will06

Eh q eo pesava 56 kilos tipow era muito seco pra minha altura !

Maalandro já ouviu fala na seguinte frase "conhecimento eh poder!", e uma opnião de outro q entendem sempre eh bom !!

Kra... completamente errado? se vc notar no meu treino tem supino reto, levantamento terra, desenvolvimento, barra fixa, paralelas, agachamento, aunica coisa q deu pra perceber eh q eh melhor fazer um abc2x e até q deu certo akele por que consegui ganhar 18 kilos em pouco mais de meio ano sem suplementação!!

Kra pra ombro eh uma boa o desenvolvimento com a barra por atras da cabeça e desenv. Smith

kra...eo naum relatei o treino de panturilha mais eo treino - motoserra, ganhei - aleudo, o musculo descança em 24 hrs e nos domingos, eu tenho recuperação rapida -

naum. Faz uns 3 q estou com meses com esse treino...

Sim é lombar mas tambem o posterior do quadriceps!"

30 visualizações e nada.. alguem comenta pls

tira tricips pulley faz paralela ou martelo ou frances para tricips. e crucifixo horizontal ajuda a desenhar melhor o peito, é uma boa fazer. tente usar o menor numero de aparelhos pussiveis oque der faz com barra e alteres

kra pega pesado na direta tipow eo faço alternada pra akeçer, começo com 18kg e vou aumentando atéh chegar à 22kg dai eo pego pesado na direta começando com 20kg e pra finalizar o trabalho da fibra vermelha faço a rosca concentrada unilateral! e é isso mano caso vc keira pode ateh pedir ajuda na direta pra fazer a flexão do ante-braço... mas sei lá neh kra sozinho a adaptação eh melhor (pelo menos no meu caso)

kual eh o meu biotipo por que tenho grande facilidade de ganho de massa muscular, mas tambem tenho metabolismo muito rapido, e a massa trabalhada eh soh a massa magra !? vlw's

Daew povo to aki pra posta meu treino e ver se com a sua opnião poder evoluir ! unicos suplementos tomados foram maltodextrina e tribulus terrestris ... Idade: 16 Altura: 1,83 Peso: 72 BF: nao sei Medidas: .. Objetivo do treino: massa definida Postar a estrutura,ex: AB Número de repetições: 8 Número de séries. 4 6x por semana TREINO A (peito, triceps, ombro) Supino reto na barra Supino inclinado Crucifixo Horizontal Paralelas Triceps testa Triceps Martelo Desenvolvimento com a barra por atras da cabeça Desenvolvimento Smith Elevação lateral Treino B (pernas, costas e biceps) Extensora Agachamento Livre Levantamento terra Barra fixa Remada sentada Remada curvada Rosca alternada Rosca direta Rosca concentrada Unilateral