[Creatina Ajuda]

É o seguinte faz 1semana que to tumando a creatina DNA nao notei aumento de peso e nem de força,eu to tumando 3gramas antes do treino e 3depois,se estive errado pode me mostra o melhor modo de tumar creatina,era pelos pra me te aumentando 1kilo e aumento de força, + podem me indicar o melhor modo de usar creatina,é uma creatina DNA 150 gramas.

agredeços as respostas

to com 67,50 kilos

1,77 de altura

nao tenho uma dieta formada,eu tento ingerir o maximo de carbos e proteinas e como a cada 3horas.

[Ajuda Bulking!]

Assim quando começei a treinar pesava 56KG, rs' muito magro, em 6mes de treino ganhei 11KG to 67KG mais so que ganhei um pouco de gordura no abdome + especificamente na regiao debaixo do umbigo,o que eu faço tipo continuo o bulking pra ganhar + massa muscular mais to com medo de ganhar mais gordura no abdomem, ae se eu fazer aerobico atrapalha na hipertrofia.

cintura: 76cm

abdome: 78,5cm ( medi na região do umbigo)

braço: 31cm

altura : 1,77

posso fazer aerobico depois do treino? vai atrapalhar na hipertrofia?