engdanilob

Ai já é outro caso. Como você possui uma lesão, primeiramente tende vir o fortalecimento do core, e com MUITO cuidado, pois as suas lesões não são tão fracas assim.

O treinamento funcional seria uma ÓTIMA opção pra ti, com um foco no core, e depois começando o com alguns exercícios com superfícies instáveis, após um trabalho de RML meio fortinho, para depois voltar para a hipertrofia...

Claro que pode. Na verdade faria a prescrição como se o treino ABC 1x fosse o pilar de preparo muscular, e os outros 2 treinos poderia treinar o restante dos pilares que faltam.

Hoje em dia a maioria das pessoas treinam assim, como um personal de treinamento funcional e muito caro, eles os contratam numa faixa de 2 ou 3 vezes semanais, e o restante da semana treina na academia.

O que poderia fazer é, nestas 2x por semana fazer um DSE aonde trabalharia basicamente todos os outros pilares, e num outro fazer um trabalho mais específico em cima de um dos pilares...

Isso é tudo coisas que se deve pensar dependendo da adaptação da pessoa e a sua necessidade, e também estratégia do professor/personal, ou até mesmo de quem esteja montando o treino (você mesmo).