vlw ae !

eu quero aumentar o peso sim vlw decao! mais sugestões? up!

alguem da um help ae :S up!

Idade: 17 anos Altura: 1.72 Peso: 70kg BF: 10% Treino ABCD A : Peito, Ombro Supino Reto 3x10 Supino Inclinado c/halter 3x10 Crucifixo Reto/Inclinado 3x10 Fly (voador) 3x10 dropset Desenvolvimento Halter 3x10 Elevação lateral + Elevação frontal 3x10 B: Costas, Trapézio Levantamento Terra 3x10 Puxada Frente 3x10 Remada na maquina 3x10 Remada baixa 3x10 Encolhimento 3x10 dropset Encolhimento na anilha de 20kg 3x10 OFF C: Pernas, Panturrilhas Agachamento smith 3x10 (só tem smith na academia :/) Leg Press 45º Cadeira Extensora 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Panturrila no leg 3x10 Gêmos sentado 3x10 dropset D: Bíceps, Tríceps e Antebraço Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Tríceps Francês 3x10 Rosca Punho 3x10 Rosca Punho Inversa 3x10 vlw!