Grasy Rastafada
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Posts postados por Grasy Rastafada
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Muitooo, preciso descobrir quem é ela! rsrs
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Desculpe se postei na área errada mas acho que não rs, queria muito saber o nome dessa atleta. Depois da resposta podem apagar o post se quiserem.
Desde já agradecida
Desculpe galera, duplicou. Isso que dá ficar ausente do fórum :S
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Desculpe se postei na área errada mas acho que não rs, queria muito saber o nome dessa atleta. Depois da resposta podem apagar o post se quiserem.
Desde já agradecida
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Olá Vanessa, pede pro instrutor ir te auxiliando no início apoiando sua perna. logo vc vai criando resistência e daqui a pouco já estará fazendo sozinha.
Eu comecei a fazer barra com este auxílio e hoje eu faço até 10 reps sozinha, não preciso mais de auxílio.
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Boa sorte no ciclo, vou acompanhar na medida do possível. Quase não venho mais aqui rs
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Com certeza Rodrigo!
Tenha uma ótima semana
Bjks...
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Opaaaaaaaaa, pode parar minha querida ! Nada de desanimar , pois senão vai jogar fora todo o ganho que teve . Creio que todos os que são assíduos do Forum tem seus dias dificeis e muito mais , a correria do dia-a-dia todos temos , pelo menos os ocupados né ? Então vamos relaxar minha querida , lembre-se que estamos no final de ano , o corpo aguentou uma temporada todo de treinos pesados , alimentação muitas as vezes forçadas por esta enjogado(a) de comer a mesma coisa , disciplina , correria , trabalho e muito mais . Vamos continuar a si cuidar e não desistir , foque mais na alimentação mesmo e nos treinos controlados , ninguém precisa também treinar com intensidade sempre lá em cima , varie também os treinos , use menos cargas e foque nas repetições , use mais cargas e foque na força , use uma carga intermediária e faça concentrado , use tecnicas como drop-set , bi-set , negativa , positiva , piramides para ajudar a não deixar o treino enjoado. Bjs e bom começo de semana.,
Poxa Rodrigoo...vc não sabe como vc levanta meu astral! Obrigado mesmo pela força! Não vou deixar a peteca cair não, vou continuar treinando...é porque sou um individuo placebo e sem pré reino não sou ninguém rs, vou pegar a creatina msm essa semana e dar continuidade
Obs: Tá brotando espinha que não acaba mais
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E os ganhos??
Mayy, tive bons ganhos...mas infelizmente não fiz uma avaliação decente. Mas a olho nu estou bem mais definida , ganhei 4 cm de coxa, os ganhos poderiam ter sido muito melhores se eu não escolhesse a hora errada de ciclar
Eu acho que uma creatina pode ficar bom sim , já em relação a reter basta ingerir muita água que com certeza isto estará resolvido ...... O banheiro já vai estar de portas abertas para você pois o "número 1" será o mais requisitado pelo seu corpo rsrsrsr ... Pelo menos comigo funciona bem , sempre que vejo que o corpo esta retendo bastante eu procuro beber muita água , e sempre vou várias vezes ao banheiro fazer o N 1º. O que isso tem haver Rodrigo ? Simples, quando urinamos muito por ingerir bastante água , determinadas gordurinhas vão embora , e eu acredito que a senhorita não queira ficar com elas né? Use na minha opnião uma creatina e mantenha um pós treino legal e simples como whey + dextrone e até podes incluir ai a creatina também e nem preciso falar da dieta né mocinha......Bons ganhos!
