Alexandre Lima

Bom, algumas coisas vi na embalagem dos alimentos, acabei errando em algumas medidas, como no arroz, feijão... Mistura seria a carne que teria no dia (: Com essa dieta ganhei 4 kg em 1 mês, pelo menos eu fiquei satisfeito.

Eu estou começando a academia hoje, quarta-feira. (:

Olá, gostaria de sugestões para meu treino, ou correções a algum erro que tenha cometido. Peso: 63 Altura: 1,90 Idade: 16 Ectomorfo Segunda – Peito e Triceps Alongar Bicicleta - 5 minutos Panturrilha - 3 Séries com 12 repetições Supino Reto – 3 Séries com 8 repetições Supino Inclinado – 3 Séries com 8 repetições Crucifixo – 3 Séries com 8 repetições Voador – 3 Séries com 8 repetições Pulley – 3 Séries com 8 repetições Rosca Francesa – 3 Séries com 8 repetições Rosca Testa – 3 Séries com 8 repetições Alongar Terça – Descanso Quarta – Costas e Biceps Alongar Bicicleta - 5 minutos Panturrilha - 3 Séries com 12 repetições Puxada atrás – 3 Séries com 8 repetições Puxada à frente – 3 Séries com 8 repetições Cerrote – 3 Séries com 8 repetições Remada Sentada – 3 Séries com 8 repetições Rosca Direta – 3 Séries com 8 repetições Rosca Alternada – 3 Séries com 8 repetições Rosca Concentrada – 3 Séries com 8 repetições Alongar Quinta – Descanço Sexta – Perna e Ombro Alongar Bicicleta - 5 minutos Panturrilha - 3 Séries com 12 repetições Legpress – 3 Séries com 12 repetições Agachamento na Máquina – 3 Séries com 12 repetições Flexora – 3 Séries com 12 repetições Extensora – 3 Séries com 12 repetições Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições Alongar PS: Se não for pedir muito poderiam me ajudar avaliando minha dieta? Link da dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/54936-avaliacao-dieta-novato/ Obrigado.

Olá, gostaria de sugestões para minha dieta, ou correções a algum erro que tenha cometido. Peso: 63 Altura: 1,90 Idade: 16 Ectomorfo Link da dieta: https://imageshack.us/f/194/screenhunter02aug162237.gif/ Obrigado. PS: Se não for pedir muito poderiam me ajudar avaliando meu treino? Link do treino: https://www.hipertrof...-treino-novato/

Bom, começei a treinar semana passada, mas ja li quase todos os posts do site do hipertrofia.org, e aprendi bastante coisa... gostaria que me ajudacem... estou mandando isso antes do treino (minha meta é ganhar massa magra) em 1 semana ja ganhei 1 kg e 700g (lanche) 2 fatias de pão integral 3 colheres de atum (bebida tudo batido no liquidificador) 2 copos de leite 2 bananas 2 colheres de aveia 2 colheres de leite ninho e 2 colheres de açucar... bom, agora pergunto pra vcs, a refeição está muito fraca? complemento com mais algo? ou posso trocar o atum por fatias de peito de peru Obrigado.

eae galera ;D Meu nome é Alexandre tenho 15 anos, tenho 1,90 e 64 kg EAWUEUWUEUWE Bom, vou começar a treinar agora dia 03 de janeiro, e estou super animado, ja começei a programar meus horarios prq queroo muito mesmo ganha um corpo prq ta fogo (: To comendo de 3 em 3 horas e dormindo minimo de 8 horas por dia Gostaria de saber, pra ganhar peso, o que posso começar tomando? se for massa qual massa? e se for outro suplemento diga tbm (: Nesse primeiro mes já, já posso tomar alguma coisa? ou so dps de alguns meses? Se tiverem algumas dicas por favor digaa (: Abraço.