Flavio Placona

Ok, então talvez ficaria bom se eu incluisse mais proteina no jantar (refeição 5), no shake pós AEJ 2 bananas e na refeição 6, juntos dos ovos, 1 colher de azeite.. O que acha? Obrigado pela avaliação.

Bom dia! Estou em uma dieta cutting visando perder o máximo de gordura corporal e manter a massa magra que tenho. Faço AEJ de segunda á sabado, e treino musculação de segunda, quarta e sexta-feira. Segue abaixo informações pessoais e dieta: _________________________________ Idade: 23 / Peso: 73kg / Altura: 1,75 / TMB: 2800,00 Dia apenas com AEJ de manhã: AEJ ás 06hs00 até as 06hs50 - Corrida leve. Refeição 1 – (Pós AEJ) – 08hs00 200ml de leite desnatado 100g de banana (1 banana) 20g de whey protein concentrado (80%) 1 colher ração humana 2 fatias pão integral Total: 350cal – 58gCarb – 30g Prot – 1,17g Fat ____ Refeição 2 – (Pós-Treino) – 11hs00 1 maça - 55 cal - 15gCarb - 0g Prot - 0g Fat Total: 55 cal - 15gCarb - 0g Prot - 0g Fat ____ Refeição 3 – (Almoço) - 13:30h 200g Peito de Frango 330Kcal / 0 Carb / 62 Prot / 8g Fat 250g Salada Total: 330Kcal – 0g Carb – 62g Prot – 8g Fat ____ Refeição 4 – 16:30h 50g Polenguinho - 70Kcal / 0 Carb / 5g Prot / 5g Fat Total: 70Kcal – 70Kcal / 0 Carb / 5g Prot / 5g Fat ____ Refeição 5 – 19:30h 100g Peito de Frango 150Kcal / 0 Carb / 62 Prot / 8g Fat 250g Salada Total: 150Kcal – 0g Carb – 30g Prot – 4g Fat ____ Refeição 6 – 23hs00 2 ovos cozidos Total: 160Kcal – 0g Carb – 12g Prot – 12g Fat Total Geral: 1115 Kcal 80 Carb 140 Prot 30 Fat Em dias de musculação, antes do treino como 1 fatia de pão integral e no pós tomo whey + refeição 5. O que acham? Abraços,

Pessoal, Após ficar 2 meses parado sem frequentar academia ( muito trabalho + provas na facul ), decidi voltar com força total pra chegar nos meus tão esperados objetivos. Eu estava assim: Altura 1,75 Peso 78kg BF - Não faço idéia. Vendo que estava com sobrepeso, comecei a fazer uma dieta lowcarb que eu mesmo desenvolvi. Seguindo a dieta e fazendo aeróbicos todos os dias - 45 minutos esteira -, agora estou assim: Altura 1,75 Peso 74kg BF - De acordo com o Corpoperfeito, cerca de 12% __________________ Estou magro, porém possuo uma barriguinha ( pouca ) que me encomoda. Quero ficar com um corpo legal, ou seja, com músculos visíveis e pouca banha. Com isto em mente, pensei em mesclar musculação ABC ( Seg, Quarta e Sexta ), e aeróbicos Terça e Quinta-feira. Não consigo fazer os dois juntos pois caso contrário chego atrasado no trabalho. Meu TMB é de 2800 calorias, mas visando massa muscular, estou consumindo cerca de 3200 calorias/dia. A dieta, estou utilizando uma de um colega aqui do forum. Seguindo este conceito, consigo chegar no objetivo? É possível CRESCER COM QUALIDADE? ( Ganhar massa e secar? ) Estou suplementando com Whey e Creatina no pós treino. Abraços,