Rodrigooo, to numa dúvida cruel em tomar creatina, ia pegar uma da Prolab monohidratada, mas voltei atrás, essa semana não estava me sentindo muito bem e nem treinar eu fui direito
Vou pegar mais leve na suplementação, vou manter só o whey + dextrose + omega + multivitamínico e a caseína e vou ver se mando o creatina tb, ando me sentindo esquisita, muito acelerada, dor na nuca (medi minha pressão e estava normal, então descartei a pressão alta), e tenho amanhecido com a mão esquerda sempre dormente, isso está me preocupando um pouco, fora que ainda estou meio inchada e a menstruação não dá nem sinal :s. E a dieta deixa comigoo rsrsrs, to vendo os poderosos efeitos dela
Pessoal, me desculpem a ausência no fórum, mas realmente ando sem tempo, me arrependo de ter feito o ciclo nesse momento crítico da minha vida, onde ando sem tempo, sem descanso e com muito estresse concentrado, parece até que anda batendo uma depressão. Terrível! Mas nada vai me travar, rumo ao sinistro!
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Tenso mayy Minha voz engrossou. Terminei o ciclo dia 30/11 , agora to pensando no que tomar pra segurar os ganhos, to pensando nacreatina
Mas estou com medo de reter muito, tenho facilidade. Ou se vou de no2, que achAm? Bjks
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Qual pag estão as fotos. Agora qndo der dou um pulinho aqui para acompanhar.
Opa Truebull, foi mal a demora...mas as fotos estão na pag 3
Bjks...
Estamos sim , pretendo recomeçar com tudo , no mês de dezembro . Pretendo fazer uso de um pre-treino e um pós como suplementação para complementar minha dieta. Isso ai , vamos que vamos ! Bjs e até mais!
Uhuuu..isso ae
Mês das tentações hehe...veem Natal..Ano novo...mas o foco não se perderá ... boa sorte!
Bjks...
Poxa genteee...tá difícil passar por aqui
Mas os treinos estão indo bem e quero logoo fazer uma avaliação, todo mundo tá dizendo que to crescendo
Muito feliizz!Vou fazer o ciclo de 8 semanas mesmo, a voz que está tensa...grossa e to roucaa!
Já vi que se eu partir pra uma droga mais "pesada" viro um homem!!
kkkkkkkkkkkkkkk
Bjks e bom fim de semana !
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Putz e o pior que nem vendo rs.. E o que tenho paguei uma nota é uma edição especial Kurt Cobain, tem as letras das músicas do Nirvana e o diário dele rabisco, estava encostado um tempão. Agora só agacho com ele hj treinei perna e nem doeu o joelho esquerdo.
Nunca mais agacho com tenis de molas!!!
Pelo amooor de meus neteeenhos! Onde vc conseguiu issoo??? Sou apaixonada por Kurt! Quanto vc calçaa??? rsrsrs
Desculpe a invasão Mayy mas eu me empolguei quando li isso rsrs
Ultimamente tenho feito agachamento profundo, sempre falo que vou de all star mas sempre esqueço, algum tempo atrás só treinava com ele, perfeito! Só que agora esqueço de lavar o coitado e ele fica lá esquecido, mas eu amoo...
Bons treinos e ótimos ganhos
Bjks...
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Também to meio sem tempo, mas vim aqui olhar... que bom que seu treino foi bom, tá ciclando ainda, né?
Beijos
Ainda estou ciclando, penso em fazer por mais 2 ou 3 semanas ainda
Bjks...
Estou tentando minha querida , mas a correria destes ultimos dias tem que levado a falta de alimentação , descanço baixo , treinos até bons mas na hora de repor o que se perde esta complicado , agora que o noivado já foi , creio que vou poder voltar aos poucos a rotina de treino e alimentação direitinho. Bjs e bom final de semana!
Justamente o que acontece comigo...a única dae que consigo manter aos trancos e barrancos é a aimentação. Penso que o dia deveria ter 48 hs! rs
Não perca o foco! Estamos juntos
Bom fim de semana pra vc tb
Bjks...
Hoje acordei empolgada pra treinar....como essa semana não tinha treinado superior resolvi fazer tudo hj
Remada sentada: 3 x 12 com isometria de 5' no final (30 kg);
Voador (costas): 3 x 12 (20 kg)-10 (25 kg) -8 (30 kg);
Puxada pela frente fechada: 3 x 10 (30 kg) com isometria de 3' em cada repetição;
Supino hammer deitado: 3 x 12 (20kg)
Elevação lateral + elevação frontal: 3 x 10 (7kg cada halter)
Desenvolvimento hammer: 3 x 8 com isometria de 5' no final (10 kg)
Biceps unilateral alternado: 4 x 8 (7 kg)
Bíceps polia: 3 x 10 (30 kg)
Tríceps polia: 4 x 10-10 (25 kg)-8-8 (30kg)
Tríceps mergulho: 3 x 10 com isometria de 5' no final
Tríceps testa alternado + direto: 3x 8 alternado + 8 direto (7 kg cada halter)
Abdominal com bola entre as pernas: 3 x 15
Abdominal remada: 3 x 15
Abdominal tesourinha alternado: 3 x 30' isometria
Abdominal prancha: 3 x 30' isometria
Abdominal polia : 3 x 12 (40kg)
Peguei leve nos pesos, mas fiz coisa a a bessa de superior, fiz tudo beem concentrado!
Bom..as pessoas continuam a comentar...to crescendoo hehehe.....vou postar umas fotos na semana que vem pra vcs me dizerem se mudou algo, eu sempre acho que tá na msm..rsrs
Ando sentindo umas dores abdominais que estão me preocupando, minha menstruação ainda não deu o menor sinal...será que é por causa disso?
To decidindo se farei o ciclo por mais 2 ou 3 semanas, relembrando comecei dia 11/10 tomando 2caps dia 12/12 hs, na 3ª semana passei pra 3 caps dia, de 8/8 hs mas só consegui fazer por 5 dias pq acabou, a nova só chegou 4 dias depois e retomei o ciclo, era dia 11/11.
Vamos ver o andamento...
Fuiii....
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Grasy,
Como ta a divisão do seu treino ?
Quantas vezes na semana você treina quadriceps, posterior e gluteo ?
1x ou 2x ??
Você tem seu treino pronto para postar aqui para da um saque.
Boa sorte nos seus objetivos, está com corpo muito bonito.
Oiee obrigado
....nas páginas anteriores eu postei meus treinos, não tenho série pronta, costumo treinar quadríceps / costas + ombro / posterior ´+ glúteo / peito + tríceps + bíceps . Aeróbicos costumo fazer depois do treino dos dias de superiores, quando sobra tempo.Abdominais costumo fazer nos dias que treino inferiores. Quando lembro faço panturilha (terrível eu sei, mas costumo sentir dor embaixo do pé quando faço o movimento, então muitas vezes faço isometria)
Bjks...
Eu sei como é ficar sem o PC , é muito ruim pois as vezes você precisa dele para muitos mais do que apenas acessar a internet . Bem , continua mesmo assim pegando firme , amanhã eu retorno ao treinos intensos , bjs e bom começo de semana!
Pois é Rodrigoo, consertei a budega rsrs, não estou acessando a internet todos os dias porque tenho ido dormir muito tarde e meu rendimento nos treinos não tem sido os melhores, estou priorizando agora minhas horas de sono.
E os treinos?? Retornaram intensos?? Bora crescer!!!
Bjks...e bom fim se semana
Parece até que abandonei o diário né? Mas a falta de tempo está me enlouquecendo! Quero largar o trabalho e viver pro esporte
Oooww sonhoo heheheEssa semana meus treinos não foram os melhores, treinei sozinha e saia da academia com aquela sensação de "poderia ter sido muitooo melhor".
Hoje resolvi treinar com um instrutor casca grossa!
Treino de hoje? QUADRÍCEPS!
Vou teeentar lembrar das cargas, mas sinceramente..muitos exercícios não dava tempo de eu contar as placas..acreditem!
AQUECIMENTO: 1minuto de repetições na extensora com 4 placas + 1 minuto de isometria (no final já senti o músculo "quente" e duroo)
AGACHAMENTO: 12 rep com 20 kg + 10 rep com 40 kg + 8 rep com 60 kg + 6 rep com 74 kg (tudo sem descanso entre as repetições), descansei aprox 1 minuto e fiz a mesma série decrescente.
LEG PRESS: 120 kg: 12 rep+5'+10rep+5'+8rep + 5' / 140 kg: 10 rep + 5'+8 rep + 5' + 6 rep +5' / 160 kg: 8 rep + 5' + 6 rep + 5' + 4 rep + 5' + 12 rep direto.
Nas primeiras rep. segurava 2' em baixo em cada repetição (descanso de aprox. 40 seg entre as séries).
EXTENSORA: Não lembro das cargas. Nem das repetições , lembro apenas que comecei zerando o aparelho e fazendo 10 rep + 10 seg de isometria. Fiz variações de repetições com isometria e sem descanso, tipo 10 rep + 10' + 8 rep + 8' + 6 rep + 8' + 4 rep + 8' (sai com as pernas bambas).
AGACHAMENTO NO PANTURILHA CANGA: Jurava que nuuunca faria isso, fiz 3 x 8 sem descanso aumentando 10 kg, terminei zerando o aparelho (as pernas já não me obedeciam).
AGACHAMENTO SEM PESO: 4 X 8 com 10' sem descanso (morri, terminei caída no chão, descansei uns 3 minutos, estava quase desmaiando!)
ADUTORA: 15 rep (35 kg) - 12 + 10' + 12 (45 kg) - 10 + 10' + 10 rep (55 kg) - 8 +10' + 8 (65 kg) - 15 rep (20 kg).
Nossa, saí da academia sem conseguir andaaar direito! Perna inchadaa! Não sei se foi volumoso, mas parece que eu estava precisando dessa injeção rsrs...
Boa noiteee...
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Faltou postar as cargas né amiga!rsrsrs
Pois é, tenho esquecido deste pequenoo grande detalhe! rsrs
Bjks...
Aff, to ausente porque meu computador deu pau! Não liga por nada, mas os treinos estão bem intensos e já voltei a tomar a oxan desde quinta a noite.
Todoo mundoi comentando hehehe ... ta fazendo efeito
Vou dar um jeito de consertar aquela budega o mais rápido possível pra poder retomar o diário
Bom fim de semana!
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Lembre-se que um corpo saudavel também é a chave para um bom treino , essas vezes que esta indisposta , deve ser vista com cuidado , as vezes pode realmente ser apenas cançaso outras vezes não , então é bom se puder grasy , fazer um "check up", é muito bom poder cuidar dos "musculos", só que a saúde do corpo entre esses dois vem primeiro né ..rsrsrs...Tenha uma boa semana bjs.
Sim claro...mas vou deixa pra fazer o check-up depois do ciclo
E essa semana farei um treino mais "tranquilo" ...
Boa semana pra ti tb...bjks!
Treino de hoje: POSTERIOR E GLÚTEO
Agachamento profundo: 3x 12-10-10
Passada no step: 3x 12
Flexora deitada : 3 x 8 unilateral + 10 direta (hoje senti bastante)
Flexora em pé 3 x 12-10-8 com isometria de 5'
Leg alto: 4 x 10
Glúteo com caneleira perna esticada: 3 x12
Extensão de quadril: 3 x 10
Adutora: Fiz 1 série até a falha - 70 repetições! A academia já estava fechando e resolvi testar, copiei da Dani Tâmega, que conseguiu fazer 100!
Minha querida oxan só chegará amanhã a noite
Mas acho que vou conseguir a 10mg
Ficarei 2 dias sem drogas rsrs...poxinha! E vou pagar caro! 60 caps 150,00!!! Fazer o que né?!
Vamos que vamos!
Bjks...
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Descanço e alimentação correta são a chave para não fadigar !
Reveja essas áreas e principalmente como esta a alimentação , verduras , legures , também são fundamentais na alimentação , vitamina C , A , B também é necessário. Já pensou em fazer um deload?
.Pois é, minha alimentação não foi das melhores esta semana e muito menos meu sono...
Dou sorte porque não sou fresca pra comer, como de tudo, adorooo verduras e legumes, mas essa semana não consegui me alimentar direito mesmo+
Agora sobre esse deload eu não conhecia e vi uma matéria falando sobre ele aqui no fórum....interessantíssimo...na verdade já fiz ele sem saber rsrs. Quando sinto que não estou legal eu não forço...sábado mesmo...estava no transport e com 5 min larguei tudo e fui embora...já estava exausta demais...
Quando não dá diminuo a carga sem problemas...
Bjks...
Aiiinn...uma notícia boa! Ficarei sem oxan no corpo por apenas 01 dia. Amanhã devo pegar minha nova oxan, mas vai ser de 20mg, foi a única que consegui arrumar. Só que vou tomar de 12/12hs...isso já dará 40mg! Vou arriscar...
Devo usar por umas 2 semanas....opiniões???
Obs.: Rouquidão sinistra!!! hahaha
Bjks...
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Grasy, que bumbum lindo! Invejinha branca total!!!
As pernas também estão show...
Gostei do treino de quadríceps, tô tendo um problema sério com eles... Falta criatividade. Vou ver se jogo umas pirâmides também...
Beijos e bom fds!
Brigadinhuu Mayy....do bumbum não posso reclamar...é a 1ª coisa que cresce! rsrsrs
A perna quero crescer muittoo ainda
To com o mesmo problema de falta de criatividade...dae to me largando na mão dos instrutores lá...mas sempre fazendo meus ajustes rsrs
Bom fim de semana também...bjks!!!
Caracaa...tive uma notícia muitooo chata hoje!
Minha oxan nãão veioo!!!
As que eu tenho acabam amanhã....acho que só vou conseguir arrumar de 20mg ou então Stano..que façooo?? -
Mayy, lindinha, que falta vc faz aqui no fórum (na minha opinião).
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Isso ai Mayy, uns dias sem treinar tb faz bem ao corpo, quando volta dá aquele "choque"
Bons treinos!
Bjks...
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Isso ai grasy , agora invista no corpo todo que tens tudo para ficar com um shape lindo !
Força e nunca desista!
Vlw Rodrigo, to precisando desse apoio mesmo, meus treinos de quinta e de hj não renderam nadaa! Ontem num fui porque cheguei muito tarde do trabalho e estava muito cansada, 03 hs de trânsito é tenso demaais! rs
Hoje treinei QUADRÍCEPS:
Agachamento: 04 x 15-12-10-8
Extensora: 4x 10 (peso máximo) + 10 (50% peso) - 8+8 - 6+6 - 4+4 no mesmo esquema+ 10 isometria no final.
Leg Press 45º Unilateral: 10-10 / 8-8 / 6-6 - com isometria de 2' em cada repetição + 12 rep. com os pés abduzidos.
Flexão de Quadril em pé: 3 x 12 3 tempos
Leg sentado: 12-12-10-10-8-6 sem descanso diminuindo a carga
Adutora: 3 x 10 2 tempos
Abdominal.
Não sei pq mas estou muitoo fatigada, termino uma série e fico mortaa...quase 2 min pra me recuperar. Fora a sensação de que vou desmaiar, fico tontinha.
E minha barriga parece que está aumentando também , surgiram algumas gordurinhas indesejáveis. Confesso que dei umas escorregadinhas na alimentação. Mas to voltando a me policiar. Se alguém puder me dar uma orientação na "dieta" eu agradeço.
Bjks...
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Tenho andado de olhoem OFF Grasy , faço das palavras do ranzo as minhas também com relação as fotos , o corpo esta muito bonito num geral , tenha certeza disso , mas vou um pouco além do que ele disse , invista também em seus braços , não para ficarem "grandes" , no triceps principalmente, ante braços e nos ombros . No mais o corpo esta muito bonito!
Fico feliz em estar acompanhando
Pois é, a parte superior estava meio "esquecida", eu estava praticando muay thai e não estava dando tempo pra treinar os superiores , tempo estava bem curto. Mas agora estou pegando firme! Afinal , eu adoroo!! hehehe
Continue passando por aqui....bjks!
Esta com um corpo lindo, parabens!
Continue firme
Obrigado
Bjks...
Oi Grasy, voltei!
Mais tarde vou olhar as fotos, aqui não abre. Tem quanto tempo de ciclo já?
Maaayy, estava com saudaades de vc por aqui hehehe
To indo pra quarta semana já, mas estou ficando tensa. Minha oxan acaba amanha e a minha encomenda não chegoou
Olha as fotos sim, sua opinião é muito importante.
Bjks...
Meu povooo,
O treino de quinta foi por minha conta!
Treinei POSTERIOR E GLÚTEO sozinha mesmo, não me recordo a série (não tem dado pra passar aqui todo dia) , mas penso que não peguei tão pesado. Esse feriado no meio da semana me deixou estranha, tipo preguiçosaa :s
Ontem não fui a academia, mas estou indo agoraa tirar o atraso rss
Só pra comentar, nada de conde drácula ainda
Fui que fuiii....
Bjo a todos!
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Tá bonito o corpo.
Mas eu sempre digo os pontos altos, pra ninguém achar q só olhei e pronto.
Quadriceps tá bom "de lado", bem desenvolvido.
"De frente" precisa de mais volume um pouco no vasto lateral.
Gluteo tbm tá bom
Dorsais largos (costas bonitas)
E não é critica tá bom kkk. Minhas pernas são só os palito de picolé (mesmo treinando pesado elas crescem pouco)
Vc disse q tá inchada né?
Tem como mostrar depois sem inchaço?
Parabéns e bons treinos
Keep going
Ranzo...obrigado!
Críticas construtivas serão sempre bem vindas , sinta-se à vontade
Meu vasto lateral é uma negação mesmo ...num sai de jeitoo nenhum...que nem minha posterior, mas persisto sempre!
Esse inchaço deve ser pq aumentei a dose de oxan ontem, aconteceu a mesma coisa quando comecei a tomar a 3 semanas atrás...vou esperar pelo menos umas 2 semanas pra tirar novas fotos, pra ver se dá alguma diferença notável. Até o momento eu particularmente não vi muita, mas já rolaram alguns comentários na academia de que eu 'cresci' rsrs
Vamos que vamos !
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Lá vai:
Daqui a umas 3 semanas posto de novo pra ver se deu alguma diferença -
Aeee...consegui providenciar as fotos!
Tirei essas fotos hoje...reparei que estou inchando de novo. Tenho uma facilidade e tanto pra reter líquido.
Tinha esquecido de informar que não parei com a pílula anticoncepcional , os comprimidos acabaram quinta passada e até agora nem sinal do conde drácula!Geralmente quando estou pra ficar nesses dias eu incho, mas nem tanto. Será que já vou parar de menstruar? Pensava que demorava mais um pouquinho rs. Não voltarei com a pílula enquanto não voltar a menstruar, acho melhor assim.
Ops...não consigo upar as fotos no imageshack
tem alguma outra opção? -
Bora Grasy!
Ontem me pesei: 57,2 Kg! De março pra cá ganhei 10Kg!!!
Opaaa.....isso ae!
Aumentei minha dose hoje pra 30 mg/dia e tb to tomando de 8/8hs.....to na dúvida se faço ciclo de 6 ou 8 semanas...mas penso que será de 8 msm rsrsrs
Boa sorte pra nós!
Bjks...
As que eu tenho acabam amanhã....acho que só vou conseguir arrumar de 20mg ou então Stano..que façooo??
tem alguma outra opção?
Quem É A Atleta?
em Musculação em geral
Postado
Muitííssimooo obrigada